पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 384
वसा - 4 जी
कार्ब्स - 57 ग्राम
प्रोटीन - 32 जी
कुल समय 390 मिनट
तैयारी 30 मिनट , कुक 360 मिनट
सेवा 6
अपने परिवार के लिए स्वस्थ भोजन करने का समय ढूंढना कभी-कभी कठिन होता है, खासकर बहिर्वाहिक गतिविधियों के साथ। लेकिन यह भोजन आपको कम समय में एक स्वादिष्ट परिणाम प्रदान कर सकता है। यह कैसे संभव है?
सबसे पहले, जब आप समय लेते हैं तो आप अपनी किराने की खरीदारी करते हैं और अग्रिम में प्रीपे करते हैं। दूसरा, जब आप आवश्यक हो तो डिफ्रॉस्ट करने के लिए फ्रीजर बैग में सभी सामग्रियों को एक साथ जमा कर दें। तीसरा, जब आप इस भोजन की ज़रूरत होती है तो आप एक योजना बनाते हैं। जब आप जानते हैं कि आपके सप्ताह के किस दिन एक त्वरित भोजन की आवश्यकता है, तो आप रेफ्रिजरेटर में सामग्री के अपने फ्रीजर बैग को दो दिन पहले डिफ्रॉस्ट करने के लिए डाल दें। सुबह को आपको एक त्वरित और पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है, आप क्रॉकपॉट या धीमी कुकर में सामग्री डालते हैं , इसे कवर करते हैं, इसे कम करते हैं, और जाते हैं।
भुगतान? आप ऐसे घर में आते हैं जो अद्भुत मिर्च की गंध करता है और जानता है कि आप अपने परिवार को सभी गतिविधियों, होमवर्क और क्लब मीटिंग्स के बीच खिला सकते हैं। कुछ लोग हफ्ते के दौरान कई फ्रीजर भोजन उपलब्ध कराने के लक्ष्य के साथ एक बार में कई व्यंजन बनाने का आनंद लेते हैं। इस तरह, सप्ताह के दौरान न्यूनतम किराने की खरीदारी और प्रीपे समय की आवश्यकता होती है।
सामग्री
- 1 पाउंड दुबला जमीन टर्की
- टमाटर सॉस के 1 28-औंस कर सकते हैं
- काले सेम के 2 15-औंस के डिब्बे, सूखा और धोया
- 1 14.5-औंस डिब्बाबंद टमाटर का डिब्बा, नालीदार
- जमे हुए मकई के 1½ कप
- लहसुन के 2 लौंग, minced
- 1 बड़ा चमचा पेपरिका
- मिर्च पाउडर का 1 बड़ा चमचा
- जमीन जीरा के 2 चम्मच
- ग्राउंड अयस्कों का 1 1/2 चम्मच
- 1/4 चम्मच कुचल लाल मिर्च फ्लेक्स
तैयारी
- अपनी नुस्खा, तिथि, और "6-8 घंटे के लिए कम पर क्रॉक पॉट में डिफ्रॉस्ट" के निर्देश के साथ एक फ्रीजर बैग लेबल करें।
- यदि आपके पास कोई है, तो अपने लेबल वाले बैग स्टैंड की मदद के लिए एक बड़े प्लास्टिक कंटेनर का उपयोग करें जब आप अपनी सामग्री जोड़ते हैं।
- अपने लेबल वाले बैग में सभी सामग्री जोड़ें और फ्रीज करें।
- जब आप इस मिर्च को तैयार करना चाहते हैं, तो रेफ्रिजरेटर में अवयवों के अपने बैग को डिफ्रॉस्ट करने दें।
- फिर बैग के सामान को अपने धीमी कुकर में जोड़ें, कवर पर रखें, और छह से आठ घंटे तक कम करें या जब तक आपकी मिर्च 165 डिग्री फ़ारेनहाइट न हो।
- टर्की को अलग करें, हलचल करें, और कटे हुए पनीर और किसी भी अन्य पसंदीदा मिर्च टॉपिंग के साथ परोसें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने फ्रीजर भोजन का उपयोग तीन से चार महीने के भीतर करें।