आप पूरे दिन अपने आहार में चिपके रहते हैं और स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाते हैं। फिर, शाम आती है और आप अपने आप को उस भोजन को खाने के लिए रेफ्रिजरेटर या पेंट्री में बार-बार यात्रा करते हैं, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है। जाना पहचाना? यदि ऐसा होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। नाइटटाइम कैलोरी कई आहारकर्ताओं के लिए एक संघर्ष है जो पाते हैं कि वे रात के खाने के बाद खाना जारी रखते हैं।
यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो रात में इतना खाने से रोकने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
मैं रात में इतना क्यों खा सकता हूं?
यदि आप रात के खाने के बाद नाश्ता करना चाहते हैं तो आप सामान्य हैं। लेकिन यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शाम को आप स्नैक्स से उपभोग करने वाली कैलोरी आसानी से एक दिन के स्मार्ट भोजन विकल्पों को पूर्ववत कर सकते हैं। तो, कम खाने का पहला कदम यह पता लगाना है कि जब आपको आवश्यकता नहीं होती है तो आप क्यों खाते हैं ।
हम में से अधिकांश के लिए, हम खाने का कारण इस तथ्य से संबंधित है कि हम रात में कम व्यस्त हैं और हम भोजन के पास हैं। हम आराम करना और अधिक आरामदायक गतिविधियों का आनंद लेना पसंद करते हैं, और भोजन आराम का एक आम स्रोत है। काम या अन्य दिन की गतिविधियों के व्याकुलता के बिना, पास के स्नैक्स के लिए पकड़ना आसान है। यदि आप खोलने के अन्य तरीकों को ढूंढ सकते हैं, तो आपको रात में कम खाने की संभावना होगी। आप रात के खाने को रोकने के लिए इन रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
रात्रिभोज के बाद भोजन कैसे रोकें
रात के खाने के व्यवहार को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका आदत तोड़ने के लिए अल्पकालिक रणनीतियों का उपयोग करना है।
यदि आप स्वस्थ आदत के साथ स्नैक्सिंग को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, तो आप शाम को ज्यादा खाने का आग्रह नहीं करेंगे। अपनी रात की स्नैक आदत बदलने के लिए इन युक्तियों में से एक (या तीनों) का उपयोग करें।
- भोजन से दूर चले जाओ। यदि आप हमेशा भोजन के आसपास रहते हैं तो आप रात में बहुत ज्यादा खाने की संभावना रखते हैं। तो, रात के खाने के बाद, रसोई से दूर चले जाओ। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने क्लीन-अप कार्यों को स्थगित कर दिया है, ताकि आप बचे हुए खाने का लुत्फ उठा सकें। या बेहतर अभी तक, अपने घर में किसी ऐसे व्यक्ति को नौकरी दें जो आहार पर नहीं है। भोजन से दूर जाने का एक और शानदार तरीका रात के खाने के बाद चलना है। यहां तक कि यदि आपका चलना केवल 15-20 मिनट लंबा है, तो शारीरिक गतिविधि खाने की गति को तोड़ने में मदद करती है। यह आपके शरीर को पूर्णता की सनसनी महसूस करने का मौका भी देता है, इसलिए खाने का आग्रह कम मजबूत होता है।
- अपनी भूख को रोकने के लिए "भोजन-अंत" का प्रयोग करें। कुछ आहारकर्ता रात के खाने के बाद खाने की इच्छा को कम करने के लिए टकसाल वाले गम का उपयोग करते हैं। हम में से अधिकांश को भोजन के स्वाद पसंद नहीं हैं जब हमारे मुंह में टकसाल स्वाद होता है। डिनर के बाद अपने दांतों को ब्रश करना एक ही लाभ प्रदान करता है - दंत स्वास्थ्य बोनस के साथ। आप MealEnders का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। ये छोटी कैंडीज आपके स्वाद कलियों को "रीसेट" करने का दावा करती हैं ताकि आपको खाने का आग्रह न हो। MealEnders में कोई उत्तेजक नहीं होता है और इसे खाद्य उत्पाद के रूप में विनियमित किया जाता है, इसलिए उन्हें कई आहार और वजन घटाने की खुराक के विपरीत खाद्य और औषधि प्रशासन के सख्त दिशानिर्देशों का पालन करना होता है।
- एक स्मार्ट टेलीविजन दर्शक बनें। हम में से ज्यादातर रात में बहुत ज्यादा खाते हैं जब हम टेलीविजन के सामने दिमाग में नाश्ता करते हैं। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि एक्शन शो हमें अधिक खाना खाने के लिए प्रवृत्त करते हैं। हालांकि, आपकी शो वरीयता के बावजूद, आप कम खाने और वजन कम करने के लिए टेलीविजन के सामने स्वस्थ खाने की आदतें बना सकते हैं। कम खाने का एक शानदार तरीका है अपने हाथों को सक्रिय रखना। टीवी देखते समय कपड़े धोएं या अन्य साधारण काम करें। एक शिल्प सीखो। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो स्मार्ट और स्वस्थ स्नैक्सिंग रणनीतियों का उपयोग करें। यह भी सुनिश्चित करें कि यदि आप टीवी देखते समय स्नैक करना चुनते हैं तो आप अच्छे भाग नियंत्रण दिशानिर्देशों का पालन करते हैं।
याद रखें, स्नैक्सिंग आपके आहार के लिए बुरा नहीं है। लेकिन जब आप भूख नहीं खाते हैं तो कभी भी अच्छी योजना नहीं होती है। एक स्वस्थ रात का खाना खाने के लिए जानें और फिर रात में इतना खाने से रोकने के लिए आदतें बनाएं। आप अपने लक्ष्य के वजन तक तेजी से पहुंचेंगे और अपना वजन अच्छी तरह से बंद रखेंगे।