क्या आपको लगता है कि आप केवल भोजन को देखकर वजन बढ़ाते हैं? तुम अकेले नहीं हो। कई संघर्ष करने वाले आहारकर्ता आश्चर्य करते हैं, " मैं इतनी आसानी से वजन क्यों प्राप्त करूं?" और "मैं वजन क्यों बना रहा हूं?" आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आहार और व्यायाम योजना के साथ सब ठीक कर रहे हैं, और फिर भी, पाउंड जोड़ते रहते हैं।
सबसे पहले, पता है कि आप अकेले नहीं हैं। कई आहारकर्ता इस दुविधा से निपटते हैं।
इसके बाद, अपने प्रोग्राम के बारे में कुछ सवाल पूछना शुरू करें। समस्या शायद आप नहीं है। ऐसा हो सकता है कि आपके द्वारा चुने गए आहार सही नहीं हैं, या आपकी कैलोरी को समायोजित करने की आवश्यकता है, या आप प्रगति कर रहे हैं जिसे आप महसूस नहीं करते हैं।
मैं वजन कम रखता हूं और यह उचित नहीं है!
यह उन मित्रों के लिए असामान्य नहीं है जो कुछ भी खा सकते हैं और रेल के रूप में पतले रह सकते हैं। वज़न की समस्या वाले लगभग किसी को भी वह व्यक्ति जानता है जो वही आकार रहता है चाहे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप जानते हैं कि मैं किसके बारे में बात कर रहा हूं-वह व्यक्ति जो खाने की अंतहीन मात्रा में भोजन करता है लेकिन कभी पाउंड हासिल नहीं करता है। यह बहुत निराशाजनक है। और यह विशेष रूप से कठिन है यदि वह व्यक्ति आपके पसंदीदा भोजन खाता है लेकिन आपको पता है कि आपको उनसे बचना है।
निचली पंक्ति यह है कि यह हम में से अधिकांश को बुरा महसूस करता है। और यह हमें किसी को दोष देना चाहता है। जाना पहचाना? यदि हां, तो आप इसे बेहतर बनाने के लिए खुद से क्या कहते हैं? और जब आप भावनाओं को हिट करते हैं तो आप क्या करते हैं? हम में से कई खाते हैं-और यह समस्या की जड़ पर हो सकता है।
यदि आप वजन घटाने के साथ संघर्ष करते हैं, तो खुद को मत मारो। यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। हम में से अधिकांश जब हम उदास होते हैं और जब वे खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं तो व्यायाम करना चाहते हैं। सच्चाई यह है कि हर कोई कुछ के साथ संघर्ष करता है। आपका संघर्ष वजन घटाना है। आपका पतला दोस्त बजट, संगठन, या अकादमिक सफलता (कौशल जो आप अच्छे हो सकते हैं!) के साथ संघर्ष कर सकते हैं।
अपने आप को अच्छी तरह से काम करने के लिए क्रेडिट दें और अपने वजन घटाने की चुनौती पर विश्वास रखें।
मैं आसानी से वजन क्यों प्राप्त करूं?
कुछ लोगों को वजन कम करने के सटीक कारणों को जानना बहुत मुश्किल है। अधिकांश लोगों के लिए, वजन बढ़ाने या वजन घटाने हमेशा मेरे खाने के विकल्प और व्यायाम आदतों पर आ जाएगा। तो समाधान खोजने के लिए, आपको अपनी कैलोरी (विकल्प खाने) और कैलोरी (अभ्यास और शारीरिक गतिविधि आदतों) में दोबारा जांच करनी चाहिए।
अपने आप से कुछ सवाल पूछें।
- आखिरी बार कब मैंने अपनी ऊर्जा संतुलन की जांच की ? कैलोरी की संख्या की जांच करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें जिसे आपको हर दिन खाना चाहिए। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी आवश्यकता से ज्यादा नहीं ले रहे हैं, कैलोरी को एक हफ्ते तक गिनने के लिए सावधान रहें।
- क्या मैं स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सही हिस्सा खा सकता हूं? कभी-कभी, स्वस्थ के रूप में विज्ञापित खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग करना आसान होता है। उदाहरण के लिए, एवोकैडो और पागल स्वस्थ वसा के साथ आपके शरीर को प्रदान करते हैं। लेकिन आपको सावधान रहना होगा कि आप कितना खाते हैं क्योंकि वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में बहुत अधिक हैं।
- व्यायाम करने के बाद मैं क्या करूँ? यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं (जो एक अच्छी बात है!) क्या आप बाकी दिन के लिए सोफे पर ठीक हो जाते हैं? या आप त्याग के साथ रेफ्रिजरेटर मारा? हम में से कई करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन सबसे आम वजन घटाने कसरत गलतियों को नहीं बना रहे हैं।
- क्या मैं एक पूरक ले रहा हूं जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है? कई आहारकर्ता प्रोटीन की खुराक या अन्य एर्गोनोमिक एड्स लेते हैं जिन्हें बॉडीबिल्डर्स को मांसपेशियों के द्रव्यमान में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणाम वजन बढ़ सकता है। हम में से अधिकांश को वजन कम करने या मांसपेशी हासिल करने के लिए पूरक की आवश्यकता नहीं है। यह देखने के लिए कि क्या आपको अपने स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त विटामिन, खनिज या पूरक लेने की आवश्यकता है, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
- क्या मेरा शरीर छोटा हो रहा है? कुछ मामलों में, पैमाने पर संख्या बढ़ जाती है, लेकिन आपका शरीर वास्तव में छोटा और कठिन हो रहा है। यह एक अच्छी समस्या है! आप फिटनेस के स्तर में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों को डाल सकते हैं। प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए अपने कपड़े या टेप उपाय के फिट का प्रयोग करें। आप अपने वजन में बदलाव को देखे बिना प्रगति कर रहे हैं या नहीं, यह देखने के लिए आप शरीर के वसा के पैमाने का भी उपयोग कर सकते हैं।
से एक शब्द
याद रखें, चयापचय वजन घटाने या वजन कम करने के व्यक्ति की प्रवृत्ति को बहुत प्रभावित करता है। अपने चयापचय को बदलना आपके खाने और व्यायाम की आदतों को बदलने से कठिन है। आप एक पतली व्यक्ति की खाने की आदतें या फिटनेस स्तर प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आप केवल अपने चयापचय को नहीं बना सकते हैं।
वजन बढ़ाने में कुछ कारक हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। लेकिन कुछ ऐसे हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। ऐसे हार्मोन हैं जो भूख और चयापचय को प्रभावित करते हैं। हम उन पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। लेकिन जब आप खाते हैं तो आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं । और आप वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि मेरे शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। फिर यदि आप अभी भी वजन कम कर लेते हैं, तो मुझे पता है कि मैं अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे अच्छा कर रहा हूं।
परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन आपके वजन को बदल नहीं सकता है, लेकिन फिर, यह बस हो सकता है। यदि कुछ और नहीं है, तो यह आपको किसी भी आकार में अपने शरीर और वजन के बारे में बेहतर महसूस कर सकता है।