घर पर शुरुआती लोगों के लिए आसान व्यायाम
यदि आप एक अभ्यास नौसिखिया हैं और आप काम करने से नफरत करते हैं, तो आप इस लेख को पसंद करेंगे। क्यूं कर? क्योंकि मैं आपको उन पसीने, कठिन अभ्यास सत्रों को छोड़ने के लिए कहने जा रहा हूं। वास्तव में, घर या बाहर के शुरुआती लोगों के लिए आसान कसरत बेहतर विकल्प होते हैं जब आप अभी शुरू कर रहे हैं।
आसान, प्रारंभिक स्तर का व्यायाम अच्छा स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए कसरत (और विशेष रूप से या जिन लोगों ने अभ्यास कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश की है और विफल रहे हैं) विशेष रूप से विश्वास बनाने और कल्याण के लिए जीवनभर की आदतें बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
तो यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना और स्वस्थ होना है , तो अपने आरामदायक कपड़े पकड़ो और चलो शुरू करें।
शुरुआती के लिए आसान कसरत के लाभ
शुरुआती जो काम करना शुरू करते हैं, वे लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला का आनंद लेने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो कम तीव्रता गतिविधि सत्र आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। और यदि आप अधिक खाने से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, तो पाउंड गिरने लगेंगे। लेकिन इन कसरत के साथ-साथ एक और महत्वपूर्ण कार्य भी है।
आसान व्यायाम सत्र आपके फिटनेस कार्यक्रम के निर्माण खंड हैं। वे आपको उन आदतों को बनाने में मदद करेंगे जो महत्वपूर्ण वजन घटाने और आजीवन वजन प्रबंधन का कारण बनेंगे । आसान वर्कआउट्स आपको निम्न में मदद करते हैं:
- आत्मविश्वास बढ़ाओ
- एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या स्थापित करें
- मजबूत, तंग मांसपेशियों का विकास करें
- अपनी नींद में सुधार करें
- अपने तनाव स्तर को कम करें
- अधिक कैलोरी जलाएं और वजन कम करें
आसान व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करता है
कम तीव्रता वाले वर्कआउट्स के लिए चिकित्सा लाभ भी हैं।
शोधकर्ताओं ने उन तरीकों का अध्ययन किया है जिनमें आसान वर्कआउट शरीर को प्रभावित करते हैं। हालांकि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स पर मीडिया का काफी ध्यान दिया गया है, लेकिन आसान सत्र अभी भी कई अलग-अलग आबादी के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों का मुख्य घटक बना हुआ है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम या उच्च रक्तचाप वाले लोग शामिल हैं ।
जब शोधकर्ताओं ने मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक समूह का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि कम तीव्रता अभ्यास का एक कार्यक्रम शरीर की वसा को कम करने और रक्तचाप को कम करने और उनके ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी था। चूंकि वजन घटाने अक्सर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए परेशानी होती है, इसलिए ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण थे।
फ्रांस में आयोजित एक अन्य अध्ययन ने कोर्टिसोल के स्तर पर आसान कसरत के प्रभाव का मूल्यांकन किया। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो पेट के वजन से जुड़ा होता है जब शरीर के अंदर के स्तर लंबे समय तक ऊंचा रहते हैं। अध्ययन लेखकों ने पाया कि कम तीव्रता अभ्यास परिसंचारी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए प्रभावी था।
घर पर शुरुआती के लिए आसान कसरत
आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है और हासिल करने के लिए बहुत कुछ है, तो आज अपना आसान व्यायाम कार्यक्रम क्यों शुरू नहीं करें ? बात यह है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ भी ... कुछ भी करना है। अपने पहले सप्ताह के दौरान तीन वर्कआउट्स को पूरा करने के लिए एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, फिर सप्ताह के अधिकांश दिनों तक गतिविधि के कुछ रूपों तक धीरे-धीरे कसरत के दिन जोड़ें।
आपके द्वारा चुने गए अभ्यास का प्रकार आपके कार्यक्रम की स्थिरता से कम महत्वपूर्ण है। लेकिन यदि आप विचारों पर कम हैं, तो शुरू करने के लिए यहां पांच सरल कसरत हैं।
- नृत्य। कुछ संगीत रखो, अपने बच्चों को, अपनी स्वीटी, या ऊपर से कोई भी नहीं और 15-30 मिनट के लिए नाली पकड़ो। यदि आपके पड़ोसियों ने आपको खिड़की में देखा है, तो उन्हें आसान अभ्यास के लाभों के बारे में कुछ सुझाव दें और उन्हें शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।
- ऑनलाइन कसरत यदि आप व्यायामशाला से बचना चाहते हैं, तो घर पर व्यायाम करें। ऑनलाइन वर्कआउट्स के साथ करना आसान है। उनमें से कई स्वतंत्र हैं और शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान कसरत प्रदान करते हैं। इसके अलावा आप अपने स्वयं के रहने वाले कमरे की गोपनीयता में काम करने के लाभ का आनंद ले सकते हैं।
- बॉडीवेट प्रशिक्षण। कैलोरी जलाने और मजबूत मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको किसी भी विशेष जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सरल ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों को करने के लिए 10-15 मिनट लें। दीवार, 5 कुर्सी स्क्वाट और 5 पैदल चलने वाले फेफड़ों के खिलाफ 5 इनलाइन पुश-अप करने का प्रयास करें। यदि चलने वाले फेफड़े बहुत चुनौतीपूर्ण होते हैं, तो समर्थन के लिए काउंटरटॉप पर रखे स्थिर फेफड़ों का एक सेट करें। अनुक्रम 2-3 बार दोहराएं। आपकी बाहों और पैरों को मजबूत हो जाएगा और आपका शरीर अतिरिक्त गतिविधि की सराहना करेगा।
- चेयर कसरत यदि आप लंबे समय तक लंबे समय तक खड़े नहीं हैं, तो एक मजबूत कुर्सी लें और प्रत्येक सप्ताह कई बार इस कसरत के साथ 10-15 मिनट के आंदोलन को पूरा करें ।
- छायाबॉक्सिंग । यदि नृत्य चाय का प्याला नहीं है, तो नवीनतम फिटनेस सनक का लाभ उठाएं और घर पर छायाबॉक्सिंग का प्रयास करें। इस कसरत के लिए कोई उपकरण जरूरी नहीं है और यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
शुरुआती आउटडोर के लिए आसान कसरत
बाहर व्यायाम अतिरिक्त perqs प्रदान करता है। ताजा हवा में सांस लेने और अपने स्थानीय पार्क, पूल या प्रकृति का आनंद लेने के लिए तनाव मुक्त लाभ हैं। इन गतिविधियों में से एक आज़माएं
- एक्वा जोग यदि आपके जोड़ों को लंबे समय तक चलने पर अच्छा महसूस नहीं होता है, तो पूल चलने का प्रयास करें , या एक्वा जॉगिंग करें। कई सार्वजनिक पूल ब्लू बेल्ट प्रदान करते हैं जिन्हें आपको अपने ऊपरी शरीर को दूर रखने की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप पानी में हों तो आप पूल के नीचे अपने पैरों को छूने के बिना बस चलते हैं। कोई बेल्ट नहीं? बस पूल के तल पर अपने पैरों के साथ पानी में चलें।
- बाइक। अपने श्विविन को धूल और सवार हो जाओ। पड़ोस के चारों ओर एक आराम से स्पिन लें या बेहतर अभी तक, एक सतत पथ ढूंढें जो आपको रोशनी और यातायात के लिए बिना 20-30 मिनट तक पेडलिंग रखने की अनुमति देता है।
- टहल लो। आप पहले ही जानते हैं कि कैसे चलना है, तो गतिविधि को 30 मिनट के पैदल चलने वाले कसरत में क्यों न बनाएं और इसे अभ्यास के रूप में गिनें? धीरे-धीरे पांच मिनट तक चलें, 20 मिनट तक अपनी गति उठाएं, फिर शांत हो जाएं और 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें
याद रखें, जब आप एक नौसिखिया हो, तो बिंदु बस चलने, नियमित रूप से स्थापित करने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए है। यदि आप अपने आनंद को बढ़ाना चाहते हैं और स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देना चाहते हैं तो अपने सत्र के अंत में कम से कम पांच मिनट आसान खिंचाव अभ्यास जोड़ें।