वजन कम करने के लिए बेहतर नींद कैसे प्राप्त करें सीखें
वजन घटाने एक चढ़ाई लड़ाई है। अगर आपको अच्छी रात की नींद नहीं मिल रही है तो चुनौती बहुत अधिक है। यदि आप थक गए हैं तो आपके पास स्वस्थ भोजन का अभ्यास करने या तैयार करने की ऊर्जा नहीं होगी। तो आपको आवश्यक आराम पाने के लिए बेहतर कैसे सोते हैं? रात में बेहतर सोने और तेजी से पतला करने के लिए इन आसान युक्तियों का उपयोग करें।
वजन घटाने के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
कई नए अध्ययनों से पता चलता है कि बेहतर भोजन विकल्प बनाने की हमारी क्षमता में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
तो यदि आप इच्छाशक्ति पर कम हैं और आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है , तो शायद आपकी सबसे अच्छी शर्त यह जानना है कि अच्छी तरह से सोना कैसे है। कारण ghrelin नामक एक हार्मोन के चारों ओर घूमता है।
2010 में, एक शोधकर्ता अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों के पास ग्रीनिन के उच्च स्तर होते हैं, तो वे मिठाई और जंक फूड की इच्छा रखते थे। लीड वैज्ञानिक टोनी गोल्डस्टोन, एमडी, पीएचडी ने सुझाव दिया कि अगर हम ghrelin को रोकने के लिए एक दवा पा सकते हैं, तो हम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करने और लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन एक गोली लेने से बेहतर महसूस नहीं होगा? मोटापा समीक्षाओं में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कुछ ज़ज़ के पकड़ने से ग्रीनिन के स्तर को कम करने के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे सोने और व्यायाम दोनों को कम करने के लिए सहायता करते हैं और उनके साथ आने वाली गंभीरताओं को कम करने में मदद करते हैं।
लेकिन नींद और भोजन के सेवन के बीच सबसे मजबूत लिंक आया जब सेंट के शोधकर्ता
ल्यूक के - रूजवेल्ट अस्पताल केंद्र और न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय ने उन लोगों पर एमआरआई स्कैन किया जो नींद से वंचित थे। उन्होंने पाया कि जब लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो वे अधिक जंक फूड चाहते थे।
वजन कम करने के लिए बेहतर कैसे सो जाओ
हम में से अधिकांश हमारे दिन शुष्क वैज्ञानिक पत्रिकाओं को पढ़ने में खर्च नहीं करते हैं, इसलिए एक उल्लेखनीय फिटनेस विशेषज्ञ से वजन घटाने की सलाह लेना आसान हो सकता है।
"जब मैं महिलाओं को बताता हूं कि जब वे अधिक सोते हैं तो वे कम खाने जा रहे हैं, उनके कान गिर गए हैं!" क्रिस फ्रीटाग कहते हैं। Freytag उद्योग में 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ है।
क्रिस बताते हैं कि हम अपनी मानव बैटरी को तीन तरीकों से रिचार्ज कर सकते हैं: व्यायाम करके, खाने या सोने से। अगर हमें अच्छी रात की नींद नहीं मिलती है, तो वह कहती है, हम बहुत ज्यादा खाने से इंकार कर सकते हैं। तो हम अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करते हैं? क्रिस बेहतर, रिफाइवल और रिचार्ज करने के लिए इन उपयोगी टिप्स प्रदान करता है।
- अपने पर्यावरण का मूल्यांकन करें। यदि आप रात में आठ घंटे की नींद नहीं ले सकते हैं, निराशा मत करो। क्रिस हमें याद दिलाता है कि यह नींद की गुणवत्ता है जो मात्रा से अधिक मायने रखती है। "सिर्फ इसलिए कि आप आठ घंटों तक बिछा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप आठ घंटे तक सो रहे हैं," वह कहती हैं। बेहतर नींद के लिए उनकी सलाह में आपके पर्यावरण में कुछ सरल बदलाव शामिल हैं।
- एक टेलीविजन से प्रकाश या शोर जैसे विचलन को कम करें।
- अपने बिस्तर के बगल में इलेक्ट्रॉनिक सामान चार्ज न करें क्योंकि वे एक अशिष्ट विकृति बनाते हैं।
- सबसे अच्छी नींद की मुद्रा प्राप्त करने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करें।
- देर रात नाश्ता छोड़ें। यदि आप अपने आप को देर रात के नाश्ते के लिए लालसा पाते हैं, तो क्रिस इसे छोड़ने और इसके बजाय सोने से इंकार करने का प्रयास करता है। वह बताती है कि जब हमारे शरीर नींद के माध्यम से रिचार्ज नहीं कर रहे हैं, तो हम किसी अन्य रूप में ऊर्जा की तलाश करते हैं: भोजन! "लोग थके हुए होने पर ज्यादा खपत करते हैं," वह कहती हैं।
लेकिन अगर आपको बिस्तर से पहले एक छोटे से स्नैक्स की ज़रूरत है, तो वह ठेठ चॉकलेट के इलाज को पार करने और ओटमील या टोस्ट के टुकड़े जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सिफारिश करती है। ये खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेंगे।
- अपनी नींद की आदतों का सम्मान करें। अपनी मानव बैटरी को रिचार्ज करने के लिए अपने दिशानिर्देशों के भीतर काम करें। इसका मतलब आपकी दैनिक आदतों को समायोजित करना हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को लगता है कि देर रात व्यायाम करना अच्छी रात की नींद में विघटनकारी होता है। लेकिन दूसरों के लिए, सुबह की कसरत सहनशील नहीं है। क्रिस कहते हैं, कुंजी, काम करने के लिए अपनी जीवनशैली के भीतर काम कर रही है।
अच्छी तरह से सोना सीखकर, आप अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में निवेश करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। और आप पाते हैं कि आपकी भूख - और आपका पायजामा आकार - इस बीच घटता है।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। 10 जून, 2012 को नींद प्रतिबंधित होने पर मस्तिष्क स्कैन जंक फूड के लिए विशिष्ट न्यूरोनल प्रतिक्रिया दिखाते हैं
सीई, ग्रीनवे, एफएल और ब्रैंटली, पीजे (2011), लाइफस्टाइल कारक और गेरलीन: वजन घटाने के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण समीक्षा और प्रभाव। मोटापे की समीक्षा , जुलाई 2010