1 - वजन घटाने के लिए मिनी वर्कआउट्स
आपने कितनी बार कहा है कि आपके पास काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? यदि आप अधिकतर गैर-व्यायाम करने वाले की तरह हैं, तो आप इसे हर समय कहते हैं। लेकिन यदि आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको व्यायाम करने के लिए समय ढूंढना होगा। लेकिन यहां अच्छी खबर है: आपको केवल हर दिन कुछ मिनट की जरूरत है।
"एएनजीटी - अमेरिका के नेक्स्ट ग्रेट ट्रेनर" के निर्माता रॉब फ्लेचर कहते हैं कि एक साधारण पांच मिनट का अभ्यास दिनचर्या एक बड़ा अंतर डाल सकता है। असल में, वह अपने ग्राहकों को सात दिन की कूद-शुरू चुनौती चुनौती देता है, जहां वह उन्हें काम करने के लिए हर दिन केवल पांच मिनट अलग करने के लिए कहता है। उनका कहना है कि यह सरल प्रतिबद्धता स्वस्थ आदत परिवर्तनों को उजागर करने और सकारात्मक आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद करती है।
2 - पूरे दिन अधिक मोटी जलाएं
तो, पांच मिनट के कसरत के दौरान आप कितने कैलोरी जला सकते हैं? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत करते हैं। फ्लेचर का कहना है कि आप एक उच्च तीव्रता अंतराल कसरत के साथ प्रति मिनट 20 कैलोरी जला सकते हैं।
लेकिन कसरत पूरा होने के बाद वास्तविक लाभ आता है। एक तीव्र पांच मिनट का कसरत आपको पूरे दिन अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है। फ्लेचर का कहना है कि एक तीव्र कसरत के 48 घंटों तक आपको "आफ्टरबर्न इफेक्ट" का अनुभव होता है। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट इस पोस्ट-ऑक्सी ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) को कॉल करते हैं। सरल शब्दों में, इसका मतलब है कि आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करता है और तीव्र कसरत के बाद घंटों में अधिक वसा और कैलोरी जलता है।
तो, आपका कसरत केवल पांच मिनट तक ही हो सकता है, लेकिन वसा जलने का लाभ शेष दिन के लिए जारी रहता है।
3 - अपना 5-मिनट कसरत सेट करें
वजन घटाने के लिए अपने पांच मिनट के कसरत को स्थापित करने के लिए आपको कुछ चीजें करनी चाहिए। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सशक्त गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं। यदि आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से जांचें , अगर आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई चोट या चिंता है। इसके बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने फिटनेस स्तर के लिए उचित रूप से सुसज्जित हैं।
एक प्रारंभिक स्तर, वसा जलने वाले मिनी कसरत को किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश गतिविधियों को अपने शरीर के वजन का उपयोग प्रतिरोध के रूप में किया जा सकता है। लेकिन जैसे ही आप प्रगति करते हैं और अधिक फिट हो जाते हैं, फ्लेचर सुझाव देते हैं कि आप अपनी "वसा जलने वाली भट्टी" को और बढ़ाने के लिए दवा गेंदों , डंबेल या प्रतिरोध बैंड जोड़ते हैं।
4 - 5-मिनट वजन घटाने कसरत # 1
रॉब फ्लेचर द्वारा विकसित इस कसरत से पहले, आप प्रत्येक अभ्यास के साथ खुद को परिचित करना चाहते हैं । इस मिनी कसरत में अधिकांश गतिविधियां स्वयं व्याख्यात्मक हैं, लेकिन यदि आपको आगे मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो लिंक और छवियों की जांच करें। जब आप पहली बार शुरू कर रहे हों तो आवश्यकतानुसार संशोधित करना याद रखें।
5-मिनट वजन घटाने कसरत # 1
एक मिनट के लिए प्रत्येक अभ्यास करो। प्रत्येक गतिविधि के बीच 15 सेकंड आराम करें।
- जगह में भागो
- कूदता जैक
- Burpees
- पुश अप
- पर्वतारोही
5 - 5-मिनट वजन घटाने कसरत # 2
फ्लेचर द्वारा सुझाए गए दूसरे पांच मिनट के वजन घटाने कसरत समय पर नहीं, पुनरावृत्ति पर आधारित है। फिर, जब आप पहली बार शुरू कर रहे हों तो आवश्यक हो तो संशोधित करें। और अपने फिटनेस स्तर में सुधार के रूप में प्रतिरोध (डंबेल, प्रतिरोध बैंड, या एक दवा गेंद) जोड़ने के लिए याद रखें।
5-मिनट वजन घटाने कसरत # 2
प्रत्येक अभ्यास की 12 पुनरावृत्ति करें। अनुक्रम को पांच मिनट में जितनी बार संभव हो दोहराएं।
6 - 5-मिनट वजन घटाने कसरत युक्तियाँ
भले ही आप हर दिन किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम होना चाहिए, ऐसे अवसर होंगे जब आप आसानी से पांच मिनट का कसरत पूरा नहीं कर पाएंगे। तो, क्या आप वजन घटाने कसरत योजना पूरी तरह से खोदना चाहिए? "बिलकुल नहीं!" फ्लेचर कहते हैं।
"कभी हार नहीं," वह कहता है। "कुंजी स्थिरता है। हालांकि, चीजें होती हैं और दिन याद किए जाएंगे।" वह सुझाव देता है कि आप फिर से ध्यान दें और पाठ्यक्रम बने रहें। वह स्वस्थ पोस्ट-कसरत पोषण के महत्व पर भी जोर देता है। वह कहता है कि अभ्यास के बाद सही भोजन खाने से आपको संतुष्ट रखने में मदद मिलेगी, ताकि आपकी वज़न कम करने की योजना ट्रैक पर रहती है।
7 - वजन घटाने के लिए 5 मिनट के कार्यशालाएं
यदि आप पांच मिनट के कसरत का आनंद लेते हैं और आप नए अभ्यास उपकरण के लिए बाजार में हैं, तो नई जबर स्पोर्ट कोच वायरलेस कलियां एक अच्छा निवेश हो सकती हैं। ब्लूटूथ-सक्षम इयरबड जब्रा स्पोर्ट लाइफ ऐप से जुड़ते हैं और निर्देशित मिनी-वर्कआउट्स की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो आप संगीत सुनते समय कर सकते हैं। वजन घटाने के कार्यशालाएं 3-6 मिनट से होती हैं और आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर संशोधित या अनुकूलित की जा सकती हैं। आप ऐप और इयरबड का उपयोग अपने अन्य पसंदीदा गतिविधियों जैसे रनिंग, बाइकिंग या पैदल चलने के माध्यम से ट्रैक और कोच करने के लिए भी कर सकते हैं।
लेकिन आपको वजन घटाने के लिए अपना खुद का मिनी कसरत बनाने के लिए कोई पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा। जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, बस अपनी कुछ पसंदीदा शारीरिक गतिविधियों और समय को अपने साथ रखें। आप बेसमेंट सीढ़ियों को जॉग कर सकते हैं, अपने लिविंग रूम में लांज सकते हैं या फोन पर बात करते समय वॉल स्क्वाट पकड़ सकते हैं। आप अपने घर के चलने वाले दिनचर्या को कैलोरी जलने वाले सत्र में भी बदल सकते हैं। चूंकि रॉब फ्लेचर कहते हैं, कुंजी स्थिरता है। पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए प्रत्येक दिन कुछ प्रकार की गतिविधि को पूरा करने का प्रयास करें, ताकि आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच सकें और बनाए रख सकें।