सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-कसरत भोजन और स्नैक्स

1 - स्मार्ट पोस्ट-वर्कआउट भोजन और स्नैक्स

स्टैंटन जे स्टीफेंस / गेट्टी छवियां

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम स्वस्थ वजन तक पहुंचने और महान महसूस करने के लिए चाबियों में से एक है। लेकिन आप अपने कसरत के बाद क्या खाते हैं अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आप खराब विकल्प बनाकर अपने कड़ी मेहनत को पूर्ववत नहीं करना चाहते हैं! शुरू करने के लिए यहां कुछ हद तक स्वस्थ पोस्ट-कसरत भोजन और स्नैक्स हैं।

2 - अंडे मग

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अंडा सफेद (या वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प) कैलोरी में कम और दुबला प्रोटीन से भरा है। लेकिन एक कष्टप्रद कसरत के बाद कौन सा आमलेट बनाना चाहता है? आप कुछ तेज़ और आसान चाहते हैं! मैं अंडे के मग का एक बड़ा प्रशंसक हूं, जो माइक्रोवेव में बने अंडा स्कैम्बल हैं। आप पांच मिनट से भी कम समय में अंडा मग बना सकते हैं, और वस्तुतः कोई सफाई नहीं है। एक और लाभ? आप जोड़ सकते हैं बहुत सारे स्वादिष्ट मिश्रण-इन्स हैं। लेकिन अगर आप कुछ आसान चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि माइक्रोवेव 3/4 कप अंडे का सफेद या अंडा विकल्प लगभग एक साढ़े चार मिनट तक, 2 बड़े चम्मच में मिलाएं। कम वसा वाले पनीर, और माइक्रोवेव एक और मिनट के लिए।

3 - स्मार्ट Smoothie

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कीवर्ड: स्मार्ट। एक कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन चिकनी कठिन कसरत के बाद ईंधन भरने का एक शानदार तरीका है। बोनस: यह आपको एक ही समय में हाइड्रेट करेगा। लेकिन आपको चिकनी दुकान विकल्पों के साथ सावधान रहना होगा: आप अक्सर सोचने से चीनी, कार्बो और कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। आपका सबसे अच्छा शर्त DIY है। मैं जमे हुए फल (कोई चीनी जोड़ा नहीं), हल्के दही (अतिरिक्त प्रोटीन के लिए वसा रहित ग्रीक का उपयोग करें), कुचल बर्फ, नो कैलोरी स्वीटनर का एक पैकेट, और कुछ प्रोटीन पाउडर के साथ अनचाहे बादाम दूध को गठबंधन करना पसंद करता हूं।

4 - पाउडर मूंगफली का मक्खन के साथ ऐप्पल स्लाइस

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यह एकदम सही दो-घटक स्नैक है। एक कसरत के बाद अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए सेब कैलोरी में कम होते हैं, संतोषजनक होते हैं, और स्वस्थ कार्बोस की एक ठोस मात्रा होती है। ओह, और वे कुरकुरे और स्वादिष्ट हैं। एक अच्छी, कुरकुरा फुजी सेब की तुलना में एकमात्र चीज एक अच्छी, कुरकुरा फुजी सेब कम कैलोरी मूंगफली के मक्खन के साथ फैलती है। प्रोटीन पंच के साथ कैलोरी-स्लेश फैलाने के लिए पानी के साथ कुछ पाउडर मूंगफली का मक्खन मिलाएं।

5 - फल के साथ कॉटेज पनीर

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मैं कुटीर चीज़ वापस लाने के लिए एक मिशन पर हूँ। गंभीरता से, यह शैली से बाहर क्यों गया? यह एक क्लासिक अच्छा है-आप नाश्ता करते हैं, और यदि आप इसे सही तरीके से डॉक्टर करते हैं, तो कॉटेज पनीर बहुत अच्छा स्वाद लेता है। मैं वेनिला निकालने और प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर के पैकेट के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर को मिश्रण करना पसंद करता हूं; तो मैं इसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और / या स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष पर रखता हूं। यदि आप बेरी व्यक्ति नहीं हैं, तो कोई कटा हुआ फल काम करेगा।

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