1 - ग्रीक दही
सही प्री-व्यायाम भोजन ढूंढना मुश्किल हो सकता है। आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो आपके कसरत को ईंधन देगा, लेकिन इसे इतना हल्का होना चाहिए कि इससे आपको वजन कम नहीं होगा। आदर्श कसरत भोजन कुछ ऐसा है जो कैलोरी में कम होता है, इसमें गुणवत्ता वाले कार्बो होते हैं, और प्रोटीन में उच्च होता है। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट होना चाहिए।
फैट-फ्री सादे ग्रीक दही परम अभ्यास स्नैक्स है: प्रोटीन के टन (नियमित दही जितना दोगुना), भारी होने के बिना सुपर भरना, और चलना आसान है। बहुत सारे ब्रांड हैं जो पूरी तरह से 100-कैलोरी कंटेनरों को विभाजित करते हैं। यदि आपको सादे ग्रीक दही का स्वाद थोड़ा सा तीखा मिलता है, तो प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर (ट्रुविया की तरह), कुछ रास्पबेरी और ब्लूबेरी, या कुछ कम-चीनी संरक्षित के पैकेट में मिलाएं। कुछ स्वस्थ वसा के लिए जो आपके कसरत को उच्च गियर में लाएंगे, कुछ बादाम जोड़ें! यहाँ तक की
2 - केला
एक परिपूर्ण पूर्व-कसरत भोजन सीधे माँ प्रकृति से आता है: केले। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 100 कैलोरी, 27 ग्राम कार्बोस, और लगभग कोई वसा नहीं है। कसरत की अवधि के लिए अपने भूख पेट को शांत करने के लिए पर्याप्त कैलोरी है, और आपको ऊर्जा रखने के लिए पर्याप्त कार्बोस हैं। इसके अलावा, यह अपने कंटेनर में आता है। वह हरा नहीं सकता! (और नहीं, केला स्वयं वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनेंगे )।
3 - स्वादिष्ट स्टाइल चिकनी
चिकनाई में निश्चित रूप से पौष्टिक प्रकाश स्नैक होने की क्षमता होती है, लेकिन आपको उनके साथ अतिरिक्त सावधान रहना चाहिए-उन्हें कई शर्करा कैलोरी के साथ पैक किया जा सकता है। आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप अपनी कम कैलोरी चिकनी DIY करें । Unsweetened वेनिला बादाम दूध (या अपने पसंदीदा हल्के दूध), unsweetened जमे हुए फल, कोई कैलोरी स्वीटनर, वसा मुक्त ग्रीक दही, और अन्य कम कैलोरी मिश्रण-इन्स के साथ चिपकाओ। 150 कैलोरी या उससे कम के लिए लक्ष्य रखें और अतिरिक्त चीनी से बचें। इस तरह, सुचारू दिन में बाद में चीनी दुर्घटना के बिना आपके कसरत के लिए आपको ऊर्जा प्रदान करेगा।
4 - दलिया
ओटमील गुणवत्ता वाले कार्बोस से भरा हुआ है और यह बहुत संतोषजनक है। यदि आप मध्य-सुबह कसरत से पहले एक पूर्ण नाश्ता खाना चाहते हैं तो यह विशेष रूप से अच्छा विकल्प है। दलिया बनाने के लिए एक लोकप्रिय तरीका है " बढ़ते दलिया " का कटोरा बनाना। यह पुरानी शैली वाली जई की सेवा करता है जो दो बार लंबे समय तक और तरल के साथ दोगुना होता है। परिणाम? एक सुपर आकार का हिस्सा! अपने स्नीकर्स को फीस करने से पहले बस इसे पचाने के लिए कुछ समय दें।
5 - प्रोटीन के साथ स्नैक बार्स
कुछ तेज़, आसान, और शेल्फ-स्थिर की आवश्यकता है? स्नैक बार आपके लिए हैं। लेकिन इतना तेज़ नहीं! सभी स्नैक बार बराबर नहीं बनाए जाते हैं। पूर्व-कसरत के प्रयोजनों के लिए, आप प्रोटीन बार 200 से कम कैलोरी और प्रोटीन की उचित मात्रा के साथ चाहते हैं। और वसा और चीनी के लिए बाहर देखो! कुछ स्नैक बार उन क्षेत्रों में आश्चर्यजनक रूप से उच्च आंकड़े पैक करते हैं।
6 - लाइट पनीर के साथ ऐप्पल
मेरे सभी पसंदीदा पसंदीदा स्नैक्स में से एक मिनी बेबीबेल पनीर के एक पहिये के साथ एक फ़ूजी सेब है, और ऐसा ही होता है कि यह व्यायाम के लिए भी सही ईंधन है। सेब में आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी और कार्बोस हैं, और मिनी बेबेल पनीर प्रोटीन और अतिरिक्त स्वाद का थोड़ा सा जोड़ता है। यह सब 200 कैलोरी के साथ एक संतोषजनक नाश्ता के लिए जोड़ता है। मिठाई!
अपराध मुक्त व्यंजनों के लिए, भोजन पाता है, टिप्स 'एन चाल, और अधिक, मुफ्त दैनिक ईमेल के लिए साइन अप करें या भूख लड़की पर जाएं!