10 तरीके आप जंक फूड क्राविंग्स को मार सकते हैं

जंक फूड के लिए cravings आपको दुखी कर सकते हैं, खासकर जब वे कहीं से नहीं आते हैं। एक मिनट तुम ठीक हो और अगले आप अपने पूरे शरीर की तरह महसूस कर रहे हैं एक अतिरिक्त बड़े मूंगफली का मक्खन कप के लिए भीख मांगना।

जब आप सेब या ब्लूबेरी या हरी बीन्स चाहते हैं तो यह आसान होता है क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और आपके लिए अच्छे होते हैं। समस्या तब होती है जब आपको लगता है कि आपको कुछ मीठा, कुछ नमकीन या वसा में कुछ ज्यादा चाहिए। या, सबसे खराब स्थिति परिदृश्य, जब आप एक ही समय में तीनों को लालसा देते हैं।

प्रतीत होता है कि वे अपने जीवन पर लगते हैं। आप उनसे लड़ सकते हैं, या आप प्रलोभन में दे सकते हैं। थोड़ी देर में एक बार में देना, या छोटे भागों को चुनकर cravings को नियंत्रित करना जो आपको अपने कैलोरी बजट में रहने की अनुमति देता है ठीक है। लेकिन जब cravings binges में बदल जाते हैं, तो आप अवांछित वजन प्राप्त करने या उन खाद्य पदार्थों से दूर रहने का जोखिम चलाते हैं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं।

क्या आप जंक फूड cravings के साथ संघर्ष करते हैं? फिर हमारी सबसे उपयोगी युक्तियों पर नज़र डालें।

1 - अपने ट्रिगर फूड्स के साथ सौदा करें

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प्रलोभन में देना बहुत आसान है जब आप चाहते हैं कि भोजन आसान पहुंच के भीतर है। तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को न रखें जो आप अपने रसोईघर में या अपने डेस्क पर काम पर या जहां भी हो, चाहें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर में कोई भी व्यवहार नहीं रख सकते हैं, लेकिन उन उपहारों का चयन करें जो आपके लिए प्रबंधित करना आसान है। यदि आप पूरे बैग खाने के बिना चलने लगते हैं तो मूंगफली के मक्खन कप पर स्टॉक न करें।

2 - भोजन मत छोड़ो

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एक पेट जो उगता नहीं है, उसे अपनी इच्छाओं को दूर करना आसान बनाता है, इसलिए अपने नियमित भोजन को न छोड़ें। एक स्वस्थ नाश्ते से शुरू करें और पौष्टिक दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ पालन करें। और जब तक वे आपके लिए अच्छे न हों तब तक कुछ स्नैक्स शामिल करना ठीक है और आप अपनी कैलोरी गिनती को लाइन में रखते हैं।

3 - क्या यह लालसा या भूख है?

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भूख की शारीरिक भावनाओं और कुछ लालसा की मानसिक और भावनात्मक भावनाओं के बीच एक अंतर है। यदि आप भूखे हैं और यह भोजन के नजदीक नहीं है, तो आपको शायद कुछ खाना चाहिए। यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो अगले कुछ आने के बाद, कुछ लालसा-भड़काऊ व्याकुलता तकनीकों को आजमाएं।

4 - पानी या कम कैल पेय पीओ

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एक लंबा गिलास पानी पीना एक विकृति के रूप में काम कर सकता है या यह किसी भी कैलोरी को जोड़ने के बिना अपनी लालसा को हल कर सकता है। यदि सादा पानी उबाऊ लगता है , तो एक टुकड़ा या दो नींबू, नींबू या ककड़ी जोड़ें। या आइस्ड चाय (अतिरिक्त चीनी के बिना) पर डुबकी।

5 - एक चलने के लिए जाओ

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यहां एक और व्याकुलता है जिसमें स्वास्थ्य लाभ है। थोड़ा अभ्यास के साथ अपनी इच्छाओं को रोको और चलने के लिए बाहर जाओ । यदि आप बाहर जाना नहीं चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो कैलिस्टेनिक्स के कुछ मिनट करें। एक व्याकुलता के रूप में सेवा के अलावा, शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जो आपकी इच्छाओं में योगदान दे सकती है।

6 - एक नेप लो

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जब आप थक जाते हैं तो अपने भोजन की इच्छाओं को देना आसान होता है, इसलिए शायद एक छोटी मध्य-दोपहर झपकी मदद करेगी। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप उचित रात में बिस्तर पर जाकर हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं (यहां रात में बेहतर सोने के लिए सहायता है)।

7 - अपनी दांत ब्रश करें

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फ़्लॉसिंग और ब्रशिंग सिर्फ एक व्याकुलता हो सकती है, लेकिन एक साफ मुंह और ताजा सांस होने से आप कुछ शर्करा या चिकनाई में शामिल नहीं होना चाहते हैं। यदि आप घर पर नहीं हैं, तो सांस के टकसालों का उपयोग करके बस चाल चल सकती है।

8 - चब गम या हार्ड कैंडी

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गम की एक छड़ी या हार्ड कैंडी के टुकड़े में कई कैलोरी नहीं होती है, और स्वाद शायद आपकी मीठी लालसा को पाने के लिए आवश्यक हो। वैकल्पिक रूप से, आप MealEnders जैसे कुछ कोशिश कर सकते हैं, जो स्वादिष्ट मीठे स्वादों को शांत, टिकाऊ उत्तेजनाओं से जोड़ती है जो उनके ट्रैक में कई लालसा को रोक सकती हैं।

9 - एक दोस्त को फोन करें

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किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल या टेक्स्ट करें जो आपको अपनी लालसा से बात कर सकता है। किसी को अपने कोने में रखना हमेशा अच्छा होता है जो स्वस्थ खाने के आपके प्रयासों का समर्थन कर सकता है। और आप उनके लिए वहां रह सकते हैं जब उन्हें लालसा के साथ भी मदद की ज़रूरत होती है।

10 - स्वस्थ स्नैक विकल्प चुनें

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बहुत से स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो मीठा या नमकीन कुछ के लिए लालसा को पूरा कर सकते हैं। ताजा जामुन, एक फल चिकनी, मूंगफली का मक्खन एक अजवाइन छड़ी पर, या बादाम मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा सभी cravings जीत सकते हैं और पौष्टिक मूल्य जोड़ सकते हैं।