एक सुरक्षित और प्रभावी जिम सत्र है
आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायामशाला में व्यायाम करते हैं, लेकिन आपको वहां मौजूद खतरों से अवगत होना चाहिए। जानें कि सामान्य दुर्घटनाओं को कैसे रोकें जो आपके कसरत बंद कर सकते हैं। इन युक्तियों के साथ आप अपने कसरत को सुरक्षित रख सकते हैं।
1. एक वार्षिक स्वास्थ्य जांच प्राप्त करें
मधुमेह और हृदय रोग जैसी चिकित्सीय स्थितियां सक्रिय लोगों पर भी चुप रह सकती हैं, इसलिए अपने वार्षिक चेक-अप को न छोड़ें।
अधिकांश जिम और व्यायाम कार्यक्रम अनुरोध करेंगे या आवश्यकता होगी कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चेक-अप मिल जाए कि आपके पास स्वास्थ्य समस्या नहीं है जिसे कुछ प्रकार के व्यायाम से और भी खराब किया जा सकता है। लेकिन आपको सालाना नियुक्ति करना याद रखना होगा।
अपने डॉक्टर के साथ अपनी फिटनेस योजनाओं पर चर्चा करें, खासकर यदि आपके पास पूर्ववर्ती स्थिति है या दवाओं पर हैं। अधिकतर आपका डॉक्टर अधिक सक्रिय होने के आपके निर्णय की सराहना करता है। लेकिन अगर आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं या जोखिम हैं तो आपको कुछ प्रतिबंध या सावधानियां दी जा सकती हैं।
2. गर्म-अप और कूल-डाउन को न छोड़ें
एक गर्म अभ्यास करने से रक्त आपकी मांसपेशियों में बह रहा है और आपको अधिक परिश्रम के लिए तैयार कर सकता है।
- अपने कार्डियो व्यायाम सत्र (ट्रेडमिल, अंडाकार, या स्थिर चक्र) के हिस्से के रूप में अपने लक्ष्य स्तर पर अपना विस्तार बढ़ाने से पहले तीन से पांच मिनट के लिए एक आसान गति और प्रकाश परिश्रम से शुरू होता है। अपने मुख्य सत्र के बाद निचले स्तर पर ठंडा होने के लिए कुछ और मिनट लें।
- ताकत प्रशिक्षण और अन्य व्यायाम गतिविधियों के लिए, ट्रेडमिल पर चलने या चलने के तीन से पांच मिनट तक गर्म होने से आपके मांसपेशियों में रक्त बहने में मदद मिलेगी ताकि आप बेहतर प्रदर्शन कर सकें।
3. अपने प्रशिक्षण में क्रमिक वृद्धि करें
यदि आप धीरे-धीरे अपना समय, तीव्रता या अभ्यास के प्रतिनिधि को बढ़ाते हैं तो आपके शरीर को एक महान प्रशिक्षण प्रभाव का अनुभव होगा।
एक महान शरीर एक दिन में नहीं बनाया जाता है, और बहुत जल्द बहुत अधिक करने से आपके चोट का खतरा बढ़ जाएगा।
- ताकत प्रशिक्षण के लिए , हल्के वजन से शुरू करें और वजन बढ़ाने से पहले प्रतिनिधि और सेट बढ़ाएं।
- कार्डियो व्यायाम के लिए, अपनी गति और परिश्रम स्तर बढ़ाने से पहले अपने फॉर्म पर समय और कार्य बढ़ाएं।
4. अच्छी तकनीक का प्रयोग करें
अच्छा परिणाम प्राप्त करने और चोट को रोकने के लिए आप व्यायाम कैसे करते हैं, दोनों महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण हैं। यदि आप वजन कम कर रहे हैं जो आपकी निचली पीठ को दबाता है, तो अंत में आप दर्द महसूस करेंगे। यदि आप ट्रेडमिल पर खराब मुद्रा और ओवरस्ट्राइड का उपयोग करते हैं, तो आपको दर्द, दर्द और अत्यधिक उपयोग होने वाली चोटें मिलेंगी। कोर स्थिरता, स्थिति, और मुद्रा पर काम करने से चोटों और दर्द की मांसपेशियों को रोकने में मदद मिलेगी।
5. जिम सलाह के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर का प्रयोग करें
जबकि ऐप्स और लिखित निर्देश हैं, आप सही तकनीक प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, आपके फॉर्म पर विशेषज्ञ आंख रखने के लिए कुछ भी नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही कदम उठा रहे हैं, कुछ सत्रों के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग करें। यह एक अच्छा निवेश है और एक निजी प्रशिक्षक सभी का सबसे अच्छा सुरक्षा सहायक हो सकता है। एक ट्रेनर यह सुनिश्चित करने के लिए आपके फॉर्म को देखेगा कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं और अपनी निचली पीठ या समस्या जोड़ों को दबा नहीं रहे हैं।
एक प्रशिक्षक आपके व्यायाम की अवधि और तीव्रता को एक कदम-आधारित फैशन में बढ़ाएगा जो आपको चोट के कम से कम जोखिम के साथ सबसे अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव देगा। वज़न उठाने के दौरान एक प्रशिक्षक भी स्पॉटटर के रूप में कार्य करेगा।
6. जिम को साफ और साफ रखें
जिम दुर्घटना के सबसे बड़े जोखिमों में से एक चारों ओर झूठ बोलने वाली चीज़ों पर जा रहा है। अपनी चाल के दौरान उन वस्तुओं के क्षेत्र को साफ़ करें जिन्हें आप ठोकर खा सकते हैं। शीत और फ्लू साझा करने से रोकने के लिए इसका उपयोग करने के बाद उपकरण को साफ करें। अधिकांश जिम में उपकरण को पोंछने के लिए कीटाणुनाशक उपलब्ध है।
7. जिम उपकरण और मशीन सुरक्षा
ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, और वेट मशीनों में सभी ने अंगुलियों और पैर की उंगलियों को कुचलने और कुचलने के जोखिम के साथ भागों को स्थानांतरित किया है यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं।
यही कारण है कि अधिकांश जिम कसरत क्षेत्र में बच्चों को अनुमति नहीं देते (चाहे कितनी अच्छी तरह से पर्यवेक्षित हों)। सुनिश्चित करें कि वजन मशीनों और लोहे का दंड पर पिन और कॉलर का उपयोग ठीक से किया जाता है। इस बारे में जागरूक रहें कि आपके आस-पास कौन काम कर रहा है और वे किस गति का उपयोग कर रहे हैं ताकि आप उनके रास्ते से बाहर रह सकें।
8. वजन उठाने के लिए स्पॉटर्स
कई जिम की आवश्यकता होती है कि वजन उठाने वाले लोगों में आसानी से एक स्पॉटटर उपलब्ध हो। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आम है जो लोहे को उठाते हैं जो वजन कम कर सकते हैं जब वे एक बार बहुत अधिक उठाने का प्रयास करते हैं।
9. जिम में कसरत पार्टनर्स
जिम में अकेले कसरत करना अच्छा नहीं है। चोट या स्वास्थ्य आपात स्थिति के मामले में आपके पास हमेशा एक दोस्त या कर्मचारी सदस्य होना चाहिए। एक साथी के साथ काम करना आपको विकसित होने वाली किसी भी समस्या पर आंखों के दो सेट दे सकता है। एक दूसरे को पीने के लिए प्रोत्साहित करें, पूरी तरह से और सही ढंग से सांस लें, और बाधाओं के कसरत क्षेत्र को साफ़ करें। एक दूसरे के सुरक्षा दोस्त के साथ-साथ कसरत दोस्त बनें।