जब आप ट्रैक बंद होते हैं तो व्यायाम करने के लिए प्रेरित कैसे करें

व्यायाम करने के लिए प्रेरित होना हमेशा आसान होता है जब आप भविष्य के लिए योजना बना रहे हैं। सोमवार को जिम में सुबह की कसरत सिर्फ वही है जो आपको ट्रैक पर वापस आने की आवश्यकता है। आप इसके बारे में भी उत्साहित हो सकते हैं ... अलार्म बंद होने तक ठीक है और आपको वास्तव में पालन करना होगा। तब आप महसूस करते हैं कि उन सभी चीजें जो आपको कुछ दिन पहले प्रेरित करती हैं अचानक कहीं नहीं मिलती हैं।

तो, व्यायाम तब तक महान क्यों लगता है जब तक हमें वास्तव में ऐसा नहीं करना पड़ेगा ? अगर प्रेरणा की कमी आपको परेशान कर रही है तो शायद हमें यह पता लगाना होगा कि प्रेरणा क्या है। क्या यह एक भावना है? एक कार्यवाही? या दोनों का थोड़ा सा?

प्रेरणा क्या है?

मरियम-वेबस्टर का कॉलेजिएट डिक्शनरी प्रेरणा को परिभाषित करता है "जो व्यवहार के लिए उद्देश्य और दिशा देता है।" उस परिभाषा के अनुसार, हम व्यायाम करने के लिए हमें कुछ करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, कुछ हमें आगे बढ़ने के लिए। तो वह 'कुछ' कहां से आता है? कुछ लोगों के लिए, एथलीटों की तरह, यह प्रतिस्पर्धा करने और जीतने की इच्छा से आ सकता है। दूसरों के लिए, यह स्वस्थ होने की इच्छा से या अपने बच्चों के लिए अधिक समय तक जीवित रहने की इच्छा से आ सकता है। ज्यादातर के लिए, वजन कम करना अक्सर लक्ष्य होता है। लेकिन क्या यह हमें प्रेरित करने के लिए पर्याप्त है? हमारी मोटापे की समस्याओं से जूझ रहे हैं, यह एक नंबर होगा।

प्रेरणा के साथ समस्या यह है कि हम में से कई मानते हैं कि यह ऐसा कुछ है जो हमारे पास आएगा यदि हम लंबे समय तक प्रतीक्षा करें ... कि किसी दिन हम जाग जाएंगे और आखिरकार व्यायाम करना चाहते हैं।

उस फंतासी में विश्वास करने की बजाय, हम सभी को यह महसूस करके बेहतर होगा कि प्रेरणा कुछ ऐसी चीज है जिसे हम बनाते हैं, ऐसा कुछ नहीं जिसे हम प्रतीक्षा करते हैं।

क्या व्यायाम के बारे में उत्साहित होना संभव है?

व्यायाम के बारे में आप उत्साहित हो जाते हैं? मेरे लिए, कुछ समय बाद मैंने इसे करने का फैसला करने के बाद आमतौर पर यह सही है।

व्यायाम करने का निर्णय लेने से मुझे अच्छा लगता है ... लगभग जैसे मैंने पहले ही कुछ किया है। समस्या तब होती है जब इसका पालन करने का समय आता है और मेरी प्रेरणा अचानक गायब हो गई है। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो शायद यह महत्वपूर्ण है कि आपका ध्यान ध्यान में रखे। व्यायाम करने का निर्णय करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वास्तव में मायने रखता है कि आप वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

प्रेरणा को फिर से परिभाषित करना

मेरा मानना ​​है कि प्रेरणा विभिन्न स्थानों से आती है-यह इस बात पर आधारित नहीं है कि हम कैसा महसूस करते हैं या यहां तक ​​कि हमें कुछ भी इंतजार करना पड़ता है। यह कुछ है जो हम अपने लिए बनाते हैं। अपनी खुद की प्रेरणा बनाने के लिए निम्न तत्वों का प्रयोग करें, और आप पाएंगे कि अभ्यास आसान होगा।

लक्ष्य

आप पहले ही जानते हैं कि खुद को प्रेरित करने में पहला कदम काम करने के लिए कुछ है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वजन घटाने का लक्ष्य है या मैराथन चलाने का लक्ष्य है-जो कुछ भी आपको व्यायाम करने का कारण देता है, वह काम करेगा। और आपको नहीं लगता कि आपको केवल एक लक्ष्य निर्धारित करना है। जब भी आप चाहें, आप जितना चाहें उतने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें (मैं आज 20 मिनट तक चलता हूं), साप्ताहिक लक्ष्यों (मुझे कम से कम 3 कसरत मिलेंगे), या यहां तक ​​कि घंटे के लक्ष्यों (मैं हर 45 मिनट उठूंगा और इमारत के चारों ओर घूमूंगा)। बड़े या छोटे, हमेशा काम करने के लिए कुछ करने के लिए, खुद को जाने के लिए एक ही रास्ता है।

तैयारी

एक बार व्यायाम करने का फैसला करने के बाद, इसे जितना संभव हो सके उतना आसान बना दें। इसका मतलब है कि आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करना और इसे अपने कसरत के लिए तैयार करना - अपने जिम बैग को पैक करना, भोजन या स्नैक्स तैयार करना और योजना बनाना कि आप उस दिन क्या करेंगे। मैंने सुबह के कसरत छोड़ दिए हैं क्योंकि मेरे चलने वाले जूते ढूंढने से अटलांटिस के खोए शहर को खोजने के बराबर माना जाता है। अब मैं बिस्तर के बगल में उन्हें पार्क करता हूं, अनलॉक, इसलिए मुझे बस इतना करना है कि वे कदम उठाएं और मैं जाने के लिए तैयार हूं। ऐसा होने से पहले अपने कसरत के लिए तैयार हो सकते हैं।

अनुशासन

जो कुछ भी हम करते हैं वह करने का एक हिस्सा नियमित और आदतों से करना होता है।

यदि आप व्यायाम को आदत बना सकते हैं, तो आप इसे करना आसान बनाने के करीब हैं। यह नियमित दिन और कसरत करने में आपकी सहायता करता है ताकि, उस समय आने के बाद, आपको पता चले कि व्यस्त होने का समय है। आप तैयार होने में आपकी सहायता के लिए अपने कसरत के चारों ओर एक अनुष्ठान भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह अभ्यास करने वाले हैं, तो शुरू करने से पहले खींचने के लिए कुछ मिनट दें। या, यदि यह ठंडा है, तो उन्हें अपने कपड़े पहनने से पहले ड्रायर में फेंक दें। अपने कसरत को अपने दांतों को ब्रश करने जैसे अपने जीवन के एक और हिस्से को बनाने के तरीके खोजें।

लचीलापन

अपने दिनचर्या से चिपकने में सक्षम होने का एक हिस्सा कुछ छूट देता है। आप 5 मील जॉगिंग पर योजना बना सकते हैं, लेकिन एक दिन आएगा जब आप बहुत थके हुए हों या आपके पास समय न हो। हम में से अधिकांश कुछ और करने के बजाय हमारे कसरत छोड़ने के अंत में खत्म हो जाते हैं। दिमाग में एक लक्ष्य रखें, लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप उस दिन थक गए हैं या आपको देर से काम करना है तो इसे बदलने के लिए तैयार रहें। हमेशा एक बैकअप योजना लें - अगर आपको लगता है कि आपको देर से काम करना है, तो देखें कि क्या आप दोपहर के भोजन पर जल्दी चलने में फिट बैठ सकते हैं या कुछ सीढ़ियों के चलने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं। सब कुछ मायने रखता है!

प्रतिबद्धता

स्वस्थ होना एक ऐसा निर्णय नहीं है जिसे आप एक बार बनाते हैं - यह वह है जिसे आप हर दिन बनाते हैं। अपने लक्ष्यों को अनुशंसा करना अपने आप को ट्रैक पर रखना आवश्यक है। देखें कि क्या आप हर सुबह कुछ मिनट बिता सकते हैं या उस दिन के बारे में लिख सकते हैं जो आप उस दिन पूरा करना चाहते हैं और आप इसे कैसे करेंगे। अपने लक्ष्यों को याद दिलाएं और कुछ समय लें कि आप उन्हें कितने दूर तक पहुंचने में आते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें अपनी मेज या दीवार पर चिपकाएं ताकि आप उन्हें देख सकें। अभ्यास करने के लिए अपनी वचनबद्धता को याद दिलाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।

मज़ा करना

उन सभी शब्दों का मैंने अभी उपयोग किया है (तैयारी, अनुशासन, वचनबद्धता) मज़ा के विपरीत की तरह ध्वनि, है ना? यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप कभी-कभी इतने परिपक्व होने के थक जाते हैं - आपके सभी दायित्वों और जिम्मेदारियों में से। व्यायाम अक्सर एक और कर्तव्य की तरह लगता है। हम भूल जाते हैं कि हमारे शरीर को ले जाना वास्तव में मजेदार हो सकता है। असंगठित, मुक्त बहने वाले आंदोलन के लिए समय बनाना आपको थोड़ा हल्का करने में मदद कर सकता है। मैं अत्यधिक स्ट्राल लेने, पत्तियों के एक बड़े ढेर में कूदना या कुश्ती मैच पर अपने प्रियजन को चुनौती देने की सलाह देता हूं।

स्वयं को पुरस्कृत करो

मेरे लिए, जब भी मैं खुद को पुरस्कृत करता हूं, प्रेरणा लगभग तुरंत होती है। यह कुछ छोटा हो सकता है, बुकस्टोर के लिए एक आरामदायक यात्रा की तरह, या मालिश की तरह कुछ बड़ा। अपने स्वयं के मालिश उपहार प्रमाण पत्र को खरीदने के लिए स्पा इच्छा देखें - लेकिन जब तक आप अपने सभी कसरत खत्म नहीं कर लेते तब तक इसका उपयोग करने की अनुमति न दें!

इसके बारे में सोचने में, मैंने पाया है कि मुझे दिन-प्रतिदिन क्या बदलता है - आज मुझे क्या चल रहा है, कल कल एक डर्न चीज नहीं कर सकता है। यदि यह आपके लिए सच है, तो इसका मतलब है कि उस चीज़ को खोजने के लिए गहराई से खोदना - वह विचार, भावना, लक्ष्य, इनाम - जो आपको आगे बढ़ता है। होने से पहले अपने बहाने को खत्म करके प्रेरणा को आसान बनाएं। लेकिन, सबसे अधिक, एहसास है कि अभ्यास के साथ यह प्रेरणा चीज आसान हो जाती है। जब आप लगातार व्यायाम करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने प्रेरक दुकानों को भरते हैं क्योंकि आप समझते हैं कि आप क्या टिकते हैं और आप क्या चलते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे उतना ही बेहतर होगा। आपको पता चलेगा कि आपके कार्य क्या हैं जो आपको लगता है कि आप खोज रहे हैं - प्रेरणा।