निचले शरीर की प्रगति - शुरुआती से लेकर उन्नत व्यायाम तक

शुरुआती

चेयर स्क्वाट
शुरुआती लोगों के लिए, कुर्सी या सहायक स्क्वाट स्क्वाट्स में इस्तेमाल होने पर शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। हिप दूरी को अलग-अलग और स्क्वाट के बारे में पैरों को ले जाएं, धूल को सीधे रखते हुए और पेट को सीधे रखते हुए कूल्हों को वापस ले जाएं।

सहायक फेफड़े
फेफड़े एक कठिन लेकिन उत्कृष्ट व्यायाम हैं क्योंकि वे कई मांसपेशियों का काम करते हैं। सहायक फेफड़ों की आप संतुलन के लिए दीवार पर पकड़ने की अनुमति देते हैं क्योंकि आप ऊपर और नीचे उतरते हैं। आगे की बजाय सीधे नीचे उतरना सुनिश्चित करें, जो घुटनों को दबा सकता है।

स्टेटिक फेफड़े
यह अधिक उन्नत संस्करण कुर्सी को दूर ले जाता है, जिससे आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग संतुलित होने के लिए मजबूर कर सकते हैं। वजन जोड़ना वास्तव में तीव्रता में वृद्धि करेगा।

दुनिया के आसपास फेफड़े
आपकी अगली प्रगति इन दुनिया भर में फेफड़े हैं। अब आप आगे बढ़ने जा रहे हैं, तरफ से बाहर निकलते हैं और फिर पीछे की तरफ झुकते हैं, निचले शरीर में हर मांसपेशियों को मारते हैं। अधिक तीव्रता के लिए वजन जोड़ें।

अंदरूनी जांघ गेंद निचोड़
यह कदम पहले से ही बहुत चुनौतीपूर्ण है, गेंद को ऊपर ले रहा है और इसे निचोड़ रहा है, केवल आधे रास्ते को छोड़ रहा है। यदि यह बहुत कठिन है, तो पैर को फर्श पर रखें और अपनी कोहनी पर दुबला रहें।

स्क्वाट और निचोड़
अब हमने गेंद को निचोड़ लिया है और इसे थोड़ा सा बदल दिया है, गेंद को एक मेडिसिन बॉल बनाकर इसे एक स्क्वाट में शामिल किया है, जिससे यह एक और अधिक तीव्र व्यायाम कर रहा है।

इनर जांघ लेग लिफ्ट के साथ स्क्वाट
मिश्रण में एक स्क्वाट जोड़ने के बाद यह एक यौगिक कदम बन जाता है, जिससे यह एक बहुत कम शरीर व्यायाम करता है जो कई मांसपेशियों को काम करता है। प्रतिरोध बैंड वास्तव में तीव्रता जोड़ता है।