व्यायाम दीर्घायु के खंभे में से एक है। व्यायाम के लाभ कई हैं: हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन, बेहतर नींद, बेहतर मनोदशा, अधिक ऊर्जा और कई अन्य। सबसे बड़ा लाभ? पुरानी बीमारियों के अपने जोखिम को कम करना। अभ्यास के माध्यम से, आप स्वस्थ रहेंगे, उम्र अच्छी तरह से और महान महसूस करेंगे।
एक नियमित अभ्यास आदत पर शुरू करना सबसे कठिन हिस्सा है।
इन अभ्यासों का प्रयोग अपने अभ्यास दिनचर्या में कुछ और मज़ेदार बनाने के लिए करें।
मित्र बनाओ
अपना अभ्यास दोस्त बनने के लिए किसी को ढूंढें। किसी को भी न चुनें: किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो ऊर्जा से भरा है, मज़ा और आप किसके साथ समय बिताने के लिए तत्पर हैं। इस तरह, आप बस अपने दोस्त के साथ रहना चाहेंगे।
समूह स्वास्थ्य
ग्रुप क्लासेस नए लोगों से मिलने का एक तरीका है, अपने फॉर्म और प्रयास को अच्छे रखने के लिए एक प्रशिक्षक है और हर बार जाने के लिए प्रेरित हो। अपनी कक्षा के लिए चारों ओर खरीदारी करें: एक प्रशिक्षक खोजें जिसमें ज्ञान और उत्साह दोनों हों। आप सोशल टोन को गेज कर सकते हैं कि एक प्रशिक्षक यह देखकर बनाता है कि क्या कोई कक्षा से पहले या उसके बाद उससे बात करता है और यदि अन्य प्रतिभागी एक-दूसरे से बात करते हैं।
कुछ खेलो
हम खेल के सामने "play" शब्द का उपयोग करते हैं क्योंकि वे मजेदार हैं। आप टेनिस, गोल्फ, फुटबॉल, सॉफ्टबॉल या किसी अन्य खेल "खेलें"। एक ऐसा खेल ढूंढें जिसे आप छोटे होने पर "खेलने" के लिए इस्तेमाल करते थे और इसे फिर से लेते थे।
कुछ सामाजिककरण जोड़ने के लिए जब संभव हो तो एक टीम खेल चुनें।
ऑडियो पुस्तकें और पॉडकास्ट
अपने आप को एक छोटा संगीत खिलाड़ी प्राप्त करें और कुछ ऑडियो पुस्तकें या पॉडकास्ट डाउनलोड करें। सैकड़ों मुफ्त पॉडकास्ट उपलब्ध हैं जो आप कल्पना कर सकते हैं किसी भी विषय को कवर कर सकते हैं। ऑडियो किताबें भी आसानी से डाउनलोड की जा सकती हैं। इस तरह, जब आप अभ्यास के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने उपन्यास में अगले अध्याय को "पढ़ने" की उम्मीद कर सकते हैं।
नये जूते
अभ्यास-फैशन खरीदारी जाओ। अपने जूते से शुरू करो। एक अच्छी दौड़ या फिटनेस स्टोर पर जाएं और एक विक्रेता आपको सही जूते खोजने में मदद करता है। प्रत्येक प्रकार का जूता आपको अलग-अलग पैर का समर्थन करता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास सही जूता है। अपने पुराने दौड़ या अभ्यास जूते में लाओ; पहनने के निशान विक्रेता को बताएंगे कि आप कैसे दौड़ते हैं। चमक के बाद अपने जूते पहनते हैं, कुछ नए शॉर्ट्स, शर्ट या अन्य सामान के लिए वापस जाएं।
अपनी आँकड़े चार्ट करें
हजारों लोग जुनूनी रूप से अपने पसंदीदा बेसबॉल, बास्केटबॉल या फुटबॉल खिलाड़ियों और टीमों के आंकड़े चार्ट करते हैं। अपने लिए ऐसा ही करें। एक दीवार चार्ट बनाएं और अपनी व्यायाम गतिविधि, महत्वपूर्ण आंकड़े (वजन, माप, सर्वोत्तम समय, अधिकतम लिफ्ट इत्यादि) लॉग करें। एक महीने के लिए अपने अभ्यास दिनचर्या के हर विवरण चार्ट। दीवार पर जानकारी उठने के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
सब मिला दो
हर दिन सटीक व्यायाम अभ्यास नियमित न करें; सब मिला दो। यदि आप हमेशा ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो अच्छे दिन पर बाहर चलाएं। अपने उठाने की दिनचर्या से एक सप्ताह का समय लें और इसके बजाय एक पिलेट्स कक्षा करें । जैसे ही आप अपना व्यायाम नियमित रूप से रट बन जाते हैं, ऐसा करने के लिए कुछ और ढूंढें।
मापो, वजन मत करो
जब प्रेरणा की बात आती है तो पैमाने सबसे खराब कारक हो सकता है।
आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन आपका वज़न वही रहता है। कारण का एक हिस्सा यह हो सकता है कि आप वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को जोड़ रहे हैं। एक और कारण यह है कि पर्याप्त वजन कम करने में आपके आहार में समय और परिवर्तन लगते हैं। तो हर दिन पैमाने पर देखना बंद करो; इसके बजाय, कुछ माप लें। टेप उपाय स्केल करने से पहले अच्छी तरह से बदलाव दिखाएगा। अपनी छाती, ऊपरी बाहों, पेट, कमर, ऊपरी जांघों, और बछड़ों को मापें। प्रत्येक बार एक ही स्थान पर मापना सुनिश्चित करें। उन मापों को अपने दीवार चार्ट में जोड़ें और प्रगति देखें।
टीवी, वीडियो, और संगीत
बहुत से लोगों को लगता है कि थोड़ी सी विकृति उन्हें कसरत के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करती है।
एक छोटा संगीत खिलाड़ी प्राप्त करें और इसे प्रेरणादायक संगीत के साथ लोड करें (आपको कुछ आश्चर्य देने के लिए संगीत साप्ताहिक बदलें)। ट्रेडमिल पर रहते हुए टीवी शो देखें या अपनी पसंदीदा फिल्म में डालें और प्रत्येक बार व्यायाम करते समय 1/2 देखें। इस तरह, आप एक हफ्ते में एक या दो फिल्में देख पाएंगे। आप टीवी शो के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं; अभ्यास के दौरान अपने शो रिकॉर्ड करें या एक श्रृंखला किराए पर लें और देखें। शो में आगे क्या होता है यह जानने के लिए आप अपने अभ्यास की प्रतीक्षा करेंगे।
आराम करें. |
अभ्यास के अंत में (आप "ठंडा हो जाने" के बाद), 5 मिनट छूट दें। बस अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने शरीर को फर्श में डुबो दें। अपनी आँखें बंद करें। आराम करें। अपने शरीर में व्यायाम के प्रभाव महसूस करें। शारीरिक गतिविधि के बाद आने वाली गहरी छूट की प्रतीक्षा करें। आप पाते हैं कि आप इस भावना का अनुभव करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर देते हैं।