कैसे पिलेट कोर शक्ति और लचीलापन बढ़ा सकते हैं
पिलेट्स कई फिटनेस रुझानों की तरह शुरू हुआ, जिनमें से कई लोग सोचते हैं कि यह लंबी अवधि के लिए होगा या नहीं।
दिमाग और शरीर को जोड़ने और मजबूत कोर नींव के निर्माण पर हमारे ध्यान के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पिलेट्स अभी भी न केवल आसपास है, बल्कि हर साल बढ़ रहा है। जबकि पिलेट्स योग की तरह कई तरीकों से है, यह एक अलग फोकस है और विभिन्न परिणाम प्रदान करता है।
यदि आपने इसे आजमाया नहीं है, तो पिलेट्स क्या है और यह आपके लिए क्या कर सकता है इसके बारे में और जानें।
पिलेट्स क्या है?
पिलेट्स (उच्चारण पुह-लाह-टीज़) योग, खींचने और कैलिस्टेनिक्स के बीच एक क्रॉस की तरह कुछ है। पिलेट्स:
- शरीर संरेखण में वृद्धि करता है
- पेट , पीठ और स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को मजबूत करता है
- अपने शरीर को फैलाता है, मजबूत करता है और आराम करता है
- संशोधित होने पर, गर्भवती महिलाओं के लिए पर्याप्त नरम है, फिर भी उन्नत अभ्यास करने वालों के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है।
- आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाने, आपके पेट, पीठ और पैरों को लक्षित करने वाले अभ्यास शामिल करता है।
जबकि पिलेट्स लचीलापन , मुद्रा और ताकत के साथ मदद करता है, यह कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण कसरत से अधिक नहीं है, इसलिए यह नियमित दिनचर्या में एक ऐड-ऑन होना चाहिए।
पिलेट्स आंदोलन
पिलेट्स योग से अलग क्या बनाता है यह है कि यह श्रोणि तल के साथ-साथ कोर को स्थिर और मजबूत करने पर अधिक केंद्रित है। कई चालों में, आप अपने अंगों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाने के दौरान अपना धड़ पकड़ते हैं, जो आपकी संतुलन, मूल शक्ति, स्थिरता और लचीलापन को चुनौती देता है।
पिलेट्स की मुख्य चालों में से एक '100 है जो आपके पेट को एक नए तरीके से चुनौती देता है और जब आप अपने पैरों को 45 डिग्री कोण पर ले जाते हैं तो अपने हाथ ऊपर और नीचे दबाते हैं।
अपने पड़ोस में पिलेट्स ढूँढना
यदि आप एक स्वास्थ्य क्लब से संबंधित हैं, तो यह देखने के लिए एरोबिक्स शेड्यूल देखें कि क्या पिलेट्स एक विकल्प है या नहीं।
या, अपने क्षेत्र में पिलेट्स स्टूडियो की खोज करें। एक और विकल्प है कि यदि आप स्टूडियो में जा रहे हैं तो एक विकल्प नहीं है, तो अपने घर के जिम के लिए घरेलू पिलेट्स उपकरण पर विचार करना एक विकल्प नहीं है। अधिकांश पिलेट्स स्टूडियो में, आप या तो विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण या चटाई पर अपना कसरत करेंगे। इन दिनों अधिकांश पिलेट्स कक्षाओं को चटाई के लिए अनुकूलित किया गया है और अन्य उपकरण जैसे कि अंगूठी, बैंड, बॉल या यहां तक कि एक बोसू भी उपयोग कर सकते हैं।
पर पिलेट्स
शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो हमारे अपने पिलेट्स विशेषज्ञ, एलिसा यूनगारो के साथ है। वह पिलेट्स के बारे में जानना सबकुछ जानता है। यहां कहां से शुरू करना है।
- पिलेट्स के लिए एक शुरुआती गाइड
- शुरुआत के लिए पिलेट्स कक्षाएं
- Pilates सीखने के लिए शीर्ष तरीके
- पिलेट्स 30 डे व्यायाम योजना
पिलेट्स वीडियो
पिलेट्स के साथ शुरू करने के लिए वीडियो एक और शानदार विकल्प हैं। नीचे पिलेट्स वीडियो के लिए कुछ महान संसाधन हैं:
- पिंजरे वीडियो की एक बड़ी विविधता खोजने के लिए कोलाज वीडियो आपका पहला पड़ाव है।
- Videofitness.com 20 से अधिक Pilates वीडियो के लिए वीडियो समीक्षा का डेटाबेस प्रदान करता है।
- पिलेट्स किसी भी समय ऑनलाइन पिलेट्स वर्कआउट्स है जो आप किसी शुल्क के लिए कर सकते हैं
- फिटनेस ब्लेंडर मुफ्त पिलेट्स वीडियो प्रदान करता है
हालांकि आप शुरू करते हैं, आप पाएंगे कि पिलेट्स आपकी मुद्रा और लचीलापन में सुधार करके आपकी दैनिक कार्यक्षमता को बढ़ाएंगे।
न केवल आपके शरीर को बेहतर महसूस होगा, आपका दिमाग याद रखेगा कि कैसे आराम करें और आपकी भावना कायाकल्प महसूस होगा। हालांकि, यह मत सोचो कि यह कसरत आसान है। आप अभ्यास को पहले मुश्किल पाते हैं क्योंकि आपका शरीर संतुलन और मजबूती के आंदोलनों को समायोजित करता है।
धीरे-धीरे शुरू करें और केवल तब तक जाएं जहां तक आपका शरीर आपको चलेगा। धीरे-धीरे अधिक कठिन अभ्यासों तक काम करें और आप जो कर रहे हैं उसके बारे में सावधान रहें। इस पल में रहना आपको अपने Pilates कसरत से अधिक लाभ उठाने में मदद करेगा।