बोसु बैलेंस ट्रेनर और इसका उपयोग कैसे करें

बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर पिछले कुछ सालों में फिटनेस दुनिया को हिट करने के लिए एक और रोमांचक अभ्यास उपकरण में से एक है, जो कई स्वास्थ्य क्लबों और घरेलू जिम में तेजी से प्रमुख बन गया है। यह फिटनेस के कई क्षेत्रों जैसे सहनशक्ति, ताकत, संतुलन और स्थिरता को लक्षित करने के लिए एकदम सही है। शीर्ष पर squishy गुंबद पक्ष कार्डियो से ताकत प्रशिक्षण के लिए सब कुछ के लिए एक उछाल वाली सतह प्रदान करता है।

इसे फ़्लिप करें और एक सपाट पक्ष है जिसका उपयोग आप कोर वर्क, लोअर बॉडी व्यायाम या लचीलापन प्रशिक्षण के लिए कर सकते हैं। बीओएसयू के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ चाहिए उसे जानें।

अवलोकन

बीओएसयू एक व्यायाम गेंद की तरह है जिसे नीचे प्लेटफॉर्म के साथ आधे में काटा गया है। आप इसे लगभग एक कदम की तरह गुंबद-साइड-अप का उपयोग कर सकते हैं और उस पर खड़े हो सकते हैं, उस पर बैठ सकते हैं, उस पर झूठ बोल सकते हैं या कार्डियो, निचले शरीर की ताकत या कोर चाल के लिए इसके चारों ओर उछाल सकते हैं। या, आप इसे चालू कर सकते हैं और ऊपरी शरीर अभ्यास के लिए प्लेटफॉर्म पक्ष का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पुश-अप, या अधिक कोर चाल, जैसे कि तख्ते। संभावनाएं अनंत हैं। कुछ विचारों में शामिल हैं:

• कार्डियो : कार्डियो के छोटे विस्फोटों के लिए इसका उपयोग करें जैसे साइड फेफड़े, प्लाई-फेफड़े, शीर्ष स्क्वाट कूद पर, और भी बहुत कुछ। आप इसे कोरियोग्राफ किए गए वर्कआउट्स के लिए एक चरण के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
• ताकत प्रशिक्षण: अपने ताकत के वर्कआउट्स पर एक पूरी नई चुनौती जोड़ें जिसमें ओवरहेड प्रेस के साथ स्क्वाट्स, बाइसप्स कर्ल्स या पुशअप के साथ फेफड़े शामिल हैं। छाती प्रेस जैसे पारंपरिक वजन के काम के दौरान आप संतुलन चुनौती जोड़ने के लिए वजन घटाने के रूप में भी इसका उपयोग कर सकते हैं।

• लचीलापन: हैमस्ट्रिंग फैलाव या हिप फ्लेक्सर फैलाव जैसे पारंपरिक हिस्सों को करते हुए गुंबद पर खड़े हो जाओ या घुटने टेकें। यह व्यायाम के लिए अस्थिरता भी जोड़ता है, इसलिए जब तक आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तब तक आपको दीवार के बगल में खड़े होने पर इनका अभ्यास करना चाहिए।
• स्पोर्ट्स कंडीशनिंग: स्पोर्ट्स ड्रिल करने के लिए इसका इस्तेमाल करें, जैसे कूद या प्लाईमेट्रिक फिल्मों जैसे प्रदर्शन और चपलता बढ़ाने के लिए साइड लीप्स।

• कोर प्रशिक्षण : मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, मृत बग और वी-बैठकों या निचले हिस्से के अभ्यास जैसे पेट के अभ्यास के लिए इसका उपयोग करें।

यह क्या करता है

बैलेंस ट्रेनर पर अभ्यास करने के लिए आपको लगातार सतह पर एक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। बस उस पर खड़ा होना चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि आपका शरीर चलता है और संतुलन में और बाहर जाता है।

बोसु बैलेंस ट्रेनर का उपयोग करने में सुधार करने में मदद मिल सकती है:

• संतुलन क्योंकि बीओएसयू कभी स्थिर नहीं होता है, आप लगातार जगह पर रखने के लिए ऊपरी और निचले शरीर में छोटी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को जोड़ रहे हैं।
• Kinesthetic जागरूकता यह किसी भी पल में शरीर कैसे स्थित है के बारे में आपकी जागरूकता के लिए सिर्फ एक फैंसी शब्द है। यह जागरूकता ऐसी चीज है जो अक्सर उम्र के रूप में कम हो जाती है, इसलिए बैलेंस ट्रेनर आपको अपने शरीर को कैसे चलने के साथ जुड़े रहने में मदद कर सकता है।
• Proprioception यह एक और फैंसी शब्द है जो वर्णन करता है कि आपके शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए बाहरी ताकतों का जवाब कैसे दिया जाता है। जब आप बैलेंस ट्रेनर पर खड़े होते हैं, तो आपकी सभी मांसपेशियों को आपके जोड़ों को उचित स्थिति में रखने के लिए अनुबंध करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह सामान्य गतिविधियों को आसान बनाने में मदद करता है।

बीओएसयू के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसकी बहुमुखी प्रतिभा के अलावा, यह आपके सामान्य वर्कआउट्स में मजेदार जोड़ता है।

आप इसे एरोबिक वर्कआउट्स (बहुत कठिन) के लिए एक कदम के स्थान पर उपयोग कर सकते हैं और कुछ परंपरागत योग बनाते हुए, योद्धा और त्रिकोण की तरह। यह कसरत चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प बना दिया।

बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर विभिन्न प्रकार के खेल सामान और विभागों के स्टोर पर उपलब्ध है, और आप इस बीओएसयू समीक्षा में ऑनलाइन खरीदारी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। आप BOSU.com पर विस्तृत अभ्यास और अन्य बीओएसयू उत्पाद भी पा सकते हैं।

बोसु बैलेंस ट्रेनर व्यायाम वीडियो

आपका बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर एक निर्देशक वीडियो के साथ आता है, लेकिन आपके वर्कआउट्स में बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर को एकीकृत करने में सहायता के लिए अन्य वीडियो भी हैं:

• रॉब ग्लिक का कार्डियो फ़्यूज़न: यह 45 मिनट का कार्डियो रूटीन एक कोरियोग्राफ कसरत प्रदान करता है जो परंपरागत चरण की नियमितता के समान ही है। कसरत थोड़ा नृत्य जैसा है, लेकिन इसमें खेल जैसी चाल भी शामिल है। यह बैलेंस ट्रेनर पर कार्डियो के लिए एक महान परिचय है।
• जे ब्लैनिनिक के साथ बोसु इक्विलिब्रियम: यह उत्कृष्ट डीवीडी एक महान योग / पिलेट्स प्रकार का कसरत प्रदान करता है जो चुनौतीपूर्ण और आराम दोनों हो सकता है। जय बैलेंस ट्रेनर का उपयोग करके कुछ पारंपरिक योग चाल (योद्धाओं और सूर्य नमस्कारों की तरह) करता है और इसमें कुछ मुख्य कार्य भी शामिल है।

बीओएसयू की साइट पर और बीओएसयू प्रशिक्षण डीवीडी देखें

बैलेंस ट्रेनर किसी भी होम जिम के लिए एक बढ़िया जोड़ा है, जो आपको अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ाने के लिए विभिन्न गतिविधियों और अभ्यास प्रदान करता है। यदि आप कुछ नया खोज रहे हैं, तो बैलेंस ट्रेनर बस बिल फिट कर सकता है। शुरू करने के लिए इन शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों को आजमाएं।