आपकी शेष राशि में सुधार करना आपकी प्राथमिकता सूची में नंबर एक नहीं हो सकता है, लेकिन शायद यह होना चाहिए। बैलेंस लचीलापन, कोर ताकत और गतिशीलता के समान श्रेणी में पड़ता है।
ये सभी चीजें हैं जिनसे हमारे शरीर को कुशलता से कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन हम में से कई वास्तव में उन्हें सुधारने के लिए अभ्यास नहीं करते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप इसे बिना किसी जानकारी के अपने संतुलन पर भी काम करते हैं।
लेकिन, सिर्फ इसलिए कि आप व्यायाम करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि सुधार के लिए जगह नहीं है।
आपके संतुलन में सुधार करने के आसान तरीके
- एकतरफा अभ्यास (एक समय में एक हाथ या एक पैर) शामिल करें या अपना रुख बदलकर, आप अपनी ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या में संतुलन अभ्यास कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक स्प्लिट स्टेंस का उपयोग करके व्यापक रुख से अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है। यहां तक कि कठिन, एक पैर पर खड़े हो जाओ।
- जब आप भार उठाने के लिए मशीनों का उपयोग कर रहे हैं, तो उन धड़ स्टेबिलाइजर्स पर काम करने के लिए पैड से दूर बैठें।
- अभ्यास गेंद प्राप्त करें। अभ्यासों की भीड़ में आप काम कर सकते हैं, आप टीवी पर या कंप्यूटर पर काम करते समय बस उस पर बैठ सकते हैं। आप अपनी शेष राशि पर काम करेंगे और कुछ और कैलोरी जलेंगे।
- पूरे दिन सरल संतुलन चाल शामिल करें। जब आप लाइन में खड़े हो जाते हैं, तब तक एक पैर पर संतुलन करने की कोशिश करें जब तक आप कर सकें। इसे कठिन बनाने के लिए, अपनी आंखें बंद करो!
- अपने सिर पर एक किताब के साथ चलो। यह आपकी शेष राशि और आपकी मुद्रा में सुधार करेगा।
- अपने नियमित दिनचर्या में योग शामिल करें। योग एक शॉट में बहुत सारी चीज़ें पूरी करता है: आप अपनी संतुलन, स्थिरता, लचीलापन और मांसपेशी धीरज बढ़ाते हैं।
अस्थिर वातावरण में स्थिर रहने में आपकी मदद करने के लिए इन नए-फंसे हुए संतुलन उपकरण देखें।
फिटनेस टूल्स के साथ खेलना जैसे नीचे सूचीबद्ध लोगों को आपको अधिक स्थिरता और संतुलन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ आप अपने कोर को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं।
बोंगो बोर्ड
संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए बोंगो बोर्ड महान है। यह एक स्केटबोर्ड की तरह दिखता है लेकिन उसके नीचे घूर्णन वाला पहिया है जो आपको किसी भी दिशा में घुमाने के लिए अनुमति देता है चाहे वह आपके घर या बाहर हो। शीर्ष पर पकड़ने वाले अपने पैरों को जगह में रखें ताकि आप गिर जाएंगे।
बोर्ड के साथ आने वाले सूचनात्मक पैकेट आपको पहली बार स्पॉटटर का उपयोग करने की चेतावनी देता है और ऐसा इसलिए है क्योंकि पहले अपना संतुलन ढूंढना मुश्किल है। मदद के बिना, आप खुद को दीवार में हेडफर्स्ट उड़ सकते हैं। एक बार जब आप इसे लटका लेंगे, तो आप इसका उपयोग बंद नहीं कर पाएंगे। बोंगो बोर्ड साइट कुछ बुनियादी अभ्यास दिखाती है जो आप इसमें खड़े होने पर पुशअप , स्क्वाट और ऊपरी शरीर के वजन प्रशिक्षण अभ्यास सहित कर सकते हैं।
व्यायाम बॉल्स
संतुलन के लिए एक और महान उपकरण अभ्यास गेंद या स्थिरता गेंद है। इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण स्थिरता गेंद बहुत अच्छी है। आप इसका उपयोग अपनी मूल मांसपेशियों (पेट, पीठ, और श्रोणि तल) को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं और इस बीच, आप स्वचालित रूप से अपने संतुलन और आंतरिक स्टेबलाइज़र पर काम कर रहे हैं। आप व्यायाम को खींचने के लिए अपनी गेंद का भी उपयोग कर सकते हैं, और आप छाती प्रेस और पुशअप जैसे ऊपरी शरीर अभ्यास करने के लिए इसे वज़न बेंच के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
Wobble बोर्ड
इन दिनों बाजार में घुमावदार बोर्ड एक और लोकप्रिय वस्तु है।
बोंगो बोर्ड की तरह, घुमावदार बोर्ड का उपयोग संतुलन और चपलता में सुधार करने में मदद के लिए किया जाता है। अधिकांश घुमावदार बोर्ड गोलाकार होते हैं और उनके पास एक गोलाकार होता है जो आपके कौशल स्तर के अनुसार विभिन्न कोणों में समायोजित होता है। आप अपने कसरत में संतुलन चुनौती जोड़ने के लिए खड़े होने पर स्क्वाट, फेफड़े या ऊपरी शरीर अभ्यास कर सकते हैं।
DIY स्थिरता उपकरण
घर पर अपने स्थिरता उपकरण बनाने के तरीके भी हैं। अगली बार जब आप वज़न प्रशिक्षण अभ्यास के लिए झूठ बोलते हैं, तो अपनी पीठ के नीचे एक घुमावदार तौलिया रखें और उठाने के दौरान इसे संतुलित करने का प्रयास करें। या, खड़े अभ्यास करते समय एक सोफे कुशन पर खड़े हो जाओ, जैसे कि बाइसप कर्ल या ओवरहेड प्रेस।
प्रशिक्षण संतुलन की बात आने पर कुंजी धीरे-धीरे शुरू करना है। यदि आप अपना समय नहीं लेते हैं और अपने शरीर को अस्थिर वातावरण में रहने के लिए उपयोग करने की अनुमति देते हैं तो खुद को चोट पहुंचाना आसान है।