लंबी दूरी चलने वाले गियर के साथ अपने मैराथन के लिए तैयार हो जाओ
यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो चलने वाले गियर का आपका सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा आपके पैर के प्रकार के लिए चलने वाले जूते की सही जोड़ी है । एक बार जब आप दौड़ने वाले जूते की अच्छी जोड़ी पा लेते हैं और आपके रन दूरी में बढ़ने लगते हैं, तो आप अन्य चलने वाले गियर के बारे में सोच सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है। यहां कुछ आवश्यक वस्तुएं दी गई हैं जो हर मैराथन-इन-ट्रेनिंग का उपयोग कर सकती हैं।
एक मैराथनर-इन-ट्रेनिंग के रूप में, आप इतने लंबे समय तक चल रहे हैं कि आपको अपने रनों के दौरान हाइड्रेट करने की आवश्यकता है। चूंकि रन पर तरल पदार्थ ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए कई लंबी दूरी के धावक हाइड्रेशन वाहक जैसे ईंधन बेल्ट का उपयोग करते हैं ताकि उनके तरल पदार्थ बंद हो जाएं।
ईंधन बेल्ट के हीलियम 4 आपके तरल पदार्थ लेना आसान बनाता है। बेल्ट हवादार फोम पैड से बना है, जो बेल्ट हल्का, आरामदायक और सांस लेने में मदद करता है। बेल्ट में वेल्क्रो बंद है, जो रन पर समायोजित करना बहुत आसान बनाता है। इसमें एक अलग करने योग्य दौड़ जेब भी है जो जैल, धन, चाबियाँ और अन्य आवश्यक वस्तुओं को पकड़ सकती है। यह चार अलग-अलग रंगों में आता है, इसलिए आप अपनी शैली को सर्वोत्तम फिट करने वाले व्यक्ति को चुन सकते हैं।
मैराथनरों को दौड़ पर बहुत सी चीजें लेनी पड़ती हैं और वे हमेशा इसे छेड़छाड़ करने की तलाश में रहते हैं। इस टोपी के ज़िप्पीड साइड जेब ऊर्जा जैल, चाबियाँ, धन और आईडी तक त्वरित पहुंच के लिए बिल्कुल सही हैं। अन्य महान विशेषताओं में हवादार जाल साइड पैनल, परावर्तक सुरक्षा पाइपिंग, और नमी-विकृति सामग्री शामिल हैं। गुलाबी, सुरक्षा पीले, और काले / सफेद में उपलब्ध है।
जैसे ही आप अपनी दूरी बढ़ाते हैं, आप फफोले और चाफिंग से पीड़ित हो सकते हैं यदि आप कुछ निवारक उपाय नहीं करते हैं। बॉडी ग्लाइड एक लूब्रिकेंट है जो कमजोर क्षेत्रों में चाफिंग और / या फफोले को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे आपके पैर, आंतरिक जांघ, स्पोर्ट्स ब्रा लाइन, और अंडरमार। यह एक छड़ी में आता है और एक डिओडोरेंट की तरह लगाया जाता है, जिससे कोई चिपचिपा, तेल या पाउडर गड़बड़ नहीं निकलती है। इसमें कोई पेट्रोलियम उत्पाद नहीं है और आपकी रेस गियर दाग नहीं पाएगा।
एक बार जब आप प्रशिक्षण रनों पर 90 मिनट से अधिक समय तक चलना शुरू कर देते हैं, तो आपको दौड़ में कैलोरी के साथ अपनी संग्रहीत ऊर्जा को बदलना शुरू करना होगा। जेली बेली स्पोर्ट बीन्स रन पर खाने के लिए एक स्वादिष्ट और सुविधाजनक विकल्प हैं। छह अलग-अलग स्वादों में उपलब्ध, खेल सेम में ऊर्जा के लिए कार्बोस, इलेक्ट्रोलाइट्स को पसीने से खोने वाले लोगों को बदलने के लिए, और विटामिन बी और सी शामिल हैं। कई धावक कहते हैं कि वे अधिकांश स्पोर्ट्स जैल की तुलना में एक स्वादिष्ट विकल्प हैं। लेकिन आपको उन्हें धोने के लिए पानी की आवश्यकता होगी!
भले ही आप ट्रेनिंग रनों के लिए अपनी हाथ से आयोजित बोतलों में तरल पदार्थ ले जाने की योजना बनाते हैं और मैराथन के दौरान हाइड्रेशन स्टॉप का उपयोग करते हैं, फिर भी आपको अपने पोषण और अन्य आवश्यकताओं को पकड़ने के लिए कुछ चाहिए। एम्फिपोड से यह कमर वाहक चाबियाँ, नकदी, इलेक्ट्रॉनिक्स, ऊर्जा जैल, जेली बीन्स और अन्य आवश्यक वस्तुओं के लिए डिजाइन किए गए तीन आंतरिक जेब पेश करता है। इसकी संकर जाल तकनीक नमी को दूर करती है और आपकी पीठ और पैक के बीच हवा फैलती है, इसलिए यह गर्म और संकुचित महसूस नहीं करेगी। यह आरामदायक फिट के लिए पूरी तरह समायोज्य बेल्ट भी है।
कई मैराथन-इन-ट्रेनिंग उनके फोम रोलर्स के बिना नहीं रह सकते हैं, जो बेलनाकार फोम टुकड़े हैं। अपने शरीर के वजन और फोम रोलर का उपयोग करके, आप एक स्व-मालिश कर सकते हैं जो मांसपेशियों और टंडनों को खींचने, मांसपेशी तनाव में कमी, ट्रिगर पॉइंट को तोड़ने, सुखदायक तंग फासिशिया, और रक्त प्रवाह में वृद्धि जैसे गहरे ऊतक मालिश के समान लाभ प्रदान करता है। और मुलायम ऊतकों के लिए परिसंचरण। यदि आपके पास नियमित, पेशेवर मालिश के लिए समय या पैसा नहीं है, तो फोम रोलर्स एक सुविधाजनक, कम महंगे विकल्प हैं। वे लंबी दूरी के धावकों के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं जो आईटीबी सिंड्रोम और तंग बछड़े या हैमस्ट्रिंग से ग्रस्त हैं।
राइटसॉक डबल लेयर मोजे में दो पूरी तरह से अलग परतें होती हैं जो परतों के बीच आंदोलन की अनुमति देती हैं। नतीजतन, गर्मी और घर्षण परतों के बीच रहते हैं, न कि साक और आपके पैर के बीच। मोजे 'ड्राइव-राइट, बहु-चैनल वाले धागे पैर से नमी को दूर करते हैं, जो नमी को फैलाने की अनुमति देता है, जिससे इसे एक बड़ा क्षेत्र दिया जाता है जिससे वाष्पीकरण हो जाता है। धावक, आपके लिए इसका क्या अर्थ है? हर बार जब आप सड़क पर जाते हैं तो आपके पास ब्लिस्टर-फ्री रन होंगे। राइटसॉक के लाइट एंकलेट मोजे गर्म मौसम चलने के लिए बेहतर हैं। यदि आप ठंडे मौसम में दौड़ रहे हैं, तो राइटसॉक के रनिंग क्वार्टर क्रू सॉक्स का प्रयास करें।
जब भी एक धावक मुझे मूल चलने वाली घड़ी की सिफारिश के लिए पूछता है, तो मैं हमेशा टाइमक्स आयरनमैन ट्रायथलॉन वॉच का सुझाव देता हूं। यह एक साधारण घड़ी है, फिर भी यह आपके प्रशिक्षण और दौड़ समय की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है। इसमें 1/100 सेकंड रिज़ॉल्यूशन के साथ 100 घंटे का स्टॉपवॉच है; 50 गोद स्मृति, 50 विभाजित स्मृति, 50 कसरत स्मृति; सर्वोत्तम गोद, औसत गोद, और कुल सेगमेंट समय के साथ एक प्रशिक्षण लॉग; कम रोशनी की स्थिति में आसान देखने के लिए इंडिगो बैकलाइट; 3 अलार्म; और 99 प्रतिनिधि काउंटर के साथ 2 अंतराल टाइमर। इसके अलावा, यह बहुत ही चिकना, स्टाइलिश है, और कुछ अलग रंगों में उपलब्ध है। जब भी मैं दौड़ नहीं रहा हूं तब भी मैं इसे पहनता हूं!
और, दोस्तों, चिंता न करें, टाइमक्स आयरनमैन ट्रायथलॉन वॉच का एक पुरुष संस्करण है: Amazon.com से खरीदें।
उद्धरणों की यह पुस्तक धावकों को उनके सबसे कठिन कसरत या दौड़ से गुजरने में मदद करेगी। Quotable धावक चलने के बारे में प्रेरणादायक, व्यावहारिक और विनोदी उद्धरण से भरा है। माओ, बिल क्लिंटन, चर्चिल और जॉर्ज शीहान इस पुस्तक में उद्धृत अन्य लोगों में से हैं।