एक शुरुआती धावक क्या पहनना चाहिए?
यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो आप सोच रहे होंगे, दौड़ते समय मुझे क्या पहनना चाहिए ? उन चीजों में से एक जो मुझे दौड़ने के बारे में पसंद है वह यह है कि आपको किसी भी फैंसी रनिंग गियर या महंगी दौड़ने वाले कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। आपको वास्तव में दौड़ने के साथ शुरुआत करने की ज़रूरत है, जो चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी है जो आपके लिए उपयुक्त है।
रनिंग शूज़: आपका सबसे महत्वपूर्ण रनिंग गियर
पुराने चलने वाले जूते या दौड़ने वाले जूते पहनना जो आपके पैर के प्रकार और चलने वाली शैली के लिए सही नहीं हैं, चोटों के चलने के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
इसलिए, उन पुराने टेनिस जूते को अपने कोठरी के पीछे से खोदना अच्छा नहीं है और मान लें कि आप उनमें भाग सकते हैं। आपको ताजा, अच्छी तरह से कुशन वाले जूते की जरूरत है जो चलने, अच्छी तरह से फिट करने और अपने पैर के प्रकार और चलने वाली शैली से मेल खाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं । यहां तक कि यदि आपके पास चलने वाले जूते की पुरानी जोड़ी है जो आपको लगता है कि आरामदायक हैं, तो कुशनिंग पहनी जा सकती है, इसलिए उन्हें शायद प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।
जूते चलाने के लिए खरीदारी करते समय, जूता न लें क्योंकि आपको ब्रांड, शैली या रंग पसंद हैं। चलने वाले विशेष स्टोर में जाना सबसे अच्छा है, जहां विशेषज्ञ आपके पैर और चलने वाली शैली का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपके लिए सही जूते के लिए सिफारिशें कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि विक्रेता आपको देखता है और आपकी चाल का मूल्यांकन करता है। उसे आपके पैर को भी मापना चाहिए। यहां तक कि यदि आप बढ़ रहे हैं, तो गिरने वाले मेहराब, गर्भावस्था या वजन में बदलाव के कारण, आपके पैर वास्तव में समय के साथ बड़े हो सकते हैं।
आपको स्टोर में चलने वाले जूते की सबसे महंगी जोड़ी खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी में निवेश करना एक स्मार्ट विचार है जो चोटों को रोकने में मदद करेगा और दौड़ते समय आपके आराम को बढ़ाएगा।
आप थोड़ा अतिरिक्त खर्च कर सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप अपनी शैली और चाल के लिए सही चलने वाले जूते को जानते हैं, तो आप प्रतिस्थापन जूते खरीदने के दौरान सौदों के लिए खरीदारी कर सकते हैं।
अधिक:
चलने के दौरान कपड़े पहनने के लिए कपड़े क्या हैं
जब आप पहली बार दौड़ने के साथ शुरू कर रहे हैं, तो आपको बाहर निकलने और फैंसी चलने वाले कपड़े खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
बस आरामदायक कपड़े पहनें जिन्हें आप कसरत करेंगे।
महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे एक अच्छी, सहायक खेल ब्रा पहन रहे हैं। रनिंग-स्पेशलिटी स्टोर्स खरीदारी करने के लिए एक अच्छी जगह है क्योंकि उनके पास दौड़ने के लिए बहुत सारे ब्रा बनाए गए हैं। इसे आज़माएं और जगह पर दौड़कर और ऊपर और नीचे कूदकर इसका परीक्षण करें। आपकी स्पोर्ट्स ब्रा आपको ठीक से फिट करनी चाहिए और बहुत ज्यादा नहीं होनी चाहिए। 72 वॉश के बाद अधिकांश स्पोर्ट्स ब्रा को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है, जब लोच खो जाती है, या यदि आपका वजन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। यदि आपके पास बड़ी छाती है और आपको अतीत में एक आरामदायक, सहायक खेल ब्रा खोजने के लिए परेशानी हो रही है, तो बड़े चेस्टों के लिए इन अनुशंसित स्पोर्ट्स ब्रा में से किसी एक को आजमाएं।
जब आप अपने रनों के लिए बाहर जाते हैं, तो सावधान रहें कि ओवरड्रेस न करें। एक बार जब आप गर्म हो जाएंगे, तो आपके अतिरिक्त शरीर की गर्मी इसे 15 से 20 डिग्री गर्म महसूस करेगी। तो, उदाहरण के लिए, यदि तापमान 55 डिग्री से ऊपर है, तो आप शायद टी-शर्ट और शॉर्ट्स में ठीक चल रहे होंगे।
अधिक:
- हॉट मौसम रनिंग के लिए कैसे ड्रेस करें
- शीत मौसम चलने के लिए कैसे ड्रेस करें
- बारिश में दौड़ने के लिए कैसे ड्रेस करें
यदि आप दौड़ने और अधिक लंबी दूरी तय करने के बारे में अधिक गंभीर होना शुरू करते हैं, तो आप कुछ तकनीकी चलने वाले कपड़े में निवेश करना शुरू कर सकते हैं।
कपास के कपड़ों के विपरीत, कूलमैक्स या ड्राई-फिट जैसे कृत्रिम कपड़े, आपकी त्वचा से नमी दूर करें और आपको चाफिंग से बचने में मदद मिलेगी। यद्यपि तकनीकी कपड़े चलने वाले कपड़ों की कीमत थोड़ी अधिक हो सकती है, लेकिन आप आराम की सराहना करेंगे, खासकर लंबे समय तक चलने के दौरान। वे कपास से बने कसरत के कपड़े की तुलना में उपयोग और धोने के माध्यम से भी बहुत बेहतर पकड़ते हैं। 100% कपास मोजे पहनने से बचने के लिए यह एक स्मार्ट विचार भी है। एक सिंथेटिक मिश्रण वाले चलने वाले मोजे पहने हुए फफोले को रोकने में मदद करेंगे।
अधिक: