अनिवार्य रनिंग प्रत्येक धावक की जरूरत है

रनिंग एक बहुत कम रखरखाव खेल है। आपको बहुत सारे फैंसी गियर और उपकरण की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप नियमित आधार पर चलने की योजना बना रहे हैं, तो यहां कुछ आवश्यक चल रहे आइटम हैं जो आपके रन को अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाएंगे।

1 - चलने वाले जूते

पुराने चलने वाले जूते या दौड़ने वाले जूते पहनना जो आपके पैर के प्रकार और चलने वाली शैली के लिए सही नहीं हैं, चोटों के चलने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। एक चल रहे विशेषता स्टोर पर जाएं जहां विशेषज्ञ आपके पैर प्रकार और चलने वाली शैली का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपके लिए सही जूते के लिए सिफारिशें कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप नंगे पैर में दौड़ने में रूचि रखते हैं, तो भी कम से कम चलने वाले जूते पहनना अभी भी महत्वपूर्ण है जब बाहर चलते समय अपने पैरों की रक्षा करें।

2 - तकनीकी फैब्रिक चलने वाले कपड़े

चाहे आप गर्म या ठंडे मौसम में दौड़ रहे हों, तकनीकी कपड़े से बने कपड़ों को पहनने से आपको शुष्क और आरामदायक रहने में मदद मिलेगी। एक सिंथेटिक वाइकिंग सामग्री, जैसे कि ड्राईफिट, थिंसेलेट, थर्माक्स, कूलमैक्स, पॉलीप्रोपोलिन, या रेशम, आपके शरीर से पसीना दूर कर देगा।

कपास से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बार सूती कपड़े गीले हो जाते हैं, वे गीले रहेंगे। ठंड के मौसम में चलने के दौरान, तकनीकी कपड़े में चलने से आपको शुष्क और गर्म रखने में मदद मिलेगी। गर्म मौसम में , कपड़े पहनने वाले कपड़े पहनने से आपको चाकू को रोकने में मदद मिलेगी।

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3 - अच्छा चलने मोजे

चलने के लिए एक सॉक चुनते समय, विचार करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक सामग्री है। अपने चलने वाले कपड़े (ऊपर देखें) की तरह, आप 100% कपास से दूर रहना चाहते हैं। यदि आप सूती मोजे पहनते हैं, जब आपके पैर पसीने जाते हैं या आप एक पुडल में कदम रखते हैं, तो नमी दुष्ट नहीं होगी। सर्दियों में सूती मोजे पहने हुए आपके पैरों को ठंडा और क्लेमी महसूस करेंगे। और वे गर्मी में छाले का कारण बनेंगे ।

सबसे अच्छा चलने वाले मोजे वे हैं जो सिंथेटिक सामग्री जैसे पॉलिएस्टर, ऐक्रेलिक और कूलमैक्स से बने होते हैं क्योंकि वे नमी को दूर करेंगे। सर्दियों के चलने के लिए , स्मार्टवूल जैसे ऊन मिश्रण भी एक अच्छी पसंद हैं। कुछ धावक अतिरिक्त ब्लिस्टर संरक्षण के लिए डबल-लेयर मोजे पहनने का विकल्प चुनते हैं (राइट सॉक्स एक ब्रांड हैं)।

4 - पानी

यदि आप 30 मिनट से अधिक समय से चल रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी का उपभोग करें। अपने रनों के दौरान द्रव खपत के लिए अंगूठे का एक सामान्य नियम अपने रनों के दौरान हर 20 मिनट में तरल पदार्थ के 4 से 6 औंस पीना है। यदि आपके पास अपने चल रहे मार्गों पर पानी तक पहुंच नहीं है, तो आपको अपने साथ अपने स्वयं के तरल पदार्थ लेना होगा। यहां कुछ पानी की बोतलें और हाइड्रेशन बेल्ट हैं जिन्हें आप चलाने के दौरान अपने तरल पदार्थ को पकड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

5 - आईडी और पैसा

बाहर चलते समय आपको सुरक्षित रहना होगा । अपने ड्राइवर का लाइसेंस अपनी जेब या चलने वाले बेल्ट में रखें , या अपने जूते पर एक आईडी टैग पहनें। यदि आप एक आईडी टैग या कंगन पहन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें एक आपातकालीन संपर्क नंबर है। आपात स्थिति के मामले में, आपके पास पैसे रखने का भी एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, यदि आप घर से मील दूर हैं और मौसम खराब हो जाता है या चोट आपको परेशान करना शुरू कर देती है, तो आपको जोखिम चलाने के बजाए एक कैब या बस घर लेना पड़ सकता है। अगर आपको अपने रन के दौरान पानी, गेटोरेड, भोजन या प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति को रोकने और खरीदने की ज़रूरत है तो कुछ अतिरिक्त नकदी भी उपयोगी हो सकती है।

6 - रनिंग वॉच

एक रनिंग घड़ी दौड़ के दौरान विभाजन के साथ-साथ अन्य चीजों के साथ-साथ आपके रनों के लिए बहुत बढ़िया है। जबकि कुछ चलने वाली घड़ियों आपकी हृदय गति और गति को ट्रैक कर सकती हैं, शुरुआती धावकों को उस फैंसी की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन स्टॉप और स्टार्ट बटन के साथ एक साधारण घड़ी धावकों के लिए सहायक हो सकती है ताकि वे रन चला सकें और रन / पैदल अंतराल को मापने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकें।

7 - सूर्य संरक्षण

धावक सूरज में बहुत समय व्यतीत करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी त्वचा को सूर्य के संपर्क से बचाने के लिए कदम उठाएं। एक निविड़ अंधकार सनस्क्रीन का उपयोग करें जिसमें कम से कम 15 का एसपीएफ़ है और व्यापक स्पेक्ट्रम संरक्षण प्रदान करता है, जिसका अर्थ यह है कि यह यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों के खिलाफ सुरक्षा करता है। स्टिक फॉर्मूलेशन धावकों के चेहरों के लिए अच्छा है क्योंकि सनस्क्रीन आपकी आंखों में नहीं चलेगा।

आप एक विज़र या टोपी पहन सकते हैं जिससे आपका चेहरा अतिरिक्त सुरक्षा देगा। (हालांकि आपको अभी भी अपने चेहरे पर सनस्क्रीन की आवश्यकता होगी।) यह पसीने को अवशोषित करने में भी मदद करेगा, इसलिए सनस्क्रीन आपकी आंखों में नहीं चलती है। यूवी-अवरुद्ध चलने वाले धूप का चश्मा की एक अच्छी जोड़ी आपके चेहरे को और अधिक सुरक्षा प्रदान करती है और आपकी आंखों को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाने में भी मदद करती है।