अधिकतर धावक बारिश में दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आपके पास बरसात की स्थितियों में भाग लेने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। चाहे आप एक लंबी ट्रेनिंग रन लॉगिंग कर रहे हों, जब यह बूंदा हो या डाउनपॉर में दौड़ चल रही हो, तो यहां कुछ गियर और अन्य सामान हैं जो काम में आ जाएंगे।
1. विरोधी चाफिंग स्नेहक
बरसात के दौरान चाफिंग एक बड़ी चिंता है क्योंकि नमी अक्सर एक क्षेत्र को चाफ करने का कारण बन सकती है।
फफोले को रोकने में मदद करने के लिए अपने शरीर पर बॉडी ग्लाइड या पेट्रोलियम जेली जैसे एंटी- चाफिंग स्नेहक का प्रयोग करें, जो चाफिंग (हथियारों, निपल्स, पैरों, स्पोर्ट्स ब्रा लाइनों) के प्रवण होते हैं।
2. Hat या Visor
एक टोपी या विज़र सबसे महत्वपूर्ण बरसात वाली दौड़ वस्तुओं में से एक है जिसकी आपको आवश्यकता होगी क्योंकि यह आपकी आंखों से बारिश को बनाए रखेगा और आपको देखने की अनुमति देगा। यदि तापमान 50 से कम है, तो आप अपने कान गर्म रखने के लिए हेडबैंड जोड़ना चाहेंगे। गर्म परिस्थितियों में, विज़र्स सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपके सिर पर गर्मी को फँस नहीं पाएंगे।
3. चश्मा
यदि यह वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहा है, हल्के ढंग से रंग वाले या स्पष्ट चश्मा पहनने से आपकी आंखों की रक्षा में मदद मिल सकती है और इसे देखना आसान हो जाता है। अपने लेंस को धुंधला होने से रोकने के लिए एंटी-कोहरे लेंस क्लीनर का उपयोग करें।
4. जैकेट
एक हल्का, निविड़ अंधकार खोल जैकेट फायदेमंद हो सकता है यदि यह बहुत ठंडा और बरसात (या बर्फबारी हो रहा है!) लेकिन अगर यह गर्म और बारिश हो तो जलरोधक जैकेट पहनें क्योंकि जलरोधक जैकेट अच्छी तरह से सांस नहीं लेता है और आपको गर्म और पसीना बना देगा।
बारिश में गर्म दौड़ के लिए, हल्के, बारिश प्रतिरोधी चलने वाले जैकेट या वेस्ट पहनें। और सावधान रहें कि अगर यह वास्तव में गर्म है, तो आपको जैकेट की भी आवश्यकता नहीं होगी। अतिरिक्त कपड़ों को पहनना आपको सूखा नहीं रखेगा-आप केवल गीले, भारी परतें पहनेंगे।
5. कचरा बैग
आप armholes और गर्दन छेद काटने से एक बड़े कचरा बैग से एक शर्ट बना सकते हैं।
आप आश्चर्यचकित होंगे कि एक बुनियादी कचरा बैग आपको शुष्क और हवा से संरक्षित रखेगा (जो अक्सर बरसात के मौसम के दौरान चिंता का विषय है)। यदि आप बारिश में दौड़ दौड़ रहे हैं, तो आप प्रारंभिक क्षेत्र में प्रतीक्षा करते समय शुष्क और गर्म रहने के लिए इसका इस्तेमाल करें। एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं और गर्म हो जाते हैं, तो इसे छीनना और इसे तरफ फेंकना आसान होता है। बस ध्यान रखें कि न्यू यॉर्क सिटी मैराथन जैसे कुछ बड़े दौड़, केवल प्लास्टिक के कचरे के बैग को स्पष्ट करने की अनुमति देते हैं, इसलिए सुनिश्चित करने के लिए रेस वेबसाइट पर प्रतिबंधित वस्तुओं की सूची देखें।
6. हल्के, तकनीकी कपड़ा वस्त्र
तकनीकी कपड़े से बने कपड़ों को पहनना महत्वपूर्ण है-यह कपास के कपड़ों की तुलना में बहुत तेज़ सूख जाएगा, इसलिए आप फफोले या चाफिंग पाने का जोखिम कम कर देंगे। कताई शर्ट और बोतलों, जैसे स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स, चाफिंग का कारण बनने की संभावना कम होती है। बरसात के रनों के लिए गहरे रंग के कपड़े चुनें, क्योंकि सफेद या हल्के रंग की शर्ट, शॉर्ट्स और पैंट अक्सर गीले होने पर देखते हैं।
7. मोजे झटके
गीले पैर फफोले विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन गैर-कपास चलने वाले मोजे की एक जोड़ी पहने हुए आपके पैरों को सूखने के लिए नमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
8. प्रतिबिंबित गियर
बाहरी परतों का चयन करें जो बहुत उज्ज्वल हैं और प्रतिबिंबित स्ट्रिप्स हैं, क्योंकि बारिश में चलने से अक्सर खराब दृश्यता होती है।
आप बढ़ती दृश्यता के लिए wristbands जैसे कुछ प्रतिबिंबित गियर भी जोड़ सकते हैं।
आपके रन के बाद
जब आप अपना रन पूरा करते हैं, तो अपने गीले कपड़े से बाहर निकलें और गर्म स्नान करें, या कम से कम सूखे कपड़े में जितनी जल्दी हो सके बदल दें। ठंड की स्थिति में दौड़ने के बाद गीले रहना हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ सकता है।
अपने चलने वाले जूते को ड्रायर में या गर्मी के स्रोत के पास सूखने के लिए न रखें, क्योंकि ऐसा करने से उन्हें कम हो सकता है। इसके बजाय, इंसोल को हटा दें और जूते को समाचार पत्र के साथ सामान दें।