क्या आपको मैराथन के बाद गर्म या ठंडा पानी में सोना चाहिए?

जबकि प्रत्येक प्रस्ताव लाभ, एक दौड़ के बाद एक सही है

लंबे समय तक चलने या मैराथन के बाद , धावक अक्सर दो चीजों में से एक करते हैं: शांत, गर्म स्नान करने के लिए एक अच्छा, गर्म स्नान करें या ठंडा करने के लिए एक अच्छा, तेज स्नान करें। जबकि दोनों सम्मानजनक विकल्पों की तरह लगते हैं, आप कल्पना कर सकते हैं की तुलना में एक बहुत कम चिकित्सीय है।

गर्म और ठंडा हाइड्रोथेरेपी के लाभ

गर्म और ठंडे पानी के उपचार दोनों के लाभ होते हैं, लेकिन वे वास्तव में काफी विशिष्ट हैं।

हाइड्रोथेरेपी के रूपों के रूप में, प्रत्येक के अलग-अलग उद्देश्य और उद्देश्य होते हैं:

• गर्म पानी (90 ^ओ से 100 ^ओ एफ) रक्त वाहिकाओं को सूजन का कारण बनता है और मांसपेशियों और जोड़ों के लिए परिसंचरण बढ़ाता है। थेरेपी का यह रूप चमत्कार या लोगों को संयुक्त कठोरता के साथ करता है, लचीलापन बढ़ाता है और दर्द को 10 मिनट तक कम करता है।
• ठंडा पानी सिर्फ विपरीत है। यह रक्त वाहिकाओं के कसना (संकुचन) का कारण बनता है जो न केवल सूजन को कम करता है बल्कि प्रभावित मांसपेशियों और ऊतकों को कम करके दर्द से राहत देता है।

सतह पर, ऐसा लगता है कि प्रत्येक एक ही लाभ प्रदान करता है। लेकिन वे कितने भिन्न होते हैं, और, जब आप उनका उपयोग करते हैं, तो वे कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

गर्म पानी क्यों मदद नहीं करता है

जब दौड़ने की बात आती है, तो नियम सरल होता है: दौड़ने से पहले गर्म पानी का उपयोग करें और ठंडे पानी के बाद।

क्यूं कर? लंबे समय तक चलने के बाद, मांसपेशियों और जोड़ों पर प्रभाव और तनाव हमेशा सूजन का कारण बनता है।

सूजन शारीरिक तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, चाहे वह चरम गतिविधि, चोट या संक्रमण के कारण हो।

जब सूजन होती है, तो यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो रक्त वाहिकाओं को सूजन और ऊतक को छिद्र बनने का कारण बनता है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं को तनाव की साइट के करीब की अनुमति देता है।

जबकि प्रभाव क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत के लिए है, यह सूजन, लाली, और दर्द भी पैदा कर सकता है।

चलने के संबंध में, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह गर्म पानी में भिगोकर इस प्रभाव को बढ़ाती है। इसके बजाय, आप प्रभावित क्षेत्र को ठंडा करना चाहते हैं ताकि जहाजों को सख्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके, जिससे सूजन और दर्द से राहत मिल सके।

कठोर या दर्दनाक मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए गर्म पानी का स्नान बेहतर उपयुक्त होता है। जब खींचने के साथ मिलकर , यह कठोर मांसपेशियों, जोड़ों, और tendons को कम कर सकते हैं और समग्र गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। इसका प्रयोग आमतौर पर फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में किया जाता है और रनर-इन-ट्रेनिंग का लाभ उठा सकता है, जो पहले से चलने वाली कठोरता या दर्द हो सकते हैं।

एक आइस बाथ कैसे लें

लंबी दौड़ या मैराथन के बाद, एक बर्फ स्नान राहत का सबसे अच्छा स्रोत और वसूली के लिए सबसे तेज़ सड़क होगा। शुरू करने के लिए, आपको ठंडे पानी के साथ बाथटब भरना होगा और अपने शरीर को तापमान में समायोजित करने की इजाजत देनी होगी। एक मिनट या उसके बाद, पानी में बर्फ के एक या दो पाउंड-पाउंड बैग डंप करें और वहां 10 मिनट रहें, अब नहीं।

यदि आप नंगे त्वचा पर बर्फ के पानी की सनसनी सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप स्नान में शॉर्ट्स और एक sweatshirt पहन सकते हैं। एक ठंडा स्नान भी एक स्वीकार्य विकल्प है।

यदि सभी विफल हो जाते हैं, तो आप प्रभावित क्षेत्रों पर एक बर्फ पैक या जमे हुए सब्जियों का एक बैग लागू कर सकते हैं।

हालांकि, आपको 20 मिनट से अधिक समय तक एक क्षेत्र को टुकड़े करने से रोकना चाहिए या संभावित फ्रॉस्टबाइट चोट का जोखिम उठाना चाहिए।

> स्रोत:

> Mooventhan, ए और Nivethitha, एल। "शरीर के विभिन्न प्रणालियों पर हाइड्रोथेरेपी के वैज्ञानिक साक्ष्य-आधारित प्रभाव।" एन एम जे मेड साइंस। 2014 मई; 6 (5): 199-209। डीओआई: 10.4103 / 1 947-2714.132 9 35।