जब आपका पैर चल रहा है तो आपका पैर गूंगा हो जाता है

पैर की अंगुली में नाड़ी या झुकाव सनसनी ( ठंडे मौसम से असंबंधित) धावकों के बीच एक आम शिकायत है। अक्सर, कारण चलने वाले जूते पहनते हैं जो बहुत तंग होते हैं या आपके जूते को बहुत तंग करते हैं।

जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर सूख जाते हैं, इसलिए आपको दौड़ने वाले जूते पहनना चाहिए जो आपके सड़क के जूते के आकार से बड़े आकार के आधे आकार के होते हैं। यदि आपके पास एक विस्तृत पैर है, तो आपको एक चलने वाले जूते को प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें एक अतिरिक्त-विस्तृत टोबॉक्स है।

आप सही जूते पर सलाह के लिए एक चल रहे विशेष स्टोर में एक विक्रेता से पूछ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि विक्रेता यह सुनिश्चित करने के लिए आपके चलने वाली चाल की भी जांच करता है कि आप अपनी चल रही शैली के लिए सही जूते पहन रहे हैं। कभी-कभी पैर की अंगुली की सूजन बायोमेकेनिकल मुद्दे का परिणाम हो सकती है जिसे सही जूते और / या आवेषण के साथ ठीक किया जा सकता है।

यदि आपको लगता है कि आप अपने पैर के आकार और चाल के लिए सही चलने वाले जूते पहन रहे हैं, तो आप धुंध महसूस करने के दौरान खिंचाव रोकने की भी कोशिश कर सकते हैं। कभी-कभी हमारे पैरों में मजबूती हमें अनुचित रूप से चलाने के लिए प्रेरित कर सकती है, जो तंत्रिका पर दबाव डाल सकती है और धुंधला हो सकती है। तो कसकर महसूस करने वाले किसी भी हिस्से का एक त्वरित खिंचाव मदद कर सकता है। जब आप खिंचाव करना बंद कर देते हैं, तो अपने पैर को चारों ओर ले जाने की कोशिश करें और थोड़ा मालिश करें, बस उन क्षेत्रों में रक्त बहने के लिए जो धुंध महसूस करते हैं। 30 सेकंड या उससे भी अधिक के लिए अपने पैर की उंगलियों पर चलने से भी मदद मिल सकती है।

खिंचाव या मालिश मदद कर सकते हैं

यदि आपको पैर की सूजन के साथ कोई समस्या हो रही है और आप मांसपेशी मजबूती से ग्रस्त हैं, तो आपको मजबूती से मुक्त होने पर काम करने की आवश्यकता होगी।

एक पेशेवर स्पोर्ट्स मालिश के लिए जाएं या उन क्षेत्रों को रोल करने के लिए फोम रोलर या अन्य मालिश टूल का उपयोग करने का प्रयास करें जहां धावक अक्सर कड़े हो जाते हैं, जैसे कि आपके क्वाड, बछड़े, हैमस्ट्रिंग्स और आईटी बैंड । अपनी मजबूती से छुटकारा पाने और अपनी लचीलापन में सुधार करने के लिए कुछ पोस्ट रन और योग करने का प्रयास करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप दौड़ना शुरू करने से पहले कुछ गर्म अभ्यास करते हैं ताकि आप कठिन या लंबे समय तक चलने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म कर सकें।

यदि आपको उपरोक्त सलाह के साथ कोई सुधार नहीं दिखता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना प्राथमिक चिकित्सक या पॉडियट्रिस्ट देखें। आपके पास न्यूरोमा नामक तंत्रिका समस्या हो सकती है। हालांकि यह डरावना लग सकता है, डॉक्टर-अनुशंसित अंडर-द-पैर पैड तंत्रिका से दबाव ले कर स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकता है।

बीमारी, ट्यूमर या तंत्रिका की स्थिति जैसी कुछ और चीज का परिणाम भी हो सकता है। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो अपने हेल्थकेयर पेशेवर से जांच करने के लिए प्रतीक्षा न करें।