वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक लचीलापन कार्यक्रम
क्या आप कभी वजन घटाने के लिए खींचने पर विचार करेंगे? क्या आप नियमित आधार पर कोई लचीलापन या अभ्यास कर रहे हैं? यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको चाहिए। लचीलापन अभ्यास बड़े कैलोरी बर्नर नहीं हैं, लेकिन वे वजन घटाने के कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वजन घटाने के लिए खींचने के लाभ
लचीलापन प्रशिक्षण के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको अक्सर इसका लाभ उठाने के लिए या बहुत लंबे समय तक ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।
प्रत्येक दिन खींचने के कुछ ही मिनट आपके जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करने में मदद करेंगे, अभ्यास के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे, और तनाव को कम करेंगे। आपकी लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए संगठनात्मकता महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप प्रति सप्ताह 2-3 बार एक खिंचाव कार्यक्रम में भाग लेते हैं, तो भी आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा।
तो आप क्या लचीलापन अभ्यास करना चाहिए? जब आप हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो आप सरल खिंचाव कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- पूर्ण शरीर रोल। लंबा खड़े हो जाओ और आकाश की ओर अपनी बाहों तक पहुंचें। फिर हथियार आराम करो और रीढ़ की हड्डी नीचे रोल। अपनी बाहों को मंजिल की तरफ आराम करें। घुटनों को अपनी पीठ की रक्षा करने के लिए झुकाएं। स्थिति को पकड़ें (लेकिन सांस लेना जारी रखें!) 5-15 सेकंड के लिए धीरे-धीरे धीरे-धीरे रोल करें और दोहराएं।
- चंद्रमा चंद्रमा फैलाता है। अपने अंत में बाहों तक पहुंचने से, शरीर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर झुकाकर धीरे-धीरे शरीर को सी (या एक चंद्रमा चंद्रमा) के आकार में घुमाएं।
- गर्दन और कंधे फैलता है। बैठे या स्थायी स्थिति में, धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर ठोड़ी झुकाएं और गर्दन के पीछे एक सभ्य रिलीज महसूस करें। फिर धीरे-धीरे और सावधानी से सिर को बाएं और दाईं ओर घुमाएं ताकि गर्दन के किनारों को फैलाया जा सके। आप प्रत्येक कंधे के शीर्ष में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
- छाती सलामी बल्लेबाज बैठे या स्थायी स्थिति में, अपने पीछे पीछे हाथों को पकड़ो। छाती के सामने खुले और खिंचाव महसूस करें। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- हिप और भीतरी जांघ खिंचाव। बैठे स्थान पर, अपने शरीर के सामने पैर के तलवों को एक साथ लाएं ताकि आपके पैर त्रिकोण बन सकें। रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखते हुए, कूल्हों से आगे झुकाएं, जिससे आपकी छाती फर्श के करीब आती है। यदि आप बहुत दूर नहीं मोड़ सकते हैं तो यह सामान्य है। सांस लेने के लिए याद रखें क्योंकि आप 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव रखते हैं।
ये फैलाव आपके जोड़ों को ढीला करने और स्वस्थ आंदोलन के साथ अपना दिन शुरू करने में मदद करेंगे। जब आप काम पर हों तो आप अपने डेस्क पर इन हिस्सों को भी चुन सकते हैं। यदि आप काम से पहले या बाद में दोपहर के भोजन पर समय लेते हैं, तो आप वजन कम करने के लिए योग कक्षा भी ले सकते हैं या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ताई ची के अभ्यास को सीख सकते हैं । इन दोनों दिमाग / शरीर के अभ्यास लचीलापन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
भार कम करने के 3 तरीके वजन घटाने
भले ही आप एक छोटे से फैले सत्र के दौरान मेगा कैलोरी जलाएंगे, फिर भी जब आपके जोड़ अधिक आराम से आगे बढ़ते हैं तो आपका शरीर बेहतर काम करता है। यह आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को कई अलग-अलग तरीकों से बेहतर बना सकता है।
- तनाव कम हो गया। लचीलापन अभ्यास आपके रक्त पंपिंग को पाने में मदद करता है, लेकिन ऐसा नहीं है कि आपके एड्रेनालाईन को बढ़ाया जाए। खींचने और श्वास अभ्यास आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव स्तर को कम करने में मदद करते हैं। यह उन आहारकर्ताओं के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो भावनात्मक भोजन को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप स्वस्थ खींचने के 5 मिनट के साथ रेफ्रिजरेटर की यात्रा को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, तो आप कम खाने और तेजी से पतला होने की संभावना है।
- बेहतर नीट संगठित वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एनईएटी से जली हुई कैलोरी आप रोजाना कैलोरी की कुल संख्या में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं । यदि आपके जोड़ और अंग अच्छे लगते हैं तो आप पूरे दिन और अधिक स्थानांतरित होने की अधिक संभावना रखते हैं। खींचने से आपको सक्रिय रखने में मदद मिलती है।
- अधिक प्रभावी कसरत। वजन घटाने के लिए एरोबिक गतिविधि और ताकत प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होता है जब आप प्रत्येक अभ्यास को पूरी तरह से करते हैं। खींचने से आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखने में मदद मिलती है ताकि आप अपने कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जला सकें और आप चोटों या दर्द से ठीक होने में कम समय बिताते हैं।
अकेले लचीलापन प्रशिक्षण आपके दैनिक ऊर्जा संतुलन में एक बड़ा अंतर बनाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला नहीं देगा।
लेकिन जब आप एक पूर्ण कसरत कार्यक्रम के साथ अभ्यास खींचते हैं , तो आपको एक स्वस्थ शरीर से लाभ होगा और वजन घटाने की संभावनाओं में सुधार होगा।