पीठ दर्द को कम करने के लिए 6 आवश्यक खिंचाव

कम पीठ के दर्द में तंग या कमजोर पीठ, एबी या कोर मांसपेशियों , मांसपेशी मस्तिष्क या उपभेदों , या एक हर्निएटेड डिस्क सहित कई कारण हो सकते हैं। यह खींचने वाला कार्यक्रम पीठ दर्द को कम करने और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

आंशिक कमी - पीठ दर्द के लिए श्रोणि झुकाव व्यायाम

आंशिक क्रंच श्रोणि झुकाव अभ्यास। पीला कुत्ता प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियां

आंशिक कमी कैसे करें - श्रोणि झुकाव व्यायाम

श्रोणि झुकाव आमतौर पर पीठ दर्द से ठीक होने और रीढ़ की हड्डी स्थिरीकरण के विकास के लिए सिफारिश की जाने वाली पहली व्यायाम है।

पीठ दर्द के लिए बिल्ली-गाय खिंचाव

पीछे खिंचाव मार्क डैडवेल / गेट्टी छवियां

यह सरल खिंचाव, जिसे कभी-कभी बिल्ली-गाय खिंचाव कहा जाता है, धीरे-धीरे कम पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ और श्रोणि को रीयलिन करने में मदद करता है। कम पीठ के तनाव को कम करने में यह विशेष रूप से सहायक होता है। यहां यह सही तरीके से करने का तरीका बताया गया है।

बिल्ली-गाय खिंचाव कैसे करें

पीठ दर्द के लिए प्रोन बैक एक्सटेंशन

वापस विस्तार विस्तार खिंचाव। हामिश ब्लेयर / गेट्टी छवियां

प्रवण बैक एक्सटेंशन थोड़ा और अधिक उन्नत और तीव्र बैक खिंचाव है। यहां सुरक्षित रूप से इसे कैसे किया जाए।

प्रोन बैक एक्सटेंशन कैसे करें

हिप ओपनर और लोअर बैक स्ट्रेच

हिप सलामी बल्लेबाज और ग्रोइन खिंचाव। जोनाथन डैनियल / गेट्टी छवियां

इस तस्वीर में, शिकागो बिअर्स कोनेबैक डेविन हेस्टर एक साधारण खींचने वाला अभ्यास दिखाता है जो कूल्हों को खोलता है और निचले हिस्से को फैलाता है। यह अभ्यास कोर, कूल्हों, ग्रोइन और निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है।

हिप ओपनर और लोअर बैक स्ट्रेच कैसे करें

आप अपने स्वयं के शरीर रचना, लचीलापन और सीमाओं के आधार पर इस खिंचाव को संशोधित कर सकते हैं। अपने आगे घुटने को अपने घुटने के ऊपर या पीछे रखना सुनिश्चित करें, इसके सामने नहीं।

पीठ दर्द के लिए रीढ़ की हड्डी खिंचाव खिंचाव

रीढ़ की हड्डी वापस खिंचाव। ballyscanlon

रीढ़ की हड्डी की खिंचाव सावधानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अतिरंजित होने से बचने के लिए, अपने घुटनों को जमीन पर कभी भी मजबूर न करें। अपने घुटनों को केवल आरामदायक तक गिरने दें। समय के साथ आप स्वाभाविक रूप से इस खिंचाव में अपनी गति की सीमा को बढ़ाएंगे। यहां रीढ़ की हड्डी के खिंचाव को सुरक्षित रूप से करने का तरीका बताया गया है।

स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेच कैसे करें

पीठ दर्द के लिए छाती खिंचाव के लिए घुटनों

छाती वापस खिंचाव करने के लिए घुटने टेकना। ballyscanlon

दोनों घुटनों को छाती में लाकर पीठ में तनाव मुक्त करने और धीरे-धीरे हैमस्ट्रिंग को फैलाने का एक आसान तरीका है। यह सरल रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सन आंदोलन एक पीछे खींचने के दिनचर्या या कसरत को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।

वापस फ्लेक्सियन खिंचाव छाती करने के लिए घुटनों कैसे करें