यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो करना बंद करने के लिए 10 चीजें

एक दिन एक घंटे चलकर वजन कम करें

यदि आप वजन कम करने के लिए पैदल चलना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन लगभग 10,000 सकारात्मक कदम उठाने की ज़रूरत है! लेकिन, सकारात्मक करने के अलावा, यहां करने के लिए 10 चीजें हैं।

1 - अपने पैडोमीटर, फिटनेस बैंड, या पैडोमीटर ऐप की जांच करना भूलना बंद करें

एक पैडोमीटर, फिटनेस बैंड, या पैडोमीटर ऐप का उपयोग वास्तविकता जांच के रूप में करें कि आप वास्तव में पूरे दिन कितना आगे बढ़ रहे हैं। वजन घटाने के लिए , पहले देखें कि आप एक विशिष्ट दिन में कितने कदम चलते हैं। फिर उस औसत संख्या से प्रति दिन 2,000 और कदमों का लक्ष्य निर्धारित करें । लक्ष्य पर बने रहने के लिए दिन के दौरान अक्सर अपने पैडोमीटर की जांच करें और अधिक चरणों में आने के अवसरों की तलाश करें। चूंकि आप लगातार अधिक कदम प्राप्त करने में सक्षम हैं, प्रति दिन 2,000 चरणों से अपने लक्षित लक्ष्य को बढ़ाएं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 10,000 कदम तक अपना रास्ता काम करें।

2 - चलने या व्यायाम करने के लिए बहाने ढूँढना बंद करो

किसी भी दिन किसी भी दिन आप अपने पैदल चलने या व्यायाम को छोड़ने के लिए लाखों बहाने हैं। यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको उन कारणों पर विजय प्राप्त करनी चाहिए जिन्हें आपने अपने पैदल चलने के चरणों में क्यों नहीं लिया। प्रत्येक। एक। डे। अभ्यास छोड़ने के लिए यहां सबसे आम बहाने हैं । आप इन बहाना busters आसान रखने के लिए उन्हें बुकमार्क या उन्हें मुद्रित करना चाह सकते हैं। एक व्यायाम लॉग रखें ताकि आप अपने साथ ईमानदार हो सकें कि पिछले सप्ताह के दौरान आपको वास्तव में कितना व्यायाम मिला।

3 - सोचो कि आप वास्तव में क्या करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी जलाते हैं

तेज चलना एक उत्कृष्ट वसा जलती हुई गतिविधि है। लेकिन आपको एक वास्तविकता की जांच की आवश्यकता है कि आप कितनी अतिरिक्त कैलोरी जल रहे हैं। तेज चलने का एक घंटा आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार में डुबकी देगा। लेकिन पोस्ट-कसरत स्नैक्स के साथ उन कैलोरी को अधिक भरना बहुत आसान है। एक सामान्य पूर्ण आकार की ऊर्जा बार 300 कैलोरी है, या आपके अपेक्षित कैलोरी के बारे में एक घंटे की पैदल दूरी पर जला दिया जाता है। अधिक कैलोरी खाने को उचित ठहराने के लिए अपने पैदल चलने वाले वर्कआउट्स का उपयोग न करें। इस तथ्य के बारे में तथ्यों को देखें कि आप कितनी कैलोरी जलते हैं, अलग-अलग दूरी पर चलते हैं ।

4 - सोचना बंद करो श्वास मुश्किल है बुरा है

एक अच्छा तेज चलने वाले कसरत के परिणामस्वरूप आप सामान्य से अधिक सांस लेते हैं। यह एक अच्छा संकेत है कि आप वसा जलने वाले हृदय गति क्षेत्र में जा रहे हैं । एक आसान गति से गर्म हो जाएं, और उसके बाद 30 से 60 मिनट तक तेज गति से चलें ताकि आपके शरीर को उस वसा को जला दिया जा सके जिसे आप खोना चाहते हैं।

5 - हर दिन वही चलने वाले कसरत करना बंद करो

यदि आपके पैदल चलने वाले कसरत हमेशा एक ही मार्ग पर, एक ही गति पर, या उसी ट्रेडमिल कसरत के साथ-इसे स्विच करते हैं। तेज़ दिन, आसान दिन, अंतराल के दिन , लंबे धीमे दिन-प्रत्येक के अपने फायदे होते हैं। अपने शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने और कैलोरी जलाने के लिए अपने चलने वाले वर्कआउट्स को बदलें ।

6 - मान लें कि आप वास्तव में कितना खाएं

वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप से ईमानदार होना चाहिए कि आप वास्तव में कितना खाते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कई दिनों तक जो कुछ भी खाते हैं, उसे रिकॉर्ड करके और अपनी खाने की आदतों को बदलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। आप इसे पेपर या मोबाइल एप के साथ आसानी से लॉग कर सकते हैं, या अपने सेल फोन के साथ जो कुछ भी खाते हैं, उसकी तस्वीरें ले सकते हैं। फिटनेस जैसे कई फिटनेस बैंड, एक खाद्य-लॉगिंग ऐप को शामिल या लिंक करते हैं जो आपके पोषण का विश्लेषण करने और आपके लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति दिखाने में भी मदद करेगा। आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में कैलोरी और पोषक तत्वों को खोजने के लिए इस नुस्खा विश्लेषण उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

7 - आप की तरह खाना बंद करो बस एक मैराथन चलना

चलने वाले विशेषज्ञ रोब स्वीटगॉल ने अक्सर मजाक किया कि बहुत से वॉकर 10 के लिए चलते हैं और मैराथन के लिए खाते हैं। आप इस जाल में अपने दोपहर के भोजन में फ्रेंच फ्राइज़ जोड़ने या अपने चलने के बाद पूर्ण वसा वाले मीठे लेटे को जोड़ने के साथ इस जाल में पड़ सकते हैं। यदि आप किसी साथी या पैदल समूह के साथ चलते हैं, तो आप सामाजिक खाने की आदतों में पड़ सकते हैं जो आपके चलने से पहले, दौरान या उसके बाद बहुत ज्यादा खाने को प्रोत्साहित करते हैं। अपने मूल कैलोरी-प्रति दिन चयापचय दर और चलने के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, जानें। वजन कम करने के लिए, एक सक्रिय दिन पर भी 1,600 कैलोरी आहार से अधिक नहीं होना सर्वोत्तम है। वास्तव में एक पूर्ण मैराथन चलने के बाद फ्लाइट आउट बचाएं!

8 - कैलोरी पीने बंद करो

सोडा, फलों के रस, कॉफी पेय , और स्पोर्ट्स ड्रिंक में कितने कैलोरी हैं जिन्हें आप हर दिन पीते हैं? क्या आप इसके बजाय पानी और काले कॉफी पीने के लिए उपयोग कर सकते हैं? 30 मिनट या उससे अधिक के वर्कआउट्स चलने के दौरान आपको पानी की आवश्यकता होती है, और यदि आपको पसीना आ रहा है और 60 मिनट से अधिक समय तक चल रहा है तो आपको शायद इलेक्ट्रोलाइट (नमक) प्रतिस्थापन की आवश्यकता है। लेकिन आपको अतिरिक्त कैलोरी पीना नहीं है।

9 - हिल्स और सीढ़ियों से बचना बंद करो

अपने पैदल चलने वाले कसरत में तीव्रता के विस्फोटों को जोड़ने से आपकी फिटनेस बनाने में मदद मिल सकती है और आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। हिल्स और सीढ़ियां इन्हें आपके कसरत में जोड़ने का सबसे आसान तरीका है। आप यहां तक ​​कि एक चक्कर लगाने की इच्छा भी ले सकते हैं जिसमें विशेष रूप से पहाड़ी चढ़ाई या चढ़ाई सीढ़ियां शामिल हों। ट्रेडमिल पर, इसे पहाड़ी अंतराल के साथ स्विच करें।

10 - अभी भी बैठना बंद करो

यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने पैदल चलने वाले वर्कआउट्स में जाते हैं, लेकिन आप काम के दिन या स्कूल में अधिकांश दिन बैठते हैं, तो आपके पास अभी भी धीमी चयापचय और स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि हो सकती है । खड़े, पेसिंग या पैदल चलने के साथ बैठे समय को तोड़ने के तरीके खोजें। यह प्रति दिन 10,000 कदम उठाने का एक तरीका है। आंदोलन और खड़े होने के हर हिस्से में अभी भी बैठे से ज्यादा कैलोरी जलती है। यह प्रति दिन सैकड़ों कैलोरी जलाने के लिए जोड़ सकता है। अभी भी बैठना बंद करने के तरीके जानें।

से एक शब्द

आप अतिरिक्त वजन कम करने और अपनी फिटनेस में सुधार के लिए अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए अपने दृष्टिकोण और आदतों को बदल सकते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह दो कदम आगे और एक कदम पीछे है, लेकिन यह अभी भी सही दिशा में एक कदम है। भले ही पैमाने को झुकाव न लगे, फिर भी आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने से अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम कर रहे हैं। स्वस्थ कदम उठाएं और सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का मार्ग प्राप्त करने वाले व्यवहार और व्यवहार के दर्जनों को बदलने के तरीके देखें।

> स्रोत:

> स्वस्थ वजन के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू करना। सीडीसी। https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html।

> इसे बंद रखना। सीडीसी। https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html।

> वजन कम करना अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4।

> शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य: शारीरिक गतिविधि के लाभ। सीडीसी। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight