एक दिन में अधिक कदम कैसे चलें और वजन कम रखें

2000 में चलने के 30 आसान तरीके एक दिन में अधिक कदम

यदि आप अपनी नियमित गतिविधियों में दिन में केवल 2000 और कदम जोड़ते हैं, तो आप कभी भी एक और पाउंड हासिल नहीं कर सकते हैं। यह एक कदम के बारे में एक अतिरिक्त मील के बारे में है। डॉ जेम्स ओ। हिल द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि 2000 कदम 100 कैलोरी जला सकते हैं और अंतर बना सकते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो वह प्रति दिन 2000 और कदमों के साथ शुरू करने का सुझाव देता है और फिर और कदम जोड़ता है।

2000 प्रति दिन अधिक कदम

संयुक्त राज्य अमेरिका में सैद्धांतिक लोग आम तौर पर केवल 2000 से 3000 कदम उठाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 6000 कदम बढ़ने से मृत्यु का खतरा कम हो जाता है, और 8,000 से 10,000 दिन वजन घटाने को बढ़ावा देता है। प्रत्येक दिन 2000 और कदम जोड़ने की अच्छी शुरुआत है।

आप 2000 चरणों में कितनी दूर जाते हैं? यह लगभग एक मील है। यदि आप लगातार इसे चलाते हैं, तो इसमें 15 से 25 मिनट लगेंगे। लेकिन स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए लाभ एक मील पर चलने पर निर्भर नहीं हैं, बल्कि पूरे दिन में और अधिक कदम उठाते हैं।

पैडोमीटर या ऐप के साथ अपने कदमों की गणना करें

अपने मोबाइल फोन पर पैडोमीटर , फिटनेस बैंड या पैडोमीटर ऐप के साथ अपने कुल दैनिक कदमों को ट्रैक करके। आप देखेंगे कि आप चरणों को कैसे जमा करते हैं।

1. एक चरण गिनती pedometer खरीदें या एक pedometer ऐप का उपयोग शुरू करें। पैडोमीटर के लिए शीर्ष चुनौतियों को देखें।
2. अपने पैडोमीटर या ऐप को सेट करें ताकि यह सटीक रूप से गिना जा सके ।
3. पूरे दिन अपने पैडोमीटर पहनें या सुनिश्चित करें कि आप अपने फोन को दिन भर अपने साथ ले जा रहे हैं।

1. देखें कि आप औसत दिन कितने कदम उठाते हैं, फिर अपने दैनिक चलने वाले लक्ष्य को सेट करने के लिए 2000 चरणों को जोड़ें। ऐप्स और ऑनलाइन डैशबोर्ड के साथ, आप प्रति दिन मानक 10,000 चरणों को स्वीकार करने के बजाय अक्सर अपना लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं ।
2. प्रत्येक दिन अपने कदम चार्ट करें या अपने गतिविधि मॉनीटर के लिए अपने पैडोमीटर ऐप या ऑनलाइन डैशबोर्ड के लिए दैनिक लॉग देखें।

1. एक खेल या इसकी चुनौती बनाओ। यदि आप ऐसे पैडोमीटर का उपयोग कर रहे हैं जिसमें एक संबद्ध ऐप या ऑनलाइन डैशबोर्ड है, तो लक्ष्य निर्धारित करें और उनके पास किसी भी चुनौतियां शामिल हों। एक ही फिटनेस बैंड के साथ दोस्त होने और उनके साथ प्रतिस्पर्धा करना बहुत प्रभावी है।

2000 में चलने के 30 आसान तरीके एक दिन में अधिक कदम

आप अभी भी कैसे बैठ सकते हैं और प्रतिदिन और कदम उठा सकते हैं? यहां वे तरीके हैं जिनसे आप पूरे दिन और अधिक कदम उठा सकते हैं और अभी भी बैठने के स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकते हैं।

घर और काम पर चुपके कदम

• पार्किंग स्थल के बहुत पीछे पार्क और दरवाजे तक आगे बढ़ें।
• बस को अपने सामान्य स्टॉप से ​​पहले एक या दो बंद करें और बाकी रास्ते पर चलें।
• अपने पार्किंग स्थल या बस स्टॉप से ​​अपने कार्यस्थल में सबसे दूर प्रवेश द्वार का उपयोग करें, और अपने कार्य क्षेत्र में इमारत के माध्यम से चलें।
• खड़े मत हो, बस की प्रतीक्षा करते समय गति, लिफ्ट पर इंतजार करना, इत्यादि बस खड़े होने की बजाय मंडलियों में घूमना।
• शुरू करने के लिए बैठकों की प्रतीक्षा करते समय कमरे को सर्किल करें।
• रेस्टरूम, कॉपी मशीन, वॉटर फव्वारा, ब्रेक रूम इत्यादि का प्रयोग करें जो आपके कार्य क्षेत्र से आगे है।
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें, खासकर एक से तीन मंजिलों के लिए, दोनों ऊपर और नीचे।
• फ़ोन कॉल करते समय, खड़े हो जाओ और जब आप बात करते हैं तो चारों ओर गति करें।
• फोन, टेक्स्ट या ईमेल की बजाय, एक सहकर्मी के कार्यालय या पड़ोसी के घर पर जाएं और उनसे बात करें।

• जब लोग आपके साथ बात करना बंद कर देते हैं, तो इसे एक चलती मीटिंग बनाएं और चैट करते समय एक साथ चलें।
• टीवी रिमोट छुपाएं और चैनल बदलने के लिए टीवी पर जाएं।
• टीवी विज्ञापनों के दौरान उठो और घर के चारों ओर चले जाओ।
• इरांड करते समय, केंद्रीय स्थान पर पार्क करें और अपने स्टोर गंतव्यों पर जाएं।
• किराने की खरीदारी के बाद दुकान में सभी तरह से शॉपिंग कार्ट लौटें।
• कभी भी ड्राइव न करें - बाहर निकलें और पार्क करें और इसके बजाय बैंक या फास्ट फूड स्टॉप पर जाएं।

लघु समर्पित चलना

• मार्चिंग मिनट: हर 30 मिनट आपके डेस्क या आसान कुर्सी से उठते हैं और जगह पर चलने के 1-5 मिनट और अपनी बाहों, कंधे और गर्दन को खींचते हैं।

• दोपहर का खाना खाने से पहले, 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं।
• आत्म संतुष्टि का काम करना।
• कार में अपनी सामान्य यात्राओं को देखें - क्या कोई ऐसा है जो आप डाकघर के बजाय चलने के रूप में कर सकते हैं?
• यदि आप अपने बच्चों को खेल या गतिविधियों में ले जाते हैं, तो उस समय के 10 से 20 मिनट को उन्हें छोड़ने के बाद घूमने के लिए या जब आप उन्हें लेने के लिए जल्दी पहुंचते हैं तो समर्पित करें।
• हवाई अड्डे पर इंतजार करते समय - अपने बैग सुरक्षित करें और टर्मिनल क्षेत्र के चारों ओर अच्छी सैर करें। लोगों-प्रेमी फुटपाथ मत लो।

एक साथ चलना-दो या अधिक

• एक कार्यस्थल चलने वाले समूह का निर्माण करें और दोपहर के भोजन या ब्रेक के दौरान एक साथ चलने के लिए मिलें।
• एक पड़ोस चलने वाले समूह का निर्माण करें और सुबह, दोपहर या काम के बाद एक साथ चलने के लिए मिलें।
• रात के खाने के बाद 10-20 मिनट की पैदल दूरी तय करने, या सुबह की पहली चीज़ बनाने की पारिवारिक आदत बनाएं।
• किसी परिवार या कार्यस्थल चलने की चुनौती के लिए वेबवॉकिंग यूएसए प्रोग्राम का उपयोग करें।
• जब आप अपने पैदल चलने वाले लक्ष्यों तक पहुंचते हैं तो अपने पैदल चलने और इनाम सेट करें।

सप्ताहांत के लिए मज़ा चलने की गतिविधियां

• चैरिटी वॉक आमतौर पर 5 या 10 किलोमीटर (3 या 6 मील) और बहुत मज़ा आता है।
• स्थानीय पार्कों पर जाएं और ट्रेल्स का आनंद लें। अगले कुछ महीनों में उन सभी का दौरा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
• मौसमी सैर: हॉलिडे रोशनी, फूल और बगीचे, प्रकृति के निशान, स्थानीय त्यौहार, ऐतिहासिक घर पर्यटन, पतझड़ के पत्ते।
• वोक्सस्पोर्ट चलने की घटनाओं और क्लब : ये निःशुल्क या सस्ती चलने की घटनाएं और स्वयं निर्देशित पैदल मार्ग हर किसी के लिए खुले हैं और दुनिया भर में स्थानों पर हैं।
• अपने शहर या आसपास के आकर्षण के ऐतिहासिक पैदल यात्रा में शामिल हों।

चलने के कदम समकक्ष

• 1 मील = 2100 औसत कदम।
• 1 ब्लॉक = 200 औसत कदम
• चलने के 10 मिनट = औसत पर 1200 कदम
• साइकिल चलाना या तैराकी = प्रत्येक मिनट के लिए 150 कदम।
• भारोत्तोलन = प्रति मिनट 100 कदम
• Rollerskating = प्रति मिनट 200 कदम
• अन्य गतिविधियों के लिए अधिक चलने वाले चरण समकक्ष देखें

> स्रोत:

> ड्वियर टी, पेज़िक ए, सन सी, एट अल। उद्देश्य से दैनिक दैनिक कदम और बाद के दीर्घकालिक सभी कारण मृत्यु दर: तस्पेड संभावित समूह अध्ययन। गिन्सबर्ग एसडी, एड। प्लस वन 2015; 10 (11): e0141274। डोई: 10.1371 / journal.pone.0141274।

> हिल जॉय। क्या एक छोटे से परिवर्तन दृष्टिकोण मोटापा महामारी को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं? अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन, फूड टेक्नोलॉजिस्ट इंस्टीट्यूट संस्थान और अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद की संयुक्त कार्य बल की एक रिपोर्ट। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन । 2009; 89 (2): 477-484। डोई: 10.3945 / ajcn.2008.26566।