जिमी जॉन के पोषण तथ्य: मेनू विकल्प और कैलोरी

जिमी जॉन के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प

उप सैंडविच प्रेमियों आमतौर पर जिमी जॉन के भोजन का आनंद लेते हैं। डिनर ऑर्डर सैंडविच जो उनके सामने बने होते हैं और आउटलेट ताजा भोजन की सेवा के लिए जाना जाता है। लेकिन क्या आप वहां खाने पर आहार-अनुकूल भोजन प्राप्त कर सकते हैं? जिमी जॉन्स के उप-आदेश के लिए आप कुछ स्वस्थ भोजन योजना को बनाए रख सकते हैं।

जिमी जॉन के मेनू का विश्लेषण करना

जब आप पहली बार जिमी जॉन के मेनू को देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि इनमें से कई आइटम चुनने के लिए नहीं हैं।

प्रिंट मेनू सिर्फ एक ही चादर है। लेकिन किसी भी सैंडविच को अनुकूलित किया जा सकता है इसलिए डिनर के लिए अनगिनत विकल्प हैं।

यह सुनिश्चित करने के दो अलग-अलग तरीके हैं कि आप जिमी जॉन के सैंडविच को प्राप्त करना चाहते हैं। सबसे पहले, आप ऑनलाइन पोषण कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। जिमी जॉन की वेबसाइट एक उपयोग में आसान उपकरण प्रदान करती है जो आपको अपने कैलोरी और पोषण लक्ष्यों को पूरा करने के लिए विभिन्न चरों को मिश्रण और मिलान करने की अनुमति देती है।

लेकिन अगर आपके पास जाने से पहले वेबसाइट की जांच करने का समय नहीं है, तो आप दुकान में सैंडविच निर्माताओं से बात भी कर सकते हैं। हालांकि उन्हें प्रत्येक सैंडविच संयोजन की सटीक कैलोरी गणना जानने की संभावना नहीं है, लेकिन वे आपकी सैंडविच कम कार्ब या कम कैलोरी (या दोनों) बनाने के लिए अंदरूनी युक्तियाँ प्रदान करने में सक्षम होने की संभावना है।

सबसे लोकप्रिय जिमी जॉन फूड

तुर्की टॉम Unwich पोषण तथ्य
सेवा 1 सेवा की सेवा (181 ग्राम)
प्रत्येक हिस्सा	% दैनिक मूल्य*
कैलोरी 225
वसा 166.50 से कैलोरी
कुल वसा 18.5 जी	31%
संतृप्त वसा 2.5 जी	15%
Polyunsaturated वसा 0 जी
Monounsaturated वसा 0 जी
कोलेस्ट्रॉल 40 मिलीग्राम	13%
सोडियम 680 मिलीग्राम	30%
पोटेशियम 0 एमजी	0%
कार्बोहाइड्रेट 2 जी
आहार फाइबर 0 जी	0%
शुगर 0 जी
प्रोटीन 14 जी
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर

जिमी जॉन्स में स्वस्थ खाने वालों के लिए सबसे लोकप्रिय सैंडविच में से एक तुर्की टॉम है । पारंपरिक पसंदीदा में पतली कटा हुआ तुर्की स्तन, सलाद, टमाटर, और मेयोनेज़ शामिल हैं। यदि आप मेनू पर संकेत के अनुसार मूल सैंडविच खाते हैं, तो यह 510 कैलोरी, लगभग 21 ग्राम वसा, 56 ग्राम कार्बोस, 4 ग्राम फाइबर और 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

यह 1240 मिलीग्राम सोडियम भी प्रदान करता है।

लेकिन कई डिनर तुर्की टॉम को "अवांछित" के रूप में आदेश देने का विकल्प चुनते हैं। इसका मतलब है कि रोटी छोड़ी जाती है और सैंडविच भरने लेटस में लपेटा जाता है। हालांकि यह विकल्प थोड़ा गड़बड़ है, यह पर्याप्त कैलोरी और carbs में कटौती करता है। तुर्की टॉम यूनविच (लेबल देखें) में केवल 225 कैलोरी और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

अन्य लोकप्रिय सैंडविच में शामिल हैं:

• बिग जॉन (भुना हुआ मांस) जो 540 कैलोरी, 23 ग्राम वसा, 55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम प्रोटीन और 1150 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
• जेजेबीएलटी (बेकन सलाद और टमाटर) जो 600 कैलोरी, 31 ग्राम वसा, 55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम प्रोटीन और 1310 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
• पूरी तरह से टूना (टूना सलाद) जो 720 कैलोरी, 35 ग्राम वसा, 61 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 36 ग्राम प्रोटीन और 1700 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।

जिमी जॉन के चिप्स (लगभग 150 कैलोरी) और कुकीज़ (लगभग 375 कैलोरी) सहित कुछ सीमित साइड व्यंजन पेश किए जाते हैं।

जिमी जॉन के मेनू पर सबसे स्वस्थ विकल्प

जिमी जॉन्स में आहार-अनुकूल भोजन पाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने पसंदीदा उप भरना और फिर सैंडविच को अनुकूलित करना।

अपने जिमी जॉन के भोजन को और अधिक स्वस्थ बनाने के कई तरीके हैं।

• एक सैंडविच के बजाय एक अवांछित चुनें। सैंडविच निर्माता रोटी के बजाय सलाद में अपने सैंडविच लपेट जाएगा। यह विकल्प सैकड़ों कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट बचाता है ।
• रोटी को बाहर निकालने के लिए सैंडविच निर्माता को बताएं । आपकी फ्रेंच रोटी के शीर्ष आधे भाग को हटा दिया जाएगा। आप इस साधारण परिवर्तन के साथ लगभग 100 कैलोरी बचाएंगे।
• आधे में अपने उप कटौती। जबकि सैंडविच काटने से कार्बो या कैलोरी गिनती नहीं बदलती है, यह आपको कम खाने में मदद कर सकती है। आपके द्वारा चुने गए उप-खाने से आपको अधिक कैलोरी मिल सकती है, आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने की ज़रूरत होती है। तो अपने आहार को ट्रैक पर रखने के लिए अपने अगले भोजन के लिए आधा बचाएं।

• पक्ष छोड़ो । कुकीज़ और चिप्स आपके भोजन में भोजन की खाली कैलोरी के लायक जोड़ सकते हैं। अपने दिन के लिए स्वस्थ ईंधन भरने के लिए एक संतोषजनक उप और एक स्वस्थ पेय (पानी) प्राप्त करें।
• दुबला मांस चुनें। तुर्की, हैम और भुना हुआ मांस गोलाकारों को काटने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए बेहतर विकल्प हैं। सनामी जैसे मेयोनेज़ और फैटी मीट के साथ बने टूना सलाद वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं।
• बेहतर टॉपिंग विकल्प बनाओ। मेयो और पनीर छोड़ें और इसके बजाय एवोकैडो की पतली परत को ऑर्डर करें। आपको अभी भी एक स्वादिष्ट फैलाव का मलाईदार स्वाद और बनावट मिलती है लेकिन आप अपने संतृप्त वसा का सेवन कम करने के बजाय स्वस्थ वसा के लाभ प्राप्त करते हैं । फिर क्रंच और स्वाद के लिए जितना संभव हो उतने कटा हुआ veggies पर परत।

यदि आप रोटी का आदेश देने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी पसंद की रोटी पसंद के बारे में ज्यादा चिंता न करें। कंपनी फ्रेंच रोटी और 9-अनाज गेहूं की रोटी प्रदान करती है । लेकिन गेहूं की रोटी चुनने से आपके भोजन में उपलब्ध फाइबर में वृद्धि नहीं होती है। तो अगर आपको स्वाद पसंद है तो रोटी की इस शैली को ऑर्डर करें लेकिन यह पूरे अनाज की रोटी के आहार लाभ प्रदान नहीं करता है ।

जिमी जॉन के मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जिमी जॉन के कम से कम स्वस्थ सबस बड़े हैं। हार्दिक जे जे गर्गान्टुआन फ्रांसीसी बुन पर बनाया गया है और इसमें सलामी, हैम, कैपिकोला, भुना हुआ मांस, टर्की, प्रोवोलोन, प्याज, मेयो, सलाद, टमाटर और इतालवी ड्रेसिंग शामिल है। सैंडविच 1084 कैलोरी, कुल वसा का लगभग 58 ग्राम, लगभग 15 ग्राम संतृप्त वसा, 73 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 72 ग्राम प्रोटीन और 3384 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।