अगर आप एक एथलीट हैं तो गद्दे कैसे चुनें

यदि आप एथलीट या सक्रिय व्यक्ति हैं तो नींद के महत्व को नजरअंदाज करना आसान है। आप अपने परिवार और कार्यसूची की मांगों को संतुलित करते समय प्रशिक्षण और पोषण को प्राथमिकता देते हैं। अगर कुछ देना है, तो आमतौर पर यह हर रात आपके नींद के समय से कुछ घंटों तक होता है। दुर्भाग्य से, नींद पर स्किमिंग जिम या पाठ्यक्रम पर अपने प्रदर्शन को डाउनग्रेड करने का एक निश्चित तरीका है ।

वास्तव में, जियोफ मार्शल और एंथनी टर्नर द्वारा सह-लेखक स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, एथलीटों को केवल उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें प्रशिक्षण से ठीक होने के लिए उनके कम सक्रिय सहकर्मियों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है और बाद के प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के लिए तैयार करते हैं। आप देखते हैं कि प्रति रात 7 से 10 घंटे नींद आ रही है प्रेरणा, उत्तेजना और संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने के द्वारा प्रदर्शन को अनुकूलित करता है जो एकाग्रता और दर्द और परिश्रम की धारणा से संबंधित है। यह चयापचय, प्रतिरक्षा, और कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन से संबंधित इष्टतम शारीरिक कार्य भी सक्षम बनाता है।

गुणवत्ता नींद क्यों मायने रखती है

जब आप बेहतर सोते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं, बेहतर सोचते हैं, और बेहतर प्रदर्शन करते हैं-यह सिर्फ विज्ञान है। फिर भी, मार्शल और टर्नर ने यह भी पाया कि नींद की कमी एथलीटों में आम है-आबादी का यह सबसेट अतिरिक्त शॉये के लिए उनकी आवश्यकता को कम से कम समझने के इच्छुक है।

तो, यह सौदा है: यदि आप एक एथलीट हैं, तो नींद को प्राथमिकता बननी होगी। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपको घास मारना होगा। और घास से, मेरा मतलब है कि आपको अपनी गद्दे को मारना होगा-एक जगह जहां आपको दिन में कम से कम सात घंटे खर्च करना चाहिए, निर्बाध। यह आपके जीवन के लगभग एक-तिहाई तक बढ़ता है, जो उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे को ढूंढता है जो गहरे, दर्द रहित नींद का समर्थन करता है, जो आपके द्वारा किए जा सकने वाले सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक है।

बेशक, एक गद्दे खरीदना मुश्किल लग सकता है। गद्दे अक्सर दो सौ रुपये से 10 रुपये तक की कीमत में होती हैं-न कि आप एक अनौपचारिक खरीद पर फेंकना चाहते हैं। फिर ऐसे विक्रय पिच होते हैं जो उपभोक्ताओं के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए अक्सर कठिन और सुविधाएं प्रदान करते हैं। उसमें बाजार में विकल्पों की भारी संख्या में जोड़ें, और यह देखना मुश्किल नहीं है कि आप अंतिम निर्णय लेने में असमर्थ कैसे हो सकते हैं। यहां आपको अपने विकल्पों को कम करने और आपके लिए सबसे अच्छी गद्दे चुनने की आवश्यकता है।

मुख्य गद्दे की विशेषताएं

नोवोस्बेड में एक गद्दे विशेषज्ञ मार्क क्लेन कहते हैं कि हर किसी को एथलीट या गद्दे खरीदने से पहले निम्नलिखित सुविधाओं का वजन नहीं करना चाहिए:

• आराम और समर्थन । जाहिर है, आप चाहते हैं कि आपकी गद्दे आरामदायक और सहायक हो, लेकिन इसका मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, क्लेन का कहना है कि आपको कम से कम तीन परतों के समर्थन के साथ गद्दे की तलाश करनी चाहिए, जिसमें कम से कम एक घनत्व वाले फोम वाले परतों में से एक है। क्लेन कहते हैं, "बेहतर गुणवत्ता, उच्च घनत्व मेमोरी फोम एक बेहतर स्तर का समर्थन और शरीर समोच्च प्रदान करेगा।"
• दबाव बिंदु राहत । यदि आपको कभी अनुभव हुआ है जहां आप कुछ घंटों तक अच्छी तरह सोते हैं, तो आप दर्द में जागते हैं और पदों को स्थानांतरित करना पड़ता है, संभावना है कि आपकी गद्दे पर्याप्त दबाव बिंदु राहत प्रदान नहीं कर रही है। क्लेन के अनुसार, धीमी प्रतिक्रिया, उच्च घनत्व फोम विशेष रूप से कंधे और कूल्हों पर दबाव बिंदु को कम करने में मदद करता है। "जैसे ही जूते की आपकी पसंदीदा जोड़ी आपके पैरों के अनूठे आकार में मोल्ड हो जाती है, आपकी गद्दे को आपके शरीर के अद्वितीय आकार में ढाला जाना चाहिए।"

• सही रीढ़ की हड्डी संरेखण । क्लेन कहते हैं, "चाहे आप किस स्थिति में सोते हैं, आपके कान, कंधे और कूल्हों को गठबंधन किया जाना चाहिए," यही कारण है कि गद्दे जो समायोज्य दृढ़ता प्रदान करते हैं, वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। " यह तथ्य विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने बिस्तर को साथी के साथ साझा करते हैं। अलग-अलग लोगों की अलग-अलग नींद की ज़रूरत होती है, इसलिए प्रत्येक स्लीपर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी गद्दे को समायोजित करने में सक्षम होना लंबी अवधि की नींद की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। नोवोस्बेड कम्फर्ट + सिस्टम और स्लीप नंबर की समायोज्य वायु प्रणाली जैसे विकल्प ऐसे अनुकूलन के उदाहरण हैं।
• परीक्षण अवधि । दुकान में पांच मिनट के लिए बिस्तर पर झूठ बोलना पूरी रात की नींद का प्रतिबिंबित नहीं है। इसी प्रकार, एक नए बिस्तर पर बिताए गए पहली रात को इस बात का प्रतिबिंबित नहीं किया जाता है कि यह बुरा चल रहा उपयोग का सामना कैसे करेगा। बेशक, गद्दे कंपनियां अनिश्चितकालीन वापसी नीतियां नहीं दे सकती हैं, लेकिन आपको एक अच्छा, लंबी परीक्षण अवधि दी जानी चाहिए जिसमें आपका दिमाग बदल जाए। क्लेन कहते हैं, "100 दिनों से भी कम समय में घरेलू परीक्षणों की पेशकश करने वाले गद्दे पर विचार न करें।" आपके शरीर को गद्दे में समायोजित करने और आपके शरीर को समायोजित करने के लिए आपके गद्दे के लिए तीन महीने लगते हैं। अधिकांश बेड-इन-ए-बॉक्स कंपनियां 100 दिनों के परीक्षणों की पेशकश करती हैं, जिनमें से कुछ नोवोस्बेड, सात्व और ज़ेनहेवन सहित 120 दिनों तक की पेशकश करते हैं।

• मूल्य इसमें कोई संदेह नहीं है, गद्दे कंपनियों को पैसे कमाने की जरूरत है, लेकिन उबर-महंगे गद्दे जरूरी नहीं कि आपका सबसे अच्छा विकल्प हो। क्लेन कहते हैं, "आइए ईमानदार रहें, गद्दे को $ 2,000 से ज्यादा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।" "बिस्तर-में-एक-बॉक्स सनसनी काफी हद तक ली गई है क्योंकि सीधे ग्राहक को शिपिंग गद्दे कंपनियां उपभोक्ता को बचत पास करने में सक्षम बनाती हैं।" बस ध्यान रखें, इस नए व्यापार मॉडल ने कई नई गद्दे कंपनियों को जन्म दिया है जो निम्न गुणवत्ता वाले फोम का उपयोग करते हैं जो पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करता है। स्थायित्व और समर्थन के लिए मुख्य शब्द "उच्च घनत्व स्मृति फोम" हैं।
• ग्राहक सेवा खरीददारी पर विचार कर रहे गद्दे के बारे में बहुत सारे प्रश्न पूछने से दूर मत जाओ। दिन के अंत में, आप ऐसे ब्रांड से खरीदना चाहते हैं, जिसकी सहायता टीम अपने हाथों की तरह गद्दे जानती है और किसी भी प्रश्न या संभावित शिकायत का जवाब देने के लिए तैयार है। यह विशेष रूप से सच है कि किसी भी गद्दे की परीक्षण अवधि के दौरान आप ग्राहक सहायता के साथ परीक्षण-स्पर्श आधार के रूप में प्रश्न उठते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि वे सहायता के लिए आसानी से उपलब्ध हैं। आप गद्दे (या ग्राहक सेवा टीम) से फंसना नहीं चाहते हैं जो खराब समर्थन प्रदान करता है।

विशेष ध्यान

प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त रिकवरी समय को देखते हुए, एथलीटों को विशेष रूप से दबाव बिंदु राहत का ईमानदार होना चाहिए। "एक एथलीट चाहता है कि आखिरी बात यह है कि छोटे समर्थन के साथ गद्दे में 'डूबने' लग रहा है," क्लेन कहते हैं।

लेकिन लोकप्रिय धारणा के विपरीत, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक अतिरिक्त फर्म गद्दे की आवश्यकता है। द लंसेट में प्रकाशित एक 2003 के अध्ययन में पाया गया कि मध्यम फर्म गद्दे मानकीकरण के लिए यूरोपीय समिति द्वारा विकसित 1 से 10 पैमाने पर 5.6 रैंकिंग कर रही हैं, 1 सबसे अधिक दृढ़ और 10 सबसे नरम होने के कारण, कम करने पर अधिक आरामदायक और बेहतर थे गद्दे की तुलना में पुरानी पीठ दर्द पैमाने पर 2.3 रैंकिंग। दूसरे शब्दों में, मध्यम फर्म गद्दे अतिरिक्त फर्म गद्दे की तुलना में दर्द और दबाव बिंदु को कम करने के लिए बेहतर थे।

उस ने कहा, व्यक्तिगत आराम कुंजी है। चाहे आप एक दृढ़ या नरम गद्दे चाहते हों, आपको उच्च घनत्व वाले फॉम्स की तलाश करनी चाहिए जो दबाव को कम करने में मदद के लिए आपके अद्वितीय आकार में आते हैं। क्लेन के अनुसार, यह उचित रीढ़ की हड्डी संरेखण के लिए एक स्वस्थ मुद्रा को बनाए रखने में मदद करता है। "याद रखें, उचित संरेखण, चाहे आप कैसे सोते हैं, आपके कान, कंधे और कूल्हों को संरेखित करना चाहिए," वे कहते हैं।

फोम परतें

लगभग किसी भी गद्दे कंपनी की वेबसाइट पर जाएं, और आप तुरंत फोम की परतों के मामले में गद्दे का टूटना देखेंगे। इन विवरणों पर ध्यान दें। यदि आप मेमोरी फोम गद्दे खरीदना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ब्रेकडाउन वास्तव में परतों में से कम से कम एक के लिए "मेमोरी फोम" निर्दिष्ट करता है। बेशक, हर परत को स्मृति फोम होने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, अधिकांश गद्दे की निचली परत को "समर्थन फोम" कहा जाता है। आप "आराम फोम," "लेटेक्स परत," "खुले सेल फोम," "संक्रमण फोम," "प्रदर्शन फोम" और इसी तरह के संदर्भ भी देख सकते हैं। बस ध्यान रखें, जब तक कि यह "स्मृति फोम" न कहता है, यह स्मृति फोम नहीं है जिसे आप प्राप्त कर रहे हैं।

इसके अलावा, क्लेन विशेष रूप से उच्च घनत्व स्मृति फोम के संदर्भ में देखने का सुझाव देता है। "उच्च घनत्व वाले फॉम्स कम घनत्व वाले फोम की तुलना में अधिक चिपचिपा होते हैं, और आपके शरीर के वजन में बेहतर खड़े होते हैं और पहनते हैं और समय के साथ फाड़ते हैं। वे अधिक उछाल और समर्थन भी प्रदान करते हैं, लेकिन उत्पादन के लिए अधिक महंगे होते हैं।" यही कारण है कि कुछ कंपनियां कम स्मृति फोम और विभिन्न विनिर्देशों के अधिक foams का उपयोग करने के साथ दूर जाने की कोशिश करते हैं।

कपड़ा गद्दे कवर

एक गद्दे की खरीद करते समय आराम और समर्थन गद्दे की पेशकश सबसे महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन विवरण भी मायने रखता है। 1 99 0 के दशक या यहां तक ​​कि 2000 के दशक की तुलना में आज के कपड़े और सामग्रियां अधिक उच्च तकनीक हैं। जैसे ही स्पोर्टिंग सामान कंपनियां अपने एथलेटिक परिधान में चिपकाने वाली सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती हैं, गद्दे कंपनियां अपने गद्दे के कवर में तकनीकी सुविधाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती हैं। क्योंकि आप अपनी गद्दे को रात भर ठंडा और सांस लेने के लिए चाहते हैं, एयरफ्लो और तापमान नियंत्रण को सुविधाजनक बनाने वाले कवरों की जांच करें। उदाहरण के लिए, नोवोस्बेड एक टेनेल, नीलगिरी-व्युत्पन्न कपड़े का उपयोग करता है जो पसीने और नमी को दूर करने में मदद करता है, "क्लेन कहते हैं।

नोवोस्बेड अकेला नहीं है। 4-नींद और भालू जैसे ब्रांड प्रदर्शन-स्तर के कवर भी प्रदान करते हैं जो विशेष रूप से एथलीटों या रात के पसीने से ग्रस्त किसी भी व्यक्ति के लिए आकर्षक होते हैं।

आप उन कवरों को भी देखना चाहते हैं जो हटाने योग्य हैं ताकि आप शीर्ष को धो सकें और इसे साफ रख सकें। इनके द्वारा कठिन होना मुश्किल है, क्योंकि ज्यादातर कंपनियां सुझाव देती हैं कि आप एक अलग गद्दे रक्षक खरीद लें, लेकिन नोवोस्बेड और ओएसओ दो कंपनियां हैं जो इस सुविधा को प्रदान करती हैं।

सौदा खराब करने वाले

यदि आप अभी भी निर्णय लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो क्लेन का कहना है कि सबसे बड़ा सौदा-ब्रेकर नींद परीक्षण में आते हैं। यह देखते हुए कि गद्दे खरीदने का निवेश इतना निवेश है, आप अपने निर्णय में आत्मविश्वास महसूस करने के लायक हैं, और इसके लिए वैध नींद परीक्षण की आवश्यकता है। उन कंपनियों की तलाश करें जो कम से कम 100 रातों में घर परीक्षण की पेशकश करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करें कि परीक्षण जोखिम मुक्त है। क्लेन कहते हैं, "अगर आपको बिल्कुल प्यार नहीं होता है तो आपको अपनी गद्दे वापस करने के लिए एक प्रतिशत का भुगतान नहीं करना चाहिए"। और उस बिंदु पर, आपको परीक्षण अवधि के भीतर गद्दे वापस करने की अनुमति दी जानी चाहिए, कोई सवाल नहीं पूछा गया।

स्टोर बनाम ऑनलाइन खरीद

आप कैसे और कहाँ अपनी गद्दे खरीदते हैं, यह एक व्यक्तिगत निर्णय है, लेकिन जहाज-से-आपके दरवाजे गद्दे कंपनियों के आगमन के लिए बहुत कुछ कहना है। बेशक, यह खरीद करने के लिए विश्वास की छलांग लगाता है, बशर्ते कि आप इसे घर लाने से पहले मॉडल का परीक्षण नहीं कर सकते, लेकिन जब तक घर की परीक्षण अवधि पर्याप्त और जोखिम मुक्त हो, आप हमेशा अगर आपको गद्दे पसंद नहीं है तो उसे वापस कर दें।

ऑनलाइन ख़रीदने के पेशेवर:

• समान सुविधाओं के साथ गद्दे के लिए कम कीमतें
• दरवाजे की डिलीवरी की सुविधा
• लंबी नींद परीक्षण जो आम तौर पर जोखिम मुक्त रिटर्न के साथ आते हैं
• संयुक्त राज्य अमेरिका में आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री
• कोई बिक्री प्रतिनिधि नहीं; आप अपने ब्रांड और अपने बजट के लिए सबसे अच्छा खोजने के लिए विभिन्न ब्रांडों का शोध करने के लिए अपना समय ले सकते हैं

ऑनलाइन ख़रीदने के विपक्ष:

• खरीदने से पहले कोशिश नहीं कर सकते; आपको उत्पाद की डिलीवरी प्राप्त करने के लिए खरीदारी करना है
• रिटर्न एक परेशानी हो सकती है; कुछ ऑनलाइन कंपनियों ने शिपिंग शुल्क वापस कर दिया है और गद्दे को वापस भेजना एक दर्द बिंदु हो सकता है

इन-स्टोर बाजार और गद्दे के लिए ऑनलाइन बाजार को नोट करना भी महत्वपूर्ण है, लगभग पूरी तरह से अलग हैं। आपके द्वारा स्टोर में जाने वाले ब्रांड एक ही ब्रांड नहीं हैं जो आपको "बेड-इन-ए-बॉक्स" डिलीवरी और इसके विपरीत प्रदान करते हैं। सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए शोध के लिए, आपको ऑनलाइन ब्रांडों का शोध करना पड़ सकता है और इस तरह से बेचे जाने वाले ब्रांडों का परीक्षण करने के लिए स्टोर में जाना पड़ सकता है।

से एक शब्द

एक आरामदायक गद्दे पर सोना जो निर्बाध नींद का समर्थन करते समय दर्द और दर्द को कम करता है, निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन नींद की नींद आने पर यह एकमात्र महत्वपूर्ण कारक नहीं है। अपने नाइटटाइम दिनचर्या को अनुकूलित करने और पोस्ट-कसरत वसूली को अधिकतम करने के लिए, अपने शयनकक्ष को शांत और अंधेरा रखना याद रखें, बिस्तर से एक घंटा या उससे पहले तकनीक का उपयोग करने से बचें, और बिस्तर पर रहते हुए आराम करने के लिए अपने शरीर को आराम करने के लिए अपने बिस्तर को नींद और सेक्स के लिए आरक्षित करें। अगर चिंता अस्वस्थ रातों में योगदान देती है, बिस्तर पर जाने से पहले योग करने या योग करने का प्रयास करें, और अपने दिमाग को सुलझाने में मदद के लिए अगले दिन अपनी टू-डू सूची लिखें। ये छोटे कदम आपके नींद के अनुभव में काफी सुधार कर सकते हैं।

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