घर पर फिट होने के लिए आपको बहुत पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा। कम से कम बजट और थोड़ी सी मंजिल की जगह के साथ, आप एक बुनियादी होम जिम स्थापित कर सकते हैं और अपने घर में फिटनेस ला सकते हैं।
1 - फिटनेस एट होम - होम जिम के लिए सर्वश्रेष्ठ उपकरण
बेशक, एक होम जिम विस्तृत हो सकता है और फिटनेस उपकरण के हर टुकड़े को शामिल किया जा सकता है, लेकिन कुछ सबसे प्रभावी घर जिम कुछ खाली मंजिल की जगह से अधिक कुछ नहीं हैं जो आपको शरीर के वजन वर्कआउट्स या डंबेल वर्कआउट्स के साथ बहुत कुछ करने की अनुमति देता है विविधता भी है। यदि आप एक विशेष एथलीट हैं - एक धावक, या साइकिल चालक, उदाहरण के लिए - आपके पास एक पसंदीदा प्रशिक्षण विधि होगी, और अपने घर जिम में इच्छित विशिष्ट फिटनेस उपकरण जान लेंगे।
अगर आपको अपने घर फिटनेस दिनचर्या के साथ शुरू करने में कुछ मदद की ज़रूरत है, तो निम्नलिखित फिटनेस उपकरण को मूल होम जिम बनाने के लिए कुछ "अवश्य होना चाहिए" माना जा सकता है, खासकर यदि आप बजट पर हैं।
2 - होम जिम - तल अंतरिक्ष
फर्श अंतरिक्षयह पुराने ढंग से लग सकता है, लेकिन यह सच है कि आप केवल कुछ खाली मंजिल की जगह और नौसेना के सील कसरत या कैलिस्टेनिक अभ्यास जैसे बुनियादी प्रशिक्षण तकनीकों के साथ एक पूर्ण कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
वास्तव में, सरल धक्का शायद सबसे अंडरटेड ऊपरी शरीर शक्ति अभ्यास है जिसके लिए कोई फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
तल स्थान आपको भी करने की अनुमति देता है
- फिटनेस उपकरण के साथ एक पूर्ण शरीर वजन कसरत
- पेट के अभ्यास और कोर प्रशिक्षण की एक किस्म
- योग
- मट pilates
- स्ट्रेचिंग
- विजुअलाइजेशन प्रशिक्षण
3 - होम जिम उपकरण - डंबेल
डम्बल
जहां तक फिटनेस उपकरण जाते हैं, डंबेल बहुमुखी, सस्ती और छोटे होते हैं। वे एक बहुत ही कम जगह में एक पूर्ण शरीर वजन कसरत की अनुमति देते हैं।
एक पूर्ण डंबेल कसरत के लिए .com की वज़न प्रशिक्षण साइट देखें।
डम्बल
4 - होम जिम उपकरण - ऊपर खींचो बार
व्यायाम करने का एक यंत्रपुश अप के बाद, पुल अप अगले सर्वश्रेष्ठ ऊपरी बॉडी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास हो सकता है जो आप न्यूनतम फिटनेस उपकरण के साथ कर सकते हैं। बहुत से लोग पुल अप करने के विचार से डरते हैं, लेकिन धीमी, क्रमिक प्रशिक्षण योजना के साथ , कोई भी पुल अप कैसे करना सीख सकता है।
बार्स ऊपर खींचो
5 - होम जिम उपकरण - जंप रस्सी
- रस्सी कूदना
अपने घर कसरत दिनचर्या में कुछ कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम या अंतराल प्रशिक्षण जोड़ना चाहते हैं? यदि आपके पास एक छोटा बजट है और ज्यादा जगह नहीं है, तो आप कूद रस्सी से बेहतर नहीं कर सकते हैं।
मूल बातें मास्टर करने के बाद, कूदने वाली रस्सी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा दे सकती है, संतुलन और चपलता में सुधार कर सकती है, मांसपेशी शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि कर सकती है, जबकि यह बहुत सारी कैलोरी जलती है।
यह भी देखें: कूद रस्सी प्रशिक्षण
जंप रस्सी
6 - होम जिम उपकरण- रनिंग जूते
दौड़ने के जूतेकिसी भी समय और लगभग कहीं भी एक महान कसरत पाने का सबसे आसान तरीका चल रहा है। चलने वाले जूते आपके लिए आवश्यक हैं, और जब वे महंगे हो सकते हैं, तो नए शोध से पता चलता है कि मामूली कीमत वाले जूते जूते महंगे हैं। अपने जूते के प्रकार और चलने वाली शैली के लिए काम करने वाले जूते की तलाश करें।
और देखें
दौड़ने के जूते
7 - आपके होम जिम के लिए फिटनेस उपकरण होना चाहिए - एक बॉक्स, चरण या बेंच
एक बॉक्स, कदम या बेंचएक बॉक्स आपको केवल एरोबिक्स से अधिक करने की अनुमति दे सकता है, आप इसे प्लाईमेट्रिक्स और भारित चरण के लिए उपयोग कर सकते हैं (अपने डंबेल को पकड़ें) या स्टेप डाउन, ट्राइसप डिप्स और यहां तक कि इच्छुक या पुश अप (आपके हाथों के साथ पुश अप) बॉक्स पर पैर की अंगुली)।
एक समायोज्य कदम
प्लाईमेट्रिक व्यायाम बॉक्स
8 - एक बड़ा बजट - रोइंग मशीन के लिए होम जिम उपकरण
रोइंग मशीनएक बड़े बजट के लिए, कार्डियो और ताकत उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा सिर्फ रोइंग मशीन हो सकता है।
मेरा व्यक्तिगत पिक अवधारणा 2 रोइंग मशीन है।
अवधारणा 2 रोइंग मशीन
यह मशीन दुनिया भर में हर कुलीन रोइंग टीम और क्लब में पाई जाती है। $ 900 पर, यह फिटनेस उपकरण का एक सस्ता टुकड़ा नहीं है, हालांकि, यह एक कुशल, कुल शरीर की शक्ति और धीरज कसरत प्रदान करता है।
मशीनें बेहद टिकाऊ हैं और वर्षों के लिए अपना मूल्य पकड़ती हैं। आप खेल के अच्छे सेक्शन के तहत अक्सर अपने स्थानीय क्रेगलिस्ट पर प्रयुक्त अवधारणा 2 रावर्स पा सकते हैं।
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रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें
9 - आपके होम जिम के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य उपकरण आप हैं
आपके घर जिम में आपके पास सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस उपकरण हैं, हालांकि, यह आपके शरीर और दिमाग है।कोई फिटनेस उपकरण आपको तेज़, मजबूत, या आपके लिए एक नया व्यक्तिगत सेट नहीं करेगा। चाहे आपके पास नवीनतम फिटनेस उपकरण हों या केवल खाली मंजिल की जगह और प्रेरणा हो, आप केवल कसरत दिनचर्या से परिणाम प्राप्त करेंगे जब आप काम करते हैं, स्थिरता और जुनून के साथ।