साइड कौवा बहुत डरावना दिखता है, लेकिन कुछ लोगों को वास्तव में कौवा पॉज़ की तुलना में आसान लगता है । इसके बारे में कुछ ऐसा है जो थोड़ा और स्थिर है क्योंकि दोनों पैर एक तंग पैकेज में एक साथ हैं और हाथ की स्थिति पैरों के लिए प्राकृतिक समर्थन बनाती है। एक बार जब आप इसे लटका लेंगे, तो आपके लिए बहुत अधिक बांह संतुलन उपलब्ध हो जाएंगे।
- मुद्रा का प्रकार : आर्म संतुलन
- साइड क्रेन पॉज़ के रूप में भी जाना जाता है
- लाभ : कलाई को फैलाता है, मूल शक्ति में सुधार करता है, संतुलन में सुधार करता है।
साइड क्रो पॉज़ के लिए निर्देश
- अपनी चटाई के सामने सामना करने वाली एक स्क्वैटिंग स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों की गेंदों को अपने घुटनों के साथ एक साथ और अपने हथेलियों को अपने सामने एक पैर के बारे में फर्श पर फ्लैट करें। आपके हाथ एक दूसरे से अलग कंधे की दूरी के बारे में होना चाहिए।
- हथेलियों को जगह में रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी चटनी के बाईं ओर मुड़ने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर पिवट करें।
- आगे बढ़ने के लिए शुरू करो, अपने सिर उठा लिया। आपका सिर भारी है इसलिए यदि आप इसे छोड़ देते हैं तो यह आपके ऊपर टिपने की प्रवृत्ति है।
- आपकी बाहें 90 डिग्री के कोण की ओर झुकने लगती हैं, जिससे आपकी ऊपरी बाहों को थोड़ा शेल्फ में बनाया जाता है (यह चतुरंगा दंडसन से हाथ की स्थिति है)। अपने बाएं हाथ शेल्फ पर अपने कूल्हों को अपने दाहिने हाथ शेल्फ और अपने घुटनों पर रखें।
- जब तक आपकी ऊपरी बाहें मंजिल के समानांतर न हों तब तक आगे झुकते रहें और आपके पैर चटाई से आना चाहते हैं। दोनों पैरों को उठाओ ताकि आप अपने हाथों पर संतुलन सकें।
- अपने पैरों को वापस नीचे रखने के लिए पीछे हटें और अपनी बाहों को सीधा करें।
- अपने घुटनों को अपनी चटाई के दाहिने तरफ घुमाएं और उस तरफ कोशिश करें। अक्सर एक तरफ दूसरे की तुलना में आसान है।
शुरुआती टिप्स
- एक समय में एक पैर उठाने का प्रयास करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आपको खुद को कितना आगे लाने की आवश्यकता है।
- अपने सिर को मत छोड़ो। यह आपको आगे टिपने और संतुलन खोने का कारण बन जाएगा।
- आप के सामने एक कंबल या एक ब्लॉक रखें ताकि आप गिरने पर अपने सिर को मारने से डर नहीं पाएंगे।
उन्नत टिप्स
मुद्रा के उन्नत संस्करण में, आप केवल एक हाथ पर दोनों पैरों के साथ संतुलन बनाते हैं। ऐसे:
- ऊपर चरण 4 पर लौटें।
- अपने घुटनों के साथ बाएं मुकाबला करते हुए, आपको अपनी बाएं हाथ को अपने मध्य जांघ (घुटने और कूल्हे के बीच आधे रास्ते) में लाने के लिए थोड़ा गहरा मोड़ना होगा। आपका दाहिना हाथ दाईं ओर थोड़ा बड़ा हो जाता है, जहां आपका दाहिना हिप है।
- जब आप आगे झुकते हैं, तो दोनों पैर आपके बाएं हाथ पर आते हैं।
आप या तो बांह कॉन्फ़िगरेशन में निम्न भिन्नताओं को आज़मा सकते हैं:
- दोनों पैरों को सीधे रखें, पैर को कूल्हों के साथ रखें। आपके फ्लेक्स पैर के तलवों को बाएं का सामना करना पड़ेगा जैसे कि आप कमरे के बाईं ओर दीवार पर खड़े थे।
- दोनों पैरों को सीधा करें, फिर बाईं ओर ऊपरी पैर को अपनी चटाई के पीछे ले जाएं, बाएं पैर को फर्श से दूर रखें। यह उर्फ पाडा कौंडिनेसन I है।
- साइड कौवा के किसी भी संस्करण से चतुरंगा पर वापस जाएं।