- मुद्रा का प्रकार : बैठे मोड़
- लाभ : हैमरस्ट्रिंग को फैलाता है, कंधे और छाती को खोलता है, पाचन में सुधार करता है
अनुदेश
- एक बैठे चौड़े पैर वाले स्ट्रैडल (अपविस्टा कोनासन) में शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैर का एकमात्र बाएं जांघ में लाएं।
- जितना संभव हो सके बाएं अपने धड़ को दुबला करें, अपने बाएं पैर के अंदर फर्श पर अपने बाएं अग्रदूत की पिछली तरफ लाएं। यदि आप इसे इतनी दूर नहीं बनाते हैं, तो अपनी बाएं हाथ को अपनी चमक में लाएं या इसके बजाय जांघ की तरफ ऊपर उठाएं।
- छत पर अपनी छाती खोलकर, अपने ऊपरी शरीर को अपने बाएं पैर से दूर मोड़ना शुरू करें। यदि आपकी बायां हाथ बाएं पैर के अंदर है, तो आप मोड़ के रूप में प्रतिरोध के लिए पैर को हाथ में दबा सकते हैं।
- अपनी गर्दन ऊपर उठाओ, अपनी गर्दन और सिर रीढ़ की हड्डी में मोड़ का पालन करें। गर्दन रोटेशन overdo मत करो। याद रखें कि आपकी गर्दन को घुमाकर बहुत ज्यादा धड़ में गहरा मोड़ नहीं होता है।
- अपने दाहिने हाथ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और फिर सही बाइसप्स को अपने दाहिने कान पर आने दें। अपनी दाहिनी भुजा सीधे रखें।
- एक विकल्प के रूप में, सही कोहनी झुकाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने सिर की पीठ पकड़ो। सही कोहनी अंदरूनी पतन मत देना। इसे दाईं ओर खोलने के लिए काम करें।
- अपने बाएं पैर फ्लेक्स रखें।
- कई सांसों के बाद, बैठकर वापस बैठें और मोड़ के लिए दूसरी तरफ अपने पैरों की स्थिति स्विच करें।
शुरुआती युक्ति
- यदि आप एक पैर के विस्तार के साथ मुद्रा करना मुश्किल है तो आप मूल रूप से एक क्रॉस पैर वाली स्थिति में एक ही खिंचाव ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने दाएं घुटने की ओर अपने बाएं कंधे को कम करें। आपका बायां हाथ आपके शरीर को पार कर सकता है और अपना दाहिना घुटने पकड़ सकता है। बाईं ओर अपनी दाहिनी बांह और दुबला उठाओ।
उन्नत बदलाव
- यदि आप आसानी से अपने पैर तक पहुंच सकते हैं तो योगी पैर की अंगुली में अपनी बाएं उंगलियों के साथ बाएं बड़े पैर की अंगुली पकड़ो।
- उठाया दायां हाथ बाएं पैर को पकड़ने के लिए आपके सिर पर भी सभी तरह से आ सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि कार्रवाई आपके मोड़ से समझौता नहीं करती है। अपनी अंगूठी को अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की तुलना में छत की ओर खुलने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आपके दाहिने हाथ के दाएं पैर की अंगुली है, तो अपने मोड़ को गहरा करने के लिए उस कर्षण का उपयोग करें।
- अपने दाहिने पैर को अपने भीतर की जांघ में टकराए जाने के बजाय, इसे अपनी जांघ के नीचे लाएं। यह आपके शरीर के पीछे फर्श पर अपने पैर के ऊपर खत्म हो जाएगा। यदि आप इसे आराम से कर सकते हैं, तो अपने बट के नीचे अपने बाएं हाथ तक पहुंचें और अपनी दाहिनी एड़ी पकड़ लें। फिर अपने बाएं एड़ी के लिए अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें।