घुटने के लिए सिर घुटने टेक - Parivrtta जनु Sirsasana

अनुदेश

  1. एक बैठे चौड़े पैर वाले स्ट्रैडल (अपविस्टा कोनासन) में शुरू करें।
  2. अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैर का एकमात्र बाएं जांघ में लाएं।
  3. जितना संभव हो सके बाएं अपने धड़ को दुबला करें, अपने बाएं पैर के अंदर फर्श पर अपने बाएं अग्रदूत की पिछली तरफ लाएं। यदि आप इसे इतनी दूर नहीं बनाते हैं, तो अपनी बाएं हाथ को अपनी चमक में लाएं या इसके बजाय जांघ की तरफ ऊपर उठाएं।
  1. छत पर अपनी छाती खोलकर, अपने ऊपरी शरीर को अपने बाएं पैर से दूर मोड़ना शुरू करें। यदि आपकी बायां हाथ बाएं पैर के अंदर है, तो आप मोड़ के रूप में प्रतिरोध के लिए पैर को हाथ में दबा सकते हैं।
  2. अपनी गर्दन ऊपर उठाओ, अपनी गर्दन और सिर रीढ़ की हड्डी में मोड़ का पालन करें। गर्दन रोटेशन overdo मत करो। याद रखें कि आपकी गर्दन को घुमाकर बहुत ज्यादा धड़ में गहरा मोड़ नहीं होता है।
  3. अपने दाहिने हाथ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और फिर सही बाइसप्स को अपने दाहिने कान पर आने दें। अपनी दाहिनी भुजा सीधे रखें।
  4. एक विकल्प के रूप में, सही कोहनी झुकाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने सिर की पीठ पकड़ो। सही कोहनी अंदरूनी पतन मत देना। इसे दाईं ओर खोलने के लिए काम करें।
  5. अपने बाएं पैर फ्लेक्स रखें।
  6. कई सांसों के बाद, बैठकर वापस बैठें और मोड़ के लिए दूसरी तरफ अपने पैरों की स्थिति स्विच करें।

शुरुआती युक्ति

उन्नत बदलाव