इन योगों के साथ अपने कूल्हों को खोलें

योग कक्षाएं अक्सर बैठे हुए हिप फैलाव की श्रृंखला के साथ समाप्त होती हैं। खड़े मुद्राओं के साथ बनाए गए गर्मी का लाभ उठाने के लिए अपने अभ्यास के अंत में इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय लें। कूल्हों के चारों ओर की मांसपेशियों में तनख्वाह का एक क्षेत्र होता है जहां तनाव संग्रहित होता है। गर्म मांसपेशियों के साथ काम करने से आप गहरी जा सकते हैं और अधिक रिलीज कर सकते हैं। बैठे हुए आपके कार्य को शांत करते हैं, जो आपको अंतिम विश्राम में स्थानांतरित करते हैं ।

इस श्रृंखला में पॉज़ को अक्सर हिप ओपनर्स कहा जाता है, लेकिन यह एक गलत नाम है। निम्नलिखित 5 poses आंतरिक और बाहरी जांघों, hamstrings, piriformis, और मांसपेशियों के समूह को हिप फ्लेक्सर्स कहा जाता है। जब आप कुर्सियों में बैठे बहुत समय बिताते हैं तो इन सभी मांसपेशियों को तंग हो जाता है। उन्हें खींचने से दर्द और कटिस्नायुशूल को राहत और रोकने में मदद मिल सकती है।

सभी आगे झुकने में, सुनिश्चित करें कि आप अपने श्रोणि से आगे बढ़ रहे हैं। पानी के कटोरे के रूप में श्रोणि की कल्पना करो। जब आप मोड़ आगे बढ़ाते हैं, तो कटोरे के सामने से पानी की युक्तियाँ।

यदि आपके कूल्हों के आस-पास का क्षेत्र तंग है, तो कंबल और योग ब्लॉक आसान हो सकते हैं। यदि आपके पास इन प्रोप नहीं हैं, तो आप इसके बजाय घरेलू सामानों का उपयोग कर सकते हैं।

कोब्बलर पोस - बदधा कोनासन

1. इस अनुक्रम को कोब्बलर की मुद्रा में बैठे - बदधा कोनासन ।

2. यदि यह अधिक आरामदायक है तो कंबल या ब्लॉक पर बैठें। यदि आप फर्श से बहुत दूर हैं तो आप अपने घुटनों के नीचे ब्लॉक भी रख सकते हैं।

3. लगभग पांच सांसों के लिए एक सीधी स्थिति में बैठो। फिर यदि संभव हो तो आगे बढ़ने के लिए अपने कूल्हों पर टिकाएं। बराबर संख्या में सांस के लिए आगे मोड़ में रहें।

घुटने से घुटने टेकना - अग्निस्तंभना

1. बदधा कोनासन से, अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने टखने को पार करें ताकि घुटने में घुटने टेककर शीर्ष पर दाहिने पैर के साथ घुटने टेक सकें। दाहिने घुटने सीधे बाएं टखने पर है।

2. सुनिश्चित करें कि चटाई को चटाई के सामने समानांतर रखें और आपके एंगल्स फ्लेक्स हो जाएं। घुटने और टखने के बीच बड़ी जगह होने पर आप अपने दाहिने घुटने के नीचे एक कंबल स्लाइड कर सकते हैं।

3. पांच पूर्ण गहरी सांस लें। अगर मुद्रा बहुत तीव्र महसूस करती है, तो आप कहाँ रहें। यदि आप थोड़ा और चाहते हैं, तो अपने पैरों पर पांच सांसों के लिए आगे बढ़ें।

4. कर्मचारियों को अपने पैरों को सीधे रखें - डंडसन और पैरों को हिलाएं।

5. शीर्ष पर बाएं पैर के साथ मुद्रा दोहराएं।

गाय चेहरा मुद्रा - गोमोखसन

1. गाय चेहरे के लिए अपने बाएं घुटने के ऊपर अपने दाहिने घुटने को स्लाइड करें। आपके पैर आपकी जांघों के बाहर होंगे। सही स्थिति में आने में आपकी सहायता के लिए आप हाथों और घुटनों पर आगे आ सकते हैं।

2. चूंकि हम यहां कूल्हों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए हाथ की स्थिति योगी की पसंद है । आप परंपरागत बांह की स्थिति ले सकते हैं, प्रार्थना दिल ले सकते हैं या अपने हाथ फर्श पर ला सकते हैं।

3. एक सच्ची स्थिति में पांच सांस लें। फिर यदि संभव हो तो पांच सांसों के लिए आगे बढ़ें।

4. शीर्ष पर बाएं पैर के साथ मुद्रा दोहराएं।

घुटने के लिए सिर - जनु सिरसासन

1. कोब्बलर की मुद्रा पर लौटें।

2. बाएं पैर को गले में टकराते हुए, सीधे पैर के सामने दाहिने पैर का विस्तार करें।

3. दृढ़ता से अपने दाहिने पैर फ्लेक्स। जैनू सिरसासन में आने के लिए अपने दाहिने पैर पर अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय से आगे बढ़ाएं।

4. यदि आप अपने दाहिने पैर तक पहुंच सकते हैं, तो इसे अपने हाथों से पकड़ें। यदि आप सिर्फ अपनी चमक पर नहीं पकड़ सकते हैं।

5. अपनी रीढ़ को अपने श्वास पर बढ़ाएं और पांच सांसों के लिए अपने निकास पर अपने आगे की मोड़ को गहरा कर दें।

6. कोब्बलर की मुद्रा के माध्यम से वापस आओ और फिर बाईं तरफ जैनू सिरसासन करने के लिए बाएं पैर का विस्तार करें।

सीट वाइड लीगड स्ट्रैडल - उपविस्थ कोनासन

1. अपने पैरों को एक विस्तृत स्थिति में अलग करें।

2. दोनों पैरों को फ्लेक्स करें और दोनों पैरों को दृढ़ता से नीचे रखें, अपविस्टा कोनासन में आते हैं।

3. केंद्र में घुमाएं, अपने इनहेल पर रीढ़ की हड्डी बढ़ाएं और अपने निकास पर मुद्रा को गहरा कर दें।