मुद्रा का प्रकार : बैठे
लाभ: कूल्हों, एड़ियों, कंधे, बाहों और छाती को फैलाता है।
जब हम योग में हिप ओपनर्स के बारे में बात करते हैं , तो हम अक्सर तस्वीर बनाते हैं जहां पैरों को अलग-अलग रखा जाता है। लेकिन श्रोणि के आस-पास की मांसपेशियों पर एक अलग तरीके से काम करने के बावजूद, गाय चेहरे की तरह बनता है, जहां पैरों को एक साथ लाया जाता है, भी हिप फैला होता है।
गोमुखसन बहुत भरोसेमंद रूप से दर्शाता है कि ज्यादातर लोगों के शरीर के दोनों किनारे अलग-अलग हैं। आप इसे पैरों में महसूस कर सकते हैं लेकिन यह हथियारों में सबसे स्पष्ट है। अक्सर दूसरे हाथ की तुलना में एक तरफ अपनी पीठ के पीछे मिलने के लिए अपने हाथ लाने के लिए बहुत आसान है। यद्यपि यह "अच्छा पक्ष" के खुले पक्ष को कॉल करने के लिए आकर्षक (और संभवतः अपरिहार्य) है, इस तरह के लेबलिंग से बचने की कोशिश करें (या कम से कम यह पता होना चाहिए कि यह हो रहा है)। बस ध्यान दें कि आपके दोनों पक्ष एक या दूसरे को किसी भी मूल्य को संलग्न किए बिना अलग हैं। यह एक खिंचाव (माफ करना!) जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपकी चटाई पर न्यायिक होने से बचने की आदत में आने से वास्तव में चटाई से आपके जीवन में आगे बढ़ जाता है।
अनुदेश
- एक बैठे पार पैर की स्थिति में शुरू करें। आधा कमल या अग्नि लॉग अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि आपके पैरों को उनके अंदर रखा जाता है।
- अपने घुटनों को अपनी केंद्र रेखा की ओर स्लाइड करें, दाहिने घुटने को सीधे बाईं ओर ढेर करें। ऐसा करने के लिए अपने हाथों और घुटनों पर आगे बढ़ना उपयोगी हो सकता है। दाहिने घुटने सिर्फ बाएं घुटने के सामने होंगे। फिर अपने पैरों को अलग करें और उनके बीच बैठने के लिए वापस आएं।
- अपनी बाएं हाथ सीधे छत की तरफ लाओ,
- बाएं कोहनी को झुकाएं, बाएं हाथ को अपनी गर्दन के पीछे लाएं। आप बाएं कोहनी को धीरे-धीरे अपनी midline की ओर स्थानांतरित करने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
- दाईं ओर दाएं हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी झुकाएं और दाएं हाथ को पीछे के केंद्र में लाएं।
- अपनी पीठ के पीछे हाथ पकड़ो।
- दोनों कोहनी केंद्र की ओर खींचे और अपने सिर को अपने बाएं हाथ में दबाकर अपने सिर को आगे झुकाएं।
- अपनी बाहों को छोड़ो और बाईं ओर बाएं पैर और दाएं हाथ के साथ मुद्रा का प्रयास करें।
शुरुआती टिप्स
- अपने बट के नीचे एक कंबल , ब्लॉक , या बोल्स्टर लाओ अगर यह मुद्रा को अधिक आरामदायक बनाता है। अपने सीट को स्तरित करने के लिए प्रोप का उपयोग करें यदि यह असमान है (दूसरे के मुकाबले आपके बट का एक तरफ)।
- विशेष रूप से इस बात से अवगत रहें कि यह घुटनों को आपके घुटनों पर कैसा लगता है और तदनुसार उस पर निर्भर करता है या अगर आपको ऐसी स्थिति नहीं मिलती है जो आपको घुटने का दर्द नहीं देती है।
- यदि आपके हाथ आपकी पीठ के पीछे नहीं मिलते हैं, तो उनके बीच एक पट्टा का उपयोग करें। समय के साथ, पट्टा के साथ एक दूसरे की तरफ अपने हाथों को स्थानांतरित करने पर काम करें।
उन्नत टिप्स
- रीढ़ की हड्डी को लंबे और हाथों में शामिल करना, आगे की मोड़ में आना।