ऊपरी शारीरिक शक्ति के लिए योग

योग लोगों को उनकी लचीलापन बढ़ाने और उन कठोर निकायों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए जाना जाता है जो वर्षों से गुजरते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि योग भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों में धीरज बनाने का एक शानदार तरीका है ? योग के प्रकार के आधार पर आप अभ्यास करना चुनते हैं, आप आंदोलन और प्रवाह के माध्यम से ताकत बना सकते हैं, या आप इसे बनाए रखने के दौरान किए गए आइसोमेट्रिक काम के माध्यम से इसे बना सकते हैं। यह कसरत आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाने पर केंद्रित है । इसके साथी लेख, पैर की ताकत के लिए योग , पूरे शरीर के कसरत के लिए या सप्ताह के अलग-अलग दिनों में आपके कसरत सप्ताह को संतुलित करने के लिए किया जा सकता है।

नीचे योग की एक सूची है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। प्रत्येक मुद्रा एक तस्वीर के साथ आता है, यह वर्णन कि कैसे सही ढंग से प्रदर्शन करना है और मांसपेशियों को कैसे काम किया जा रहा है। प्रत्येक मुद्रा को क्रम में आज़माएं, याद रखें कि धीमी, स्थिर सांस किसी भी योग अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आप को समय देने के बजाय, आंदोलन के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। पहली बार पांच धीमी सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा को पकड़ने का प्रयास करें। जैसे ही आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, आप उस समय को बढ़ा सकते हैं जब आप प्रत्येक मुद्रा को पकड़ते हैं और अपनी सांस को और भी धीमा कर देते हैं।

नीचे कुत्ता

आपके शरीर के पीछे की ओर एक अविश्वसनीय खिंचाव, यह मुद्रा छाती, कंधे और पीठ की मांसपेशियों से भी बड़ी ताकत पर निर्भर करती है।

1) हाथों से सीधे कंधे के नीचे अपनी चटनी पर एक घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें, उंगलियां फैली हुई हैं।

2) अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपने पेट को संलग्न करें क्योंकि आप अपने शरीर को चटाई से ऊपर धकेलते हैं, इसलिए केवल आपके हाथ और पैर चटाई पर हैं।

3) अपने हाथों को धीरे-धीरे अपनी जांघों और अपनी ऊँची एड़ी की तरफ फर्श की तरफ घुमाएं।

4) अपने सिर और गर्दन आराम करो और पूरी तरह सांस लें।

काष्ठफलक

तख्ते कोर ताकत बनाने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन आपकी बाहों और कंधों के उपयोग से इंकार नहीं किया जाता है।

1) अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो। अपने पैरों को सीधे तब तक खींचें जब तक कि आपके पैर सीधे न हों तब तक अपने पैरों को पीछे छोड़ दें।

2) हाथों को सीधे अपनी चटाई के सामने कंधे और आंखों के नीचे रखें ताकि आपकी गर्दन गठबंधन हो।

3) पेट और पैरों को तंग रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ लंबी रहती है- कम पीठ में घूमने से बचें।

4) यदि आप स्थिति को पकड़ने के लिए संघर्ष करते हैं, तो सबकुछ वही रखते हुए चटनी के नीचे घुटनों को कम करें। पकड़ो और पूरी तरह से सांस लें।

Chatarunga

डंबबेल छोड़ें: यह मुद्रा आपकी triceps शक्ति का ख्याल रखेगी जैसे कुछ और नहीं कर सकता है। ऊपरी बाहों को अलविदा कहो अलविदा!

1) हाथों के साथ सीधे कंधे और शरीर के नीचे हाथों के साथ पैरों के लिए एक ठोस स्थिति में शुरू करें।

2) धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी पसलियों की तरफ खींचने वाली रेखा की तरफ खींचें और अपने सामने फर्श की ओर देखो। अपने कूल्हों को अपनी छाती से थोड़ा ऊपर रखें और अपने पेट को निचोड़ें।

3) आप पकड़ के रूप में सांस लें।

ऊपर कुत्ता

अपने शरीर के वजन को कुत्तों और तख्ते में चारों ओर धकेलने के बाद, ऊपरी कुत्ता हथियारों और कंधों को व्यस्त रखता है लेकिन उन्हें आपकी छाती के साथ, एक अच्छा लंबा खिंचाव देता है।

1) अपने चटनी पर चेहरे को झूठ बोलना शुरू करें और सिर को कंधे के नीचे सीधे बैठे हुए हाथ से उठाएं।

2) अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें ताकि आपके पैरों के शीर्ष चटाई पर हों।

3) जैसे ही आप निकालेंगे, अपने हाथों और अपने पैरों के ऊपर से दबाएं जब तक कि हथियार सीधे न हों तब तक आपके शरीर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

4) अपनी गर्दन को आराम से रखें और लंबे समय तक कस लें और कस लें क्योंकि आप पकड़ते हैं और सांस लेते हैं।

बगल का व्यायाम

साइड प्लैंक आपको एक अलग कोण से अपने कंधे की ताकत पर काम करने के लिए फर्श पर वापस लाएंगे। उच्च जड़ के विपरीत जो आपकी बाहों को एकसाथ काम करने के लिए प्राप्त करता है, यहां एकतरफा कार्य आपकी बाहों और कंधों को दूसरी तरफ क्षतिपूर्ति किए बिना अपनी व्यक्तिगत शक्ति पर काम करता है।

1) कंधे और पैरों और जांघों के स्पर्श के नीचे हाथों से एक पूर्ण फलक में शुरू करें।

2) पेट को कसकर निचोड़ें और दाएं हाथ को सीधे हवा में घुमाएं ताकि आपके शरीर को तरफ मोड़ दिया जा सके ताकि दाहिने पैर बाएं पैर पर बने रहें।

3) कमर के माध्यम से शरीर उठाओ और सांस के साथ पकड़ो।

4) फलक पर स्विच और स्विच पक्ष।

रिवर्स टेबलटॉप

अपने चेहरे को नीचे रखने वाले बहुत सारे poses के साथ, यह आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों को खोल देगा और आपको अपने ऊपरी शरीर के विपरीत तरफ से काम करने के लिए मिल जाएगा।

1) बैठे हड्डियों के साथ फर्श पर फ्लैट के साथ एक बैठे स्थान में शुरू करें।

2) अपनी पीठ के पीछे फर्श पर खुले उंगलियों के साथ हथेलियों को रखें।

3) देखो और जैसे ही आप अपने पेट और ग्ल्यूट्स को निचोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर को आराम करने देते हुए शरीर ऊपर उठाएं।

4) सांस लें और पकड़ो।