एनाटॉमिकल फोकस के क्षेत्र द्वारा पॉज़ पाएं
योग की सुंदरियों में से एक यह है कि यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है। जिम में "पैरों का दिन" या "हथियार दिवस" होने के विपरीत, नियमित योग अभ्यास करने से आपकी संपूर्ण शरीर रचना शामिल हो जाएगी। यहां तक कि यदि आप उस क्षेत्र को चुनते हैं जिस पर आप काम करना चाहते हैं और उस तरह से अभ्यास करना चाहते हैं, तो भी आप कहीं और लाभ महसूस करेंगे। यह मार्गदर्शिका आपको उन प्रमुखों को खोजने में मदद करने के लिए है जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत और / या खोलें। नीचे सूचीबद्ध प्रत्येक रचनात्मक क्षेत्र के लिए, आपको एक पॉज़ लाइब्रेरी दिखाई देगी, जो शुरुआती, मध्यवर्ती और अभ्यास के उन्नत स्तर में विभाजित पॉज़ की एक सूची है। पुस्तकालयों का प्रयोग अपनी खुद की प्रथाओं की योजना बनाने के लिए करें या कक्षा में किए गए पॉज़ के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें। फिर आप घरेलू अभ्यास के लिए कुछ पूर्व निर्धारित अनुक्रम देखेंगे जो शरीर के प्रत्येक क्षेत्र को लक्षित करते हैं।
पैर
स्थायी पैर आपके पैरों को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक करते हैं। सौभाग्य से वे अलगाव में काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि आपके शरीर को भी शामिल करते हैं।
पुस्तकालय : योग शक्ति के लिए योग पॉज़
अनुक्रम :
- 8 क्लासिक स्टैंडिंग पॉज़ का अनुक्रम
- स्थायी बैलेंस पॉज़ के साथ अपने कोर का काम करें
- योद्धा पॉज़ के इस अनुक्रम के साथ भयंकर हो जाओ
- योग आपके पॉड्स को खींचता है
abdominals
इन poses का अभ्यास करने से आपकी पेट की ताकत में सुधार होगा, कोर ताकत के उन क्षेत्रों में से एक जो बे में दर्द को पीठ में मदद करता है।
लाइब्रेरी : योग एबीएस के लिए पॉज़
अनुक्रम :
- योग शक्ति देता है जो कोर शक्ति में सुधार करता है
- प्लैंक वेरिएशन जो आपके कोर पर काम करते हैं
- योग क्रंच विकल्प
शस्त्र
यह बताता है कि जिसमें आपकी बाहों का अधिकतर भार होता है, वह शक्ति को बेहतर बनाने के लिए सबसे अधिक होगा। इसके अलावा, कुछ चतुरंगा पुश-अप, ज़ाहिर है।
पुस्तकालय : योग शस्त्र के लिए गुलाब
अनुक्रम :
वापस
ये poses वापस ताकत और रीढ़ की हड्डी गतिशीलता में वृद्धि होगी। यहां कुछ बैकबेंड हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक पूर्ण चक्र करने में सक्षम होना चाहिए। बहुत सारे gentler विकल्प हैं।
लाइब्रेरी : आपके पीछे के लिए योग पॉज़
अनुक्रम :
हैमस्ट्रिंग
इन poses का अभ्यास hamstring लचीलापन में सुधार होगा - तंग हैमस्ट्रिंग कई लोगों के लिए एक आम समस्या है।
लाइब्रेरी : हैमस्ट्रिंग्स के लिए योग पॉज़
अनुक्रम :
कूल्हों
हिप फैलाने के बारे में सोचने का एक नया तरीका न केवल सलामी बल्लेबाजों को शामिल करता है बल्कि पूरे श्रोणि क्षेत्र को मजबूत और फैलाता है।
लाइब्रेरी : योग हिप के लिए पॉज़
अनुक्रम :
कंधे
कंधे रिलीज तनाव फैलाता है, जो पीठ और गर्दन में दर्द को रोकने में मदद करता है। चूंकि कंधे चोट के लिए कमजोर हो सकते हैं, खासकर जब आप उम्र के रूप में, इसे अधिक न करें।
लाइब्रेरी : कंधे के लिए योग पॉज़
अनुक्रम :
छाती
अपनी छाती और दिल केंद्र खोलने के लिए पॉज़, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं। चूंकि योग का दृष्टिकोण समग्र है, यहां बैकबेंड और कंधे के फैलाव के साथ कुछ ओवरलैप है।
लाइब्रेरी : योग हार्ट ओपनर्स
अनुक्रम :