योग पुस्तकालय के लिए योग पॉज़

योग आपके गहरे कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। योग आसन एक संपूर्ण शरीर अभ्यास है, जो एक एकीकृत कोर बनाता है। योग के संतुलन के सभी, चाहे खड़े, उलटा, या हाथ संतुलन , एक स्थिर मिडसेक्शन की आवश्यकता है। यदि आप विशेष रूप से अपने पेट को काम करना चाहते हैं तो कई poses गतिशील हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आगे crunches!

शुरुआती 'पॉज़

बिल्ली - गाय खिंचाव
यद्यपि बिल्ली-गाय को आमतौर पर बैक खिंचाव के रूप में माना जाता है, लेकिन पेट के रीढ़ की हड्डी के लिए समर्थन प्रणाली के रूप में खेलने के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। जब आप पेट की स्थिति में गिर जाते हैं तब भी जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपनी नाभि को खींचे रखें।

हाथ और घुटने संतुलन
जैसा कि आप इस संतुलन में करते हैं, विपरीत अंगों को उठाना, कोर एकीकरण के लिए अद्भुत है। यदि आप एक चुनौती चाहते हैं, तो अपने पेट के नीचे अपने उठाए घुटने और कोहनी को एक साथ खींचने का प्रयास करें और फिर उन्हें फिर से विस्तारित करें। प्रत्येक तरफ पांच बार इस गति के माध्यम से जाओ।

श्रोणि टिल्ट्स
एक श्रोणि झुकाव की गति अनिवार्य रूप से एक बिल्ली गाय (ऊपर वर्णित) के समान ही है। जब आप उनके माध्यम से आगे बढ़ते हैं तो नाभि को रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचें।

प्लैंक पॉज़
प्लैंक सबसे बुनियादी बांह संतुलन है। अधिक उन्नत मुद्राओं के लिए ताकत बनाने के लिए यह एक अच्छी जगह है। दस अशांत सांसों के लिए फलक पकड़ने का प्रयास करें।

मध्यम

नाव मुद्रा - नवसन
बस नाव की बोझ पकड़ना एक बहुत अच्छा पेट का कसरत है, लेकिन आप इसे एक क्रंच को शामिल करके और भी ले सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपने धड़ और पैरों को एक साथ फर्श की तरफ कम करें। फर्श के ऊपर कुछ इंच होवर करें और फिर मुद्रा में वापस बैठें। पांच बार दोहराएं।

क्रो पॉज़ - Bakasana
अपने शरीर को अपनी बाहों पर संतुलित करना बहुत सारी मूल शक्ति लेता है, इसलिए आप इस मुद्रा में शामिल होने से काम कर रहे हैं। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो आप दृढ़ता से घुटनों को निचोड़ें और अपने पैरों पर नहीं, अपने सामने फर्श पर अपनी नज़र रखें।

अर्ध चंद्रमा पोस - अर्धा चंद्रसन
आधा चाँद एक संतुलन वाली मुद्रा है जिसमें अंग सभी दिशाओं में शूटिंग कर रहे हैं, इसलिए आप सीधे अपने रखने के लिए अपने मूल पर भरोसा कर रहे हैं। अपने नाभि को खींचकर कोर को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें।

हेडस्टैंड - सलाम्बा सिरसासन
हेडस्टैंड ताकत को सुधारने के कई अवसर प्रदान करता है। एक बार जब आप कमरे के बीच में मुद्रा को सहज महसूस करते हैं (अपने आप पर एक महान उपलब्धि), तो आप दोनों पैरों को एक साथ उठाने पर काम करना शुरू कर सकते हैं। आप एक उलटा क्रंच भी कर सकते हैं, अपने पैरों को लगभग मंजिल तक कम कर सकते हैं और फिर उन्हें लंबवत तक ले जा सकते हैं।

स्केल पोस - टोलसाना
यदि आप सोच रहे हैं कि फर्श से दोनों पैरों को उठाने की ताकत कैसे प्राप्त करें, तो जवाब आपके मूल में है। जो कुछ लगता है उसका विचार पाने के लिए, प्रत्येक हाथ के नीचे एक ब्लॉक के साथ मुद्रा करने का प्रयास करें।

साइड प्लैंक पोस - वशिष्ठसन
यह फलक का एक सशस्त्र संस्करण है। यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं, तो अपने शीर्ष पैर उठाएं और इसे नीचे के पैर से लगभग पांच इंच रखें।

उन्नत

Firefly Pose - Tittibhasana
हां, इस मुद्रा के लिए लचीलापन और हाथ की ताकत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपने मूल से कुछ शक्ति के बिना लिफ्ट-ऑफ नहीं मिलेंगे।

Forearm स्टैंड - पिंका Mayurasana
उलझन कोर के बारे में सब कुछ हैं।

एक बार जब आप मंजिल से अपने बड़े, स्थिर सिर को हटा देते हैं तो यह तेजी से सच है। कभी-कभी एक हेडलेस हेडस्टैंड कहा जाता है, अगर आपको गर्दन की समस्या है तो अग्रदूत स्टैंड इनवर्जन पर काम करने का एक अच्छा तरीका है।

हैंडस्टैंड - अडो मुखा वृक्षसन
दीवार से दूर हैंडस्टैंड योग की सबसे चुनौतीपूर्ण भौतिक मुद्राओं में से एक है।

साइड क्रो पॉज़ - पारस्का बकासन
साइड कौवा करने के दो तरीके हैं: दो हथियार या एक हाथ पर संतुलन। कहने की जरूरत नहीं है, एक हाथ कठिन है। चूंकि एक मोड़ शामिल है, इस मुद्रा को भी मजबूत obliques की आवश्यकता है।

योद्धा III - वीरभद्रसन III
एक साधारण स्थायी संतुलन, है ना? गलत। यहां चुनौती है कि धड़ को बनाए रखने और पैर को लंबवत पैर को अपने दो कूल्हों को पूरी तरह से स्तर पर रखें।

एक पैर पर खड़े रहते हुए।

और चाहिए?

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