प्लैंक पॉज़ कैसे करें

मुद्रा का प्रकार : आर्म संतुलन

लाभ : हथियारों, पीठ और कोर को मजबूत करता है। आपको अधिक उन्नत बांह संतुलन के लिए तैयार करता है।

क्या आप हैरान हैं कि हम एक हाथ संतुलन को बुला रहे हैं? यह एक खिंचाव का थोड़ा सा हो सकता है क्योंकि आपके पैर अभी भी मंजिल पर हैं, लेकिन चूंकि आपकी बाहों में आपका अधिकांश भार होता है, यह समझ में आता है। अधिकांश बांह संतुलन में, हाथ की ताकत यहां एक कारक है, लेकिन यह वास्तव में मूल शक्ति के बारे में है।

उन सभी गहरी पेट की मांसपेशियां आपको संतुलित संतुलन करने के लिए नियंत्रण देती हैं। और फलक (सही ढंग से) करना उन्हें बनाने का एक शानदार तरीका है। अगला स्टॉप, कौवा पॉज़ !

फलक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको अपने शरीर के मिडसेक्शन का समर्थन करने के लिए अपने पेट का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिससे आपके सिर के ताज से आपकी ऊँची एड़ी तक ऊर्जा की सीधी रेखा को बनाए रखा जा सके। अपने पकड़ समय को बढ़ाकर ताकत बनाने का एक और अच्छा तरीका है। जब आप अपने आप पर अभ्यास कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए खुद को चुनौती दें कि आपकी मुद्रा में ईमानदारी खोने से पहले आप कितने समय तक रह सकते हैं। फिर उस पकड़ समय को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए काम करें। कक्षा में, कक्षा के विनीसा की लंबाई के बावजूद आप कुछ चतुरंगों को छोड़ सकते हैं। मैंने यह करना शुरू कर दिया जब मुझे एक कंधे का कंधे था और मैंने जल्द ही अपनी ताकत में सुधार देखा।

निर्देश:

1. नीचे की तरफ कुत्ते से , अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके कंधे आपकी कलाई पर न हों और आपका पूरा शरीर आपके सिर के शीर्ष से आपकी ऊँची एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो।

यह स्थिति के समान ही है यदि आप पुश-अप करने वाले थे।

2. सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों न तो मंजिल की तरफ झुका रहे हैं और न ही छत की ओर बढ़ रहे हैं।

3. अपनी उंगलियों को फैलाएं और मजबूती से अपनी उंगलियों और हथेलियों में दबाएं।

4. अपनी कोहनी बंद मत करो। एक छोटा सा माइक्रोबेंड जाने का रास्ता है क्योंकि यह आपके जोड़ों के लिए सुरक्षित है और उनके चारों ओर सभी छोटी समर्थन मांसपेशियों को मजबूत करता है।

5. अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से वापस दबाएं।

6. अपने कंधों को अपने कानों से दूर ले जाएं।

7. अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें (न तो टूट गया और न ही नीचे गिरना) और फर्श पर अपनी नज़र रखें।

शुरुआती सुझाव:

1. अपने हाथों या पैरों को घुमाने के बिना नीचे कुत्ते और फलक के बीच आगे बढ़ें। आपके हाथों और पैरों के बीच की दूरी दोनों poses में समान होना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको उन्हें स्थानांतरित करना है, तो शायद इसका मतलब है कि आपका नीचे वाला कुत्ता थोड़ा छोटा है।

2. अपने कूल्हों की स्थिति पर ध्यान दें। अपने बट को हवा में न छूएं या इसे मंजिल की ओर झुकाएं। यदि आप नहीं बता सकते हैं, दोनों दिशाओं में अतिरंजित है ताकि आप महसूस कर सकें कि यह मध्य में क्या पसंद है। कभी-कभी दर्पण में एक नज़र भी मदद कर सकती है।

उन्नत सुझाव:

1. 10 गहरी सांस के लिए मुद्रा को पकड़ो, जिसमें लगभग एक मिनट लगते हैं।

2. एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, तीन पैर वाली फलक के लिए एक समय में एक पैर मंजिल से उठाने का प्रयास करें।

3. इन फलक विविधताओं को देखें ।