पिरामिड उन लोगों में से एक है जहां आप वास्तव में लगातार अभ्यास के परिणाम देख सकते हैं। यह हर दिन यह मुद्रा करो और आप अपने आगे की मोड़ को गहरा कर देखेंगे क्योंकि आपके हैमस्ट्रिंग खुले हैं। यह किसी भी हैमस्ट्रिंग गहन poses के लिए भी एक महान गर्मजोशी है कि आप योजना बनाई हो सकती है।
सबसे पहले, मैं अपने हाथों को फर्श पर या ब्लॉक पर रखने की सलाह देता हूं ताकि आपको टिप करने की चिंता न करें।
एक ही कारण के लिए अपनी चटाई के किनारों पर अपने रुख को चौड़ा करना ठीक है। बाद में, आप अपने हाथों को मंजिल से उठाकर और अपना रुख कम करके अपनी मूल शक्ति को और अधिक शामिल करना शुरू कर सकते हैं।
मुद्रा का प्रकार : स्थायी, आगे मोड़
लाभ : पैरों को फैलाता है और मजबूत करता है, खासतौर पर हैमस्ट्रिंग, कोर ताकत में सुधार करता है।
अनुदेश
- नीचे की तरफ कुत्ते से , अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के अंदर लाएं।
- अपनी उंगलियों के लिए आओ। एक पैर के बारे में अपने बाएं पैर आगे कदम। अपने बाएं पैर की उंगलियों को थोड़ा सा घुमाएं और अपनी बाएं एड़ी को कम करें ताकि आपके पैर का एकमात्र चटाई पर सपाट हो।
- अपने दाहिने पैर को सीधा करो।
- अपनी धड़ को एक स्थायी स्थिति में उठाओ।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कूल्हे के बिंदु चटाई के सामने की ओर हैं, दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए श्वास लें।
- अगले निकास पर, अपने दाहिने पैर पर आगे बढ़ने के रूप में अपनी दाहिनी हिप क्रीज़ को गहरा करें। अपने निचले हिस्से के रूप में एक फ्लैट वापस रखें। जब आप अपने पूर्ण विस्तार में आते हैं, तो रीढ़ की हड्डी को थोड़ी देर देना ठीक है। फर्श पर अपने हाथ कम करें। अपनी उंगलियों पर रहें या अपने हथेलियों को फर्श पर फहराएं।
- प्रत्येक श्वास पर, रीढ़ को बढ़ाएं। आप इनहेल्स पर एक फ्लैट वापस भी आ सकते हैं। प्रत्येक निकास पर, आगे थोड़ा मोड़ लें। अपने कूल्हों को स्क्वायर रखने के लिए सही हिप को वापस खींचें। अपने दाहिने घुटने को माइक्रोबेंड करें ताकि यह लॉक न हो। लगभग पांच सांसों के लिए रहें।
- शरीर को संतुलन में रखने के लिए, बाईं तरफ दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आप मोड़ आगे बढ़ाते हैं तो आप हाथों तक फर्श तक नहीं पहुंचते हैं, तो समर्थन के लिए उनके नीचे ब्लॉक का उपयोग करें । यह महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ आपके शिन के अलावा किसी अन्य चीज़ पर आराम करें।
- आपके पैर ट्रेन पटरियों पर होना चाहिए, कसौटी नहीं। यदि आपको अपने कूल्हों को आगे बढ़ने में परेशानी है, तो अपनी ट्रेन को थोड़ा बड़ा ट्रैक करें।
उन्नत टिप्स
- संतुलन चुनौती को शामिल करने के लिए, जब आप सीधे खड़े हो जाते हैं तो अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को अंतराल करने का प्रयास करें। जब आप मोड़ आगे बढ़ाते हैं तो हाथों को ऊपर और अपने सिर पर ले जाएं।
- अपनी पीठ के पीछे रिवर्स नमस्ते ले लो। अपने हथेलियों को एक साथ दबाए रखें और जब आप आगे बढ़ते हैं तो आपकी कोहनी वापस बढ़ती रहेंगी।