साइड लंग (स्कंदसन)

एक आम हिप-ओपनिंग योग मुद्रा

जब आप एक महान हिप-ओपनिंग पॉज़ की तलाश में हैं, तो साइड लंग (स्कैंडसाना) पर जाएं। यह एक आम योग मुद्रा है जो आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और आपकी मूल शक्ति बनाने में मदद करता है।

यह अपेक्षाकृत सरल लंग है, जो इसे शुरुआती और नियमित अभ्यास के लिए सही बनाता है। उन्नत छात्रों को कुछ चुनौतीपूर्ण बदलावों का भी आनंद मिलेगा।

साइड लांज सिर्फ एक पोस नामित स्कैंडसाना है

जिस स्कैंडसाना हम यहां देख रहे हैं वह एक गहरी साइड लंग है।

यह एकमात्र योग मुद्रा नहीं है जो कि उस नाम से जाता है।

" योग पर प्रकाश " में, बीकेएस Iyengar एक बहुत अलग मुद्रा प्रदर्शित करता है जिसे स्कैंडसन भी कहा जाता है। यह एक सीट आगे की मोड़ है जो आपके सिर के पीछे एक पैर लगा हुआ है। अष्टांग योग की चुनौतीपूर्ण तीसरी श्रृंखला में इसी मुद्रा के एक स्थायी संस्करण (सिर के पीछे पैर के साथ आगे मोड़) शामिल है। इसमें, इसे स्पष्ट रूप से पट्टाभी जोइस द्वारा स्कंदसन कहा जाता था।

उन दो poses में आम सामान्य से भिन्नता माना जाता है। हालांकि, साइड लंग संस्करण बहुत अलग है। यह संभव है कि यह एक ही हिंदू युद्ध भगवान, स्कंद के लिए नामित किया गया हो।

यद्यपि यह भ्रमित हो सकता है, यह कई योगों के लिए असामान्य नहीं है, जो समान नाम हैं या कई अलग-अलग नाम हैं। इनमें से अधिकांश अलग-अलग तरीकों के कारण है कि योग आसन अभ्यास विकसित हुआ है।

साइड लंज के लिए निर्देश

स्कैंडसाणा के इस संस्करण को उनके ट्रान्स-डांस फ्लो अनुक्रमों में शिव रे द्वारा लोकप्रिय किया गया था।

मुद्रा का प्रकार : स्थायी, हिप ओपनर

लाभ : संतुलन और मूल शक्ति में सुधार, हैमरस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाता है

  1. प्रसरिता पैडोत्सानाण में शुरूआत करें , जो एक चौड़े पैर की ओर अग्रसर है।
  2. अपने बाएं घुटने को आधा-स्क्वाट में घुमाएं। अपने दाहिने पैर को सीधे रखें और अपने पैर को फ्लेक्स करें ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श छोड़ दें ताकि आप दाएं एड़ी पर आराम कर रहे हों।
  1. बांह विविधताओं के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। यदि आपको संतुलन के लिए उनकी आवश्यकता है तो अपने हाथों को फर्श पर रखें। अन्यथा, अपनी कोहनी झुकाएं और अपने हाथों को अंजली मुद्रा में बाएं कोहनी के साथ बाएं कोहनी के साथ आधा मालसन में लाएं
  2. समर्थन के लिए अपने हाथ फर्श पर छोड़ दें और दूसरी तरफ स्थानांतरित करें।

शुरुआती के लिए टिप्स

उन्नत योग अभ्यास के लिए सुझाव

इस मुद्रा को प्रवाह में शामिल करने के कई तरीके हैं जो आपकी मूल शक्ति का काम करेंगे। उदाहरण के लिए, मंजिल पर अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपनी चटाई के सामने पहाड़ी मुद्रा से स्कैंडसन को आगे और आगे बढ़ने का प्रयास करें।

एक बार जब आप ऊपर दिए गए चरण 3 में वर्णित मंजिल से आराम से अपने हाथ उठा सकते हैं, तो आप बाहों के साथ बांधने की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।

  1. अपने बाएं हाथ को अपने बाएं शिन के सामने लपेटें और अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लाने के लिए अपनी कोहनी झुकाएं।
  2. बाएं एक के साथ बांधने के लिए अपने दाहिने हाथ वापस पहुंचें।
  3. अपनी छाती को दाईं ओर मुड़ें और छत की ओर अपने दिल को खोलें।