एक कप हरी चाय को पोंछने के बारे में कुछ शांत है, और यह एल-थीनाइन हो सकता है। हरी चाय में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड, एल-थेनाइन को चिंता को कम करने, नींद में सुधार करने और तनाव को कम करने के लिए कहा जाता है।
एल-थेनाइन के लिए उपयोग करता है
समर्थकों का दावा है कि एल-थेनाइन विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं, जैसे चिंता, अवसाद, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अनिद्रा, और तनाव के साथ मदद कर सकता है।
एल-थीनाइन को एकाग्रता बढ़ाने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए भी कहा जाता है। इसके अलावा, कुछ समर्थकों का सुझाव है कि एल-थीनाइन स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग, और कैंसर के कुछ रूपों को रोक सकता है।
एल-थेनाइन के लाभ
आज तक, वैज्ञानिकों ने अभी तक एल-थीनाइन के लाभों का विस्तार नहीं किया है। हालांकि, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि यह मूड उठाने, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और तनाव और चिंता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है। यहां कुछ प्रमुख अध्ययन निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:
1) चिंता
2016 के एक अध्ययन के मुताबिक एल-थीनाइन चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ प्रतिभागियों ने 200 मिलीग्राम एल-थीनाइन या प्लेसबो युक्त पेय का सेवन किया। खपत के एक घंटे बाद, एल-थैनाइन पेय का उपभोग करने वालों में संज्ञानात्मक तनाव के लिए तनाव प्रतिक्रिया में काफी कमी आई थी। खपत के तीन घंटे बाद, लार कोर्टिसोल (तनाव के जवाब में गुप्त हार्मोन) काफी कम था।
एक अन्य अध्ययन ने एल-थीनाइन की नियमित खपत के प्रभावों की खोज की और पाया कि दैनिक सेवन में तनाव से गुजरने वाले स्नातक छात्रों में α-amylase (तनाव के जवाब में जारी एंजाइम) के व्यक्तिपरक तनाव और लार के स्तर में कमी आई है।
2) सो जाओ
प्रारंभिक अध्ययन में नींद की गुणवत्ता पर कम कैफीन हरी चाय के प्रभाव की जांच की गई (हरी चाय में कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकती है और थैनाइन के प्रभाव का सामना कर सकती है)।
सात दिनों के लिए प्रतिदिन कम कैफीन हरी चाय का उपभोग करने के बाद, मानक हरी चाय का उपभोग करने वालों की तुलना में कम कैफीन हरी चाय पीते लोगों में लार अल्फा-एमाइलेज स्तर काफी कम थे। उन लोगों में नींद की गुणवत्ता अधिक थी जो कम मात्रा में कम कैफीन हरी चाय खा चुके थे।
3) अवसाद
एक्टा न्यूरोप्सिचिकिया में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन ने प्रमुख अवसाद के लिए एल-थीनाइन के उपयोग की खोज की। इस मुकदमे में 20 पुरुष और महिलाएं थीं, जिनमें 250 मिलीग्राम एल-थीनाइन आठ सप्ताह तक अपनी वर्तमान दवा में शामिल था। उन्होंने पाया कि चिंता, नींद में परेशानी, और अवसाद से जुड़े संज्ञानात्मक हानि से मुक्त होने में इसका कई लाभ थे।
4) संज्ञानात्मक समारोह
न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस से 2010 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एल-थीनाइन और कैफीन का संयोजन संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
अध्ययन के लिए, 44 युवा वयस्कों ने मांग संज्ञानात्मक कार्य करने से पहले या तो प्लेसबो या एल-थीनाइन और कैफीन का संयोजन लिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि एल-थीनाइन और कैफीन के संयोजन ने सटीकता और सतर्कता में काफी सुधार किया है। इसने कार्य करने के दौरान फोकस बढ़ाने में भी मदद की।
5) वजन घटाने
जर्नल इन विवो में प्रकाशित प्रारंभिक पशु-आधारित शोध के मुताबिक एल-थीनाइन वजन घटाने की सहायता के रूप में वादा करता है।
चूहे से जुड़े एक प्रयोग में हरी चाय पाउडर खिलाया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि पाउडर में पाए गए एल-थेनाइन और कैफीन वजन बढ़ाने से रोकते हैं और वसा के निर्माण से लड़ते हैं।
दुष्प्रभाव
आज तक, लंबी अवधि में एल-थीनाइन की खुराक का उपयोग करने की सुरक्षा के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है। हरी चाय में खपत होने पर एल-थीनाइन को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, हालांकि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान प्रतिदिन पांच कप से अधिक हरी चाय पीने के खिलाफ सावधानी बरतते हैं।
कैफीन की मात्रा के कारण, हरी चाय की अत्यधिक खपत कुछ साइड इफेक्ट्स को भी ट्रिगर कर सकती है। इनमें सिरदर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, दस्त, और दिल की धड़कन शामिल हो सकती है।
कुछ चिंता भी है कि एल-थीनाइन को sedatives, लिपिड-कम करने वाली दवाओं, और / या कीमोथेरेपी में उपयोग की जाने वाली दवाओं के संयोजन में हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
सुरक्षा के लिए आहार की खुराक का परीक्षण नहीं किया गया है। चूंकि वे बड़े पैमाने पर अनियमित हैं, कुछ उत्पादों की सामग्री उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट चीज़ों से भिन्न हो सकती है।
साथ ही, ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा परिस्थितियों वाले या जो दवा ले रहे हैं, में पूरक की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है।
एल-थेनाइन कहां खोजें
ऑनलाइन खरीद के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध, एल-थेनाइन की खुराक कई प्राकृतिक खाद्य भंडारों में और आहार की खुराक में विशेषज्ञता रखने वाले स्टोरों में बेची जाती है।
एल-थीनाइन हरी चाय में भी पाया जाता है। हालांकि सामग्री भिन्न होती है, चाय के एक कप में लगभग 25 मिलीग्राम एल-थेनाइन होता है।
तल - रेखा
नियमित रूप से हरी चाय का उपभोग करके अपने एल-थेनाइन सेवन में वृद्धि करने से आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, यह किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के लिए एल-थीनाइन की खुराक की सिफारिश करने के लिए बहुत जल्द है।
यदि आप एल-थीनाइन की खुराक के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
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