रिवर्स योद्धा योग कैसे करें

योग में बहुत आगे झुकने और बैकबेंड हैं लेकिन एक साइड मोड़ थोड़ा दुर्लभ है। पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियों को पाने में मुश्किल होती है लेकिन उन्हें भी आपका ध्यान रखना चाहिए। यही कारण है कि यद्यपि रिवर्स योद्धा को एक गहरी बैकबेंड के रूप में करना संभव है, लेकिन मुख्य रूप से साइड मोड़ के रूप में इसे संपर्क करना अधिक फायदेमंद है। आप सोच रहे होंगे कि अंतर क्या है।

व्यावहारिक रूप से बोलते हुए, इसका मतलब है कि विचार गहरी बैकबेंड के पूर्ण रीढ़ की हड्डी के विस्तार के लिए नहीं जाना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पैर कितना दूर है, आप अपना बायां हाथ प्राप्त कर सकते हैं।

एक तरफ खिंचाव के लिए जाने पर, यह आपके दाहिने हाथ तक पहले और पीछे दूसरे तक पहुंचने में मदद करता है। छत की ओर ऊपर की गति शरीर के उस तरफ खिंचाव पर जोर देती है। एक झुकाव परिदृश्य में, आप दोनों तरफ समान रूप से विस्तार करना चाहते हैं। एक बार जब आपके पास एक अच्छा, लंबा साइड बॉडी हो, तो आप वापस पहुंचना शुरू कर सकते हैं लेकिन आप पाते हैं कि आप वास्तव में बहुत ज्यादा नहीं बढ़ते हैं। और यह ठीक है।

इसके रूप में भी जाना जाता है : गर्व योद्धा, शांतिपूर्ण योद्धा, क्रिसेंट पोस

मुद्रा का प्रकार : स्थायी

लाभ : पैरों को मजबूत करता है, साइड बॉडी खोलता है, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है।

रिवर्स योद्धा पॉज़ के लिए निर्देश

1. अपने दाहिने पैर आगे के साथ योद्धा द्वितीय में शुरू करें। अपनी ध्रुव के सामने अपनी धड़ को दुबला करें और फिर अपने दाहिने हाथ के साथ एक बड़े खिंचाव के लिए छत की ओर अपने दाहिने हाथ को घेर लें।

हालांकि, दाएं हाथ को कंधे सॉकेट में प्लग करें। आपका बायां हाथ आपके बाएं जांघ के पीछे आराम करने के लिए नीचे आता है।

2. अपने पिछड़े हाथ पर कोई वज़न न डालें क्योंकि आपका हाथ आपके पैर पर आराम करने के बजाए आपकी मूल शक्ति से आना चाहिए।

3. अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने टखने पर रखें।

कई बार जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे छोड़ देते हैं, तो सामने के घुटने इसके साथ जाते हैं। अपने सामने घुटने में एक गहरी मोड़ बनाए रखने के लिए एक सचेत प्रयास करें।

4. अपनी उंगलियों को सही उंगलियों तक लाएं।

5. पांच सांसों के लिए पकड़ो और फिर पक्ष स्विच करें।

शुरुआती टिप्स

1. अपनी बाहों को स्थापित करने के बाद, अपने पैरों पर जांच करें और फिर सामने के घुटने को गहरा कर दें ताकि यदि आवश्यक हो तो यह सीधे आपके टखने पर हो।

2. यदि आपके लिए संतुलन रखना मुश्किल है, तो अपनी दाहिनी उंगलियों के बजाय अपने बाएं पैर पर नजर डालने का प्रयास करें। यदि आप घबराहट महसूस करते हैं तो आप अपनी चटनी के दोनों तरफ अपने पैरों को थोड़ा बड़ा भी ले सकते हैं।

उन्नत टिप्स

1. अपनी बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे लपेटें, बाएं हाथ तक पहुंचने के लिए दाएं हाथ की जांघ तक पहुंचें। यदि आप वह कनेक्शन बनाते हैं, तो छत की ओर अपनी छाती को खोलने के लिए कर्षण का उपयोग करें।