आपका मैराथन प्रशिक्षण किया जाता है और आप तब तक गिन रहे हैं जब तक कि आप अपने मैराथन की शुरुआती रेखा नहीं ले लेते। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास सबसे अच्छा संभव मैराथन अनुभव है, इन पूर्व-दौड़ युक्तियों को देखें।
1 - अपने पसंदीदा रनिंग कपड़े पहनें
आप नए जूते या कपड़े पहनने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपकी दौड़ प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, आपको मैराथनिंग के सुनहरे नियम को याद रखना होगा: रेस डे पर कुछ नया नहीं। आपके लंबे समय तक आपके रेस गियर के बारे में निर्णय लेने का अवसर है। नए कपड़े या जूते पहनने की गलती मत करो। आप कभी नहीं जानते कि कपड़े या जूते आपको गलत तरीके से रगड़ेंगे और चाफिंग, फफोले या अन्य मुद्दों का नेतृत्व करेंगे। जो कुछ आप जानते हैं उसके साथ चिपकाएं ताकि कोई आश्चर्य न हो।
2 - परिचित खाद्य पदार्थों के लिए चिपके रहें
"रेस डे पर नया कुछ भी नहीं" नियम आपके पोषण और हाइड्रेशन पर भी लागू होता है। दौड़ के लिए अग्रणी, अपने परिचित पूर्व लंबे समय तक चलने वाले भोजन के लिए चिपके रहें। नए खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग न करें क्योंकि आपको लगता है कि वे आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। दौड़ के दौरान, प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले वही जेल, बार या अन्य खाद्य पदार्थ खाएं। माइल 18 यह पता लगाने का आदर्श समय नहीं है कि एक निश्चित भोजन आपके पेट में अच्छी तरह से नहीं बैठता है।
3 - अपनी सहायता टीम तैयार हो जाओ
एक मैराथन दर्शक होने के नाते भी कड़ी मेहनत है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके परिवार के सदस्य और दोस्तों को उत्साह और समर्थन के कुछ घंटों के लिए तैयार किया गया है। उनके साथ मैराथन दर्शकों के लिए इन युक्तियों को साझा करें, इसलिए वे जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है और उन्हें जो भी चाहिए वह सब कुछ है। यदि आपके मित्र कुछ संकेत बनाना चाहते हैं, तो यहां मैराथन संकेतों या कुछ मजेदार मैराथन संकेतों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं ।
4 - अपने रेस डे ट्रांसपोर्टेशन प्लान को अंतिम रूप दें
सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में जानते हैं कि आप दौड़ में कैसे जा रहे हैं, आप कहां पार्क करेंगे, या आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करेंगे या नहीं। वहां पहुंचने के तरीकों के लिए मैराथन वेबसाइट पर नज़र डालें और जांच करें कि क्या कोई सड़क बंद है जो आपकी यात्रा योजनाओं को प्रभावित करेगी। यहां आपके मैराथन सुबह के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
5 - शुरुआती पाने के लिए योजना
दौड़ शुरू करने के लिए खुद को बहुत समय दें। आपको पोर्टा-पॉटी का उपयोग करने के लिए समय देने की आवश्यकता होगी (लाइनें बहुत लंबी हो सकती हैं), अपना बैग जांचें, और अपना कोरल ढूंढें (यदि दौड़ में उन्हें है)। अन्य धावकों से बात करें जिन्होंने पिछले वर्षों में दौड़ की है (या वेबसाइटों पर समीक्षा पढ़ें) यह पता लगाने के लिए कि वे शुरुआत में कितनी जल्दी अनुशंसा करते हैं। अधिक जानकारी के लिए, इन मैराथन प्रारंभिक लाइन युक्तियों को देखें ।
6 - अपने सभी रेस डे आइटम तैयार हो जाओ
आप अपने मैराथन से पहले अपने पसंदीदा स्पोर्ट्स जेल या अधिक बॉडी ग्लाइड को खोजने का प्रयास करने के लिए दिन पहले scrambling नहीं करना चाहते हैं। अपने मैराथन के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी इस पैकिंग सूची को देखें और दौड़ से कम से कम कुछ दिन पहले सब कुछ मिल जाए। तैयार होने से दौड़ के बारे में आपकी चिंता कम हो जाएगी, जो आपको बेहतर नींद में मदद करेगी।
7 - एक मंत्र तैयार है
यह किसी बिंदु पर कड़ी मेहनत करने जा रहा है, और आपको तैयार रहना होगा। कुछ वाक्यांशों को ध्यान में रखें कि आप किसी न किसी पैच के माध्यम से दोहराने में सक्षम होंगे। सुनिश्चित करें कि आपके वाक्यांश में नकारात्मक शब्द नहीं है। उदाहरण के लिए, "न रोकें" कहने का प्रयास करें क्योंकि आप "स्टॉप" शब्द सुन सकते हैं। इसके बजाए, कुछ कहें, "मजबूत चलते रहें।" कुछ मंत्रों के लिए मैराथन के लिए इन मानसिक युक्तियों को चलाने के मंत्रों की यह सूची देखें।
8 - अपने फिनिशिंग पॉज़ के बारे में सोचें
चित्र के रूप में आप अपनी तस्वीर के लिए कैसे दिखना चाहते हैं जब आप खत्म के माध्यम से भागते हैं। कल्पना करें कि आप क्या सोचेंगे क्योंकि एक स्वयंसेवक आपकी गर्दन के चारों ओर अपनी दौड़ पदक डालता है। इस प्रकार की विज़ुअलाइज़ेशन आपको कम दौड़ और आपकी दौड़ के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करने में मदद करेगी।
9 - पोस्ट-रेस के लिए तैयार रहें
आपका मैराथन वसूली उस पल शुरू होती है जब आप उस फिनिश लाइन को पार करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आगे की दौड़ तैयार करेंगे कि आप पोस्ट-रेस कैसा महसूस करेंगे। जैसे ही आप समाप्त करते हैं, आपका शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाएगा, इसलिए अपने चेक किए गए बैग में कुछ गर्म, आरामदायक रखें या कपड़ों के साथ फिनिश लाइन पर कोई मिल जाए। अपने पैरों को अपने घर या वापस अपने होटल में चलाने के लिए बहुत परेशान और थके हुए हो सकते हैं, इसलिए योजना समाप्त करने के बाद आप वापस कैसे आ जाएंगे।