मैराथन या अन्य रेस की शुरुआती रेखा में क्या नहीं करना है

जब आप दौड़ के लिए प्रशिक्षित होते हैं, तो आप शुरुआत की तुलना में फिनिश लाइन के बारे में और सोच सकते हैं, लेकिन शुरुआत में स्मार्ट और तैयार होने से सफल दौड़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आपकी दौड़ अच्छी शुरूआत में बंद हो जाए।

1 - आखिरी मिनट में दिखाई न दें

गैरी जॉन नॉर्मन द्वारा फोटो

रेस शुरू करने के लिए खुद को बहुत समय दें, खासकर अगर आपको वहां अपना रेस पैकेट लेने की जरूरत है। आपको बाथरूम का उपयोग करने, अपने बैग की जांच करने और अपने कोरल को खोजने का समय भी देना होगा (यदि दौड़ में उन्हें है)। दौड़ के लिए सड़क बंद होने से आपके मार्ग और यात्रा के समय को शुरू हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दौड़ की वेबसाइट की जांच करें ताकि यह पता चल सके कि वे शुरुआत में कैसे अनुशंसा करते हैं। आप उन अन्य धावकों से बात करना भी चाह सकते हैं जिन्होंने पिछले वर्षों में दौड़ की है (या वेबसाइटों पर समीक्षा पढ़ी है) यह पता लगाने के लिए कि वे शुरुआत में कितनी जल्दी अनुशंसा करते हैं।

2 - पोर्टा-पॉटी का उपयोग करने के लिए प्रतीक्षा न करें।

रॉबर्ट टिंकर / फर्स्ट लाइट / गेट्टी छवियां

यदि पोर्टा-पॉटी लाइनें लंबी हैं (और वे आमतौर पर बड़ी दौड़ में हैं), वास्तव में जाने की आवश्यकता से पहले लाइन पर जाएं। सबसे अधिक संभावना है, जब तक आप लाइन के सामने जाते हैं, आपको जाना होगा। मान लीजिए कि आप लाइन पर कूदने और दौड़ से कुछ मिनट पहले जाने में सक्षम होंगे। एक और युक्ति: अपना खुद का टॉयलेट पेपर या ऊतक लाएं - पोर्टा-पॉटी कभी-कभी आपूर्ति पर कम चलाते हैं।

यह भी देखें: दौड़ में पोर्टा-पॉटीज़ का उपयोग करने के लिए टिप्स

3 - अपने गर्मजोशी को छोड़ो मत।

क्रिस Leschinsky

एक पूर्व-रेस गर्मजोशी विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है जब ठंडे मौसम में दौड़ती है और छोटी दौड़ के लिए 5K की तरह होती है। (लंबी दौड़ के लिए, आपका पहला मील या दो अनिवार्य रूप से आपके गर्मजोशी के रूप में कार्य करता है।) एक आसान जॉग करना या कुछ मिनटों के लिए जगह पर मार्चिंग करना आपके रक्त वाहिकाओं को फैलाएगा, यह सुनिश्चित करना कि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन के साथ अच्छी तरह से आपूर्ति की जा सके। एक गर्म-अप भी आपकी मांसपेशियों के तापमान को इष्टतम लचीलापन और दक्षता के लिए बढ़ाता है। जब आप अपना रन शुरू करते हैं तो यह धीरे-धीरे आपके दिल की दर बढ़ाता है, जिससे आपके दिल पर तनाव कम हो जाता है।

4 - अपने फेंकने वाले कपड़े मत भूलना।

मैराथन और अन्य बड़ी दौड़ के लिए, आपको आमतौर पर अपने corrals जल्दी मिलना पड़ता है, जिसका मतलब है कि आप अपने अतिरिक्त परतों के साथ पहले से ही अपने रेस बैग की जांच कर चुके हैं। आप शुरुआत में कंपकंपी नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप अपने शरीर को गर्म रखने की कोशिश कर रहे बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद कर देंगे।

इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप थोड़ी देर के लिए शुरुआती रेखा पर इंतजार कर रहे हैं, तो अतिरिक्त गर्मी के लिए अपनी दौड़ पोशाक पर पुरानी लंबी आस्तीन शर्ट पहनें। इसे अपने कमर के चारों ओर बांधने और अतिरिक्त थोक जोड़ने के बजाय, आप गर्म होने के बाद इसे पानी के थैले पर फेंक सकते हैं। कुछ बड़ी दौड़ दौड़ने वालों को शुरुआत में अतिरिक्त कपड़े फेंकने की इजाजत देती है क्योंकि वे कपड़े इकट्ठा करते हैं और उन्हें स्थानीय दान में दान करते हैं।

कई धावक शुरुआत में इंतजार कर रहे हैं, जबकि एक कचरा बैग पहनना पसंद है। एक कचरा बैग आपके सबसे महत्वपूर्ण (और कम से कम महंगा) लाइन आइटम शुरू करने में से एक हो सकता है। शुरुआत में बारिश या हवादार होने पर वे विशेष रूप से काम में आते हैं। यदि आप बहुत ठंडे हैं, तो आप इसे फेंकने वाले कपड़े, या अपने फेंकने वाले कपड़ों के ऊपर पहन सकते हैं। आप armholes और गर्दन छेद काटने से एक बड़े कचरा बैग से एक पोशाक बाहर कर सकते हैं। जब आप शुरुआती क्षेत्र में इंतजार कर रहे हों तो आप शुष्क रहने के लिए इसे पहन सकते हैं। एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं और गर्म हो जाते हैं, तो आप इसे ले जा सकते हैं और इसे फेंक सकते हैं।

यह भी देखें: मैराथन पैकिंग चेकलिस्ट

5 - गलत जगह में लाइन मत करो।

हैरी कैसे / गेट्टी छवियाँ खेल

तेज धावक को शुरुआती रेखा, धीमी धावक और पीछे की ओर चलने वालों के सामने की ओर बढ़ना चाहिए। सही जगह पर अस्तर केवल उचित दौड़ शिष्टाचार नहीं है , यह आपको दौड़ को बहुत तेजी से शुरू करने से भी रोक देगा।

कुछ दौड़, विशेष रूप से बड़े आधा मैराथन और मैराथन, अनुमानित गति के आधार पर corrals है । आपकी रेस बिब को इंगित करना चाहिए कि आपको कौन सा कोरल सौंपा गया है। यदि दौड़ में corrals नहीं है, तो गति संकेतों की तलाश करें जो गति प्रति मील इंगित करते हैं। यदि आपको कोई संकेत नहीं दिखता है, तो अपने अनुमानित गति के बारे में धावक से पूछें; यदि यह आपके से तेज़ है, तो आगे बढ़ें। अधिकतर दौड़ टाइमिंग चिप्स का उपयोग करते हैं, इसलिए शुरुआती रेखा को पार करने के लिए जितने मिनट लगते हैं, उसके बारे में चिंता न करें - वे आपके अंतिम समय में नहीं गिने जाएंगे।

6 - चिंता मत करो।

माइकल ब्लैन / ऑलस्पोर्ट

शुरुआत में आप सबसे ज्यादा घबराएंगे, इसलिए आप आराम करने के लिए क्या कर सकते हैं। यदि आपको शुरुआत से पहले लंबे समय तक इंतजार करना है, तो चिंतित होने से बचने के लिए भीड़ को दूर एक शांत क्षेत्र ढूंढें। कुछ धावक उन्हें शांत रखने के लिए आराम से संगीत सुनना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोगों के पास दौड़ के लिए उन्हें पंप करने के लिए जोरदार, तेज गति वाले गाने होते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि कुछ प्रकाश खींचने, पढ़ने, या मध्यस्थता करने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।

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पूर्व रेस चिंता प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
5 चीजें मानसिक रूप से कठिन धावक करते हैं
मैराथन चिंता से निपटने के 7 तरीके

7 - ज़ोन आउट न करें।

स्पेंसर प्लेट / गेट्टी छवियां

शुरुआत बहुत भीड़ और अराजक हो सकती है, इसलिए सावधान रहें। कुछ धावक गिरते हैं क्योंकि वे धावकों के चारों ओर घुसपैठ करने की कोशिश करते हैं या वे पानी की बोतल या कपड़ों के टुकड़े पर जाते हैं जिन्हें किसी ने शुरुआत में त्याग दिया था। जब आप रेस स्टार्ट में लाइन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दौड़ के उत्साह से विचलित नहीं हो जाते हैं। अन्य धावकों पर ध्यान दें, और त्याग किए गए सामानों के लिए देखें। अगर आपको कुछ फेंकना है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे दूसरे धावकों से दूर, किनारे पर फेंक दें।