इन मैराथन आवश्यक मत भूलना
अपने मैराथन से पहले के दिनों में, आप अधिकतर घबराहट और चिंतित होने की संभावना रखते हैं, इसलिए आप जल्दी पैकिंग शुरू करते हैं, खासकर यदि मैराथन शहर से बाहर है। अपनी सारी खरीदारी (जैल, भोजन, आदि के लिए) छोड़ने से पहले कई दिन प्राप्त करें, इसलिए आप दौड़ से पहले दिन भर नहीं दौड़ रहे हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने चलने वाले जूते की तरह कुछ महत्वपूर्ण न भूलें, इस मैराथन पैकिंग सूची का पालन करें।
आवश्यक वस्तुएं (यदि आप उड़ रहे हैं तो अपने कैरी-ऑन बैग में)
- दौड़ने के जूते
- मोजे चल रहा है
- पर्चे दवाएं
- चिकित्सा बीमा कार्ड
- पहचान (अगर मैराथन देश से बाहर है तो पासपोर्ट)
- रेस एंट्री पुष्टिकरण (यदि आवश्यक हो)
- पुष्टिकरण और दिशाओं के साथ यात्रा यात्रा कार्यक्रम
संभावित वस्त्र आइटम
मौसम की भविष्यवाणी की जांच करें कि किस प्रकार की स्थितियों की अपेक्षा की जा सकती है। लेकिन यह न मानें कि मौसम का पूर्वानुमान सही है - आपको मौसम के लिए तैयार होना चाहिए जो अनुमानित तापमान की तुलना में 20 डिग्री फ़ारेनहाइट गर्म और 20 डिग्री फ़ारेनहाइट ठंडा हो।
- स्वेटर
- लघु आस्तीन शर्ट चल रहा है
- निकर
- लंबी आस्तीन शर्ट चल रहा है
- जब आप शुरुआत में इंतजार कर रहे हों तो अपनी बाहों पर पहनने के लिए आर्म वार्मर या घुटने मोजे
- स्पोर्ट्स ब्रा
- चलने टोपी या visor
- दस्ताने
- गर्म टोपी (शुरुआत में पहनने के लिए या दौड़ के दौरान पहनने के लिए)
- चलने वाले जूते की दूसरी जोड़ी (मैराथन से पहले घूमने के लिए)
- फेंकने वाली लंबी आस्तीन टी-शर्ट और sweatpants (दौड़ की शुरुआत में गर्म करने के लिए और फिर गर्म होने के बाद फेंक दें)
- चड्डी या अन्य चलने वाले पैंट
- दौड़ खत्म करने के लिए गर्म कपड़े पहनने के लिए
- दौड़ के बाद पर्ची फ्लिप करने के लिए फ्लिप फ्लॉप
अन्य उपयोगी आइटम
- चाफिंग को रोकने के लिए बॉडी ग्लाइड या वैसीलाइन
- बिग प्लास्टिक कचरा बैग (जब आप इंतजार कर रहे हों तो पहनने या पहनने पर बैठने के लिए)
- ऊतक या टॉयलेट पेपर (यदि वे शुरुआत में पोर्ट-ए-जॉन्स में भागते हैं)
- धूप का चश्मा
- आपकी दौड़ बिब के लिए सुरक्षा पिन
- जीपीएस के साथ चलने की घड़ी या विभाजन लेने की क्षमता
- रेस चेक-इन के लिए आवश्यक कोई कागजी कार्य
- रेस नंबर अगर यह दौड़ से पहले आपके लिए मेल किया गया था
- टाइम चिप अगर इसे दौड़ से पहले आपके पास भेजा गया था
- सनस्क्रीन
- हाइड्रेशन बोतल धारक (यदि आप एक का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं)
- फैनी पैक या रनिंग बेल्ट (रेस ईंधन और अन्य वस्तुओं को पकड़ने के लिए)
- बैंड एड्स
- फोम रोलर, छड़ी, या अन्य मालिश उपकरण
संभावित खाद्य पदार्थ
आप उन खाद्य पदार्थों को पैक करना चाहते हैं जिन्हें आपने पहले ही और अपने प्रशिक्षण के दौरान पहले ही प्रयोग किया है। रेसिंग के सुनहरे नियम को याद रखें: दौड़ के दिन कुछ भी नया नहीं! यह न मानें कि आप रेस एक्सपो में विशिष्ट ऊर्जा जैल , बार या अन्य भोजन खरीद सकेंगे। उन्हें समय से पहले खरीदना और उन्हें पैक करना बेहतर है, इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों की गारंटी है जिन्हें आप पसंद करते हैं और आपने अतीत में प्रशिक्षित किया है।
- बोतलबंद जल
- रेस ईंधन (ऊर्जा सलाखों, जैल, खेल सेम, या अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप प्रशिक्षण दे रहे हैं)
- स्नैक्स / नाश्ते के भोजन (उदाहरण के लिए, बैगल्स, प्रेट्ज़ेल, मफिन, फल इत्यादि) यदि आप उड़ रहे हैं, तो अपने कैर-ऑन बैग में कुछ स्नैक्स डालना सुनिश्चित करें ताकि आप विमान पर नाश्ता कर सकें।
- खेल पेय
- नमक पैकेट या टैबलेट (यदि आप उन्हें प्रशिक्षण में इस्तेमाल करते हैं)