अपने मैराथन का दिन क्या करें
मैराथन धावकों के लिए आपके मैराथन की सुबह एक तनावपूर्ण समय हो सकती है, खासकर यदि यह आपका पहला मैराथन है। यह सुनिश्चित करने के लिए सलाह लें कि आप प्री-मैराथन गलतियों को नहीं बनाते हैं।
प्री-रेस चिंता के साथ कैसे निपटें
अपने मैराथन से पहले घबराहट और चिंतित महसूस करना सामान्य बात है। आप 26.2 मील दौड़ने वाले हैं! कौन परेशान नहीं होगा? अपनी चिंता का सफलतापूर्वक प्रबंधन करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें और अपने लाभ के लिए पूर्व-दौड़ घबराहट का उपयोग करें।
अपने मैराथन से पहले क्या खाएं और पीएं
आपके मैराथन की सुबह आपका पोषण और हाइड्रेशन आपके प्रदर्शन और आराम के लिए महत्वपूर्ण है। उम्मीद है कि आप अपने पोषण और हाइड्रेशन का अभ्यास कर रहे हैं ताकि आप दौड़ के दिन किसी भी नए भोजन या पेय का प्रयास न करें। यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं कि आप फिनिश लाइन पर जाने से ठीक पहले घंटों में क्या खाएं और पीएं।
यदि पूर्वानुमान बारिश के लिए कॉल करता है तो तैयार रहें
यदि आपका मैराथन रेस मौसम बरसात का है, तो तैयार रहना आरामदायक रहने की कुंजी है, खासकर शुरुआत में। उदाहरण के लिए, कुछ धावक शुरुआत में पहनने के लिए कचरा बैग से बारिश पोंचो बनाते हैं और पहली मील के दौरान या दो गर्म होने से पहले, यहां बारिश में चलने वाले मैराथन के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं।
हॉट मौसम में मैराथन चलाने के लिए टिप्स
आदर्श मैराथन मौसम की स्थिति कम आर्द्रता और 50 के दशक के मध्य में तापमान होती है। तो क्या होगा यदि यह उससे ज्यादा गर्म हो जाए? आपको निश्चित रूप से पुनर्विचार और अपने दौड़ लक्ष्यों को वापस करने की आवश्यकता है। दौड़ की स्थिति गर्म और आर्द्र होने पर सुरक्षित रहने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं।
शीत मौसम में मैराथन चलाने के लिए युक्तियाँ
बहुत ठंडे मौसम में मैराथन चलाने से इसकी चुनौतियां होती हैं, जैसे शुरुआत में गर्म रहने की कोशिश करना। फेंकने वाले कपड़े पहने हुए (अतिरिक्त कपड़ों जिन्हें आप दौड़ने के बाद छोड़ सकते हैं) आप प्रतीक्षा करते समय ऊर्जा को बचाने में मदद कर सकते हैं। ठंड में मैराथन चलाने के लिए यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं।
रेस अनिवार्य मत भूलना
आपको पहले रात मैराथन के लिए जो कुछ भी चाहिए, उसे रखना चाहिए था, लेकिन दौड़ के लिए आपको अपने सभी मैराथन गियर को पकड़ना न भूलें। यहां आपके मैराथन के लिए आवश्यक सभी चीज़ों की एक पैकिंग सूची है।
लाइन युक्तियाँ शुरू करना
शुरुआत में आप निश्चित रूप से परेशान महसूस करेंगे, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दौड़ को अच्छी शुरूआत में लाएं और फोकस न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कोई गलती नहीं करते हैं, इन युक्तियों का पालन करें।
अपनी दौड़ के दौरान पिट स्टॉप से कैसे बचें
बाथरूम का उपयोग रोकने के बिना मैराथन चलाने के लिए संभव है। लेकिन आपकी दौड़ से पहले आप क्या कर सकते हैं इससे प्रभावित हो सकता है कि आपको रोकना होगा या नहीं। रनर के ट्रॉट से बचने के लिए इन युक्तियों का पालन करें, एक सामान्य मुद्दा जो मैराथन धावकों को पीड़ित करता है।
यदि आपको रुकना है और बाथरूम में जाना है और आपने पहले कभी पोर्टा-पॉटी का उपयोग नहीं किया है, तो यहां कुछ पोर्ट-पॉटी टिप्स दी गई हैं ताकि आप जान सकें कि क्या उम्मीद करनी है।
अपने मैराथन स्पेक्ट्रेटर के लिए सलाह
शुरुआती रेखा तक पहुंचने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने मैराथन दर्शकों को बहुत सलाह के साथ बांट दें ताकि वे दौड़ के दौरान आपको समर्थन देने का अच्छा काम कर सकें। उनके साथ मैराथन दर्शकों के लिए इन युक्तियों को साझा करें, इसलिए वे उत्साह और समर्थन के दिन तैयार हैं।