वसा लेकिन फ़िट: क्या यह संभव है?

हम में से ज्यादातर अच्छी तरह से जानते हैं कि हमारे शरीर के साथ-साथ हमारे आत्म-सम्मान के लिए अतिरिक्त शरीर की वसा खराब होती है। लेकिन विचार यह है कि अधिक वजन होने के कारण हाल के वर्षों में कई तरीकों से और कई कारणों से स्वास्थ्य को चुनौती दी गई है।

मोटापा विरोधाभास

सबसे पहले, बड़े अध्ययनों ने इस संभावना को उठाया है कि थोड़ा अधिक वजन होने से वास्तव में वास्तव में "दुबला" होने से बेहतर स्वास्थ्य परिणामों की भविष्यवाणी हो सकती है। इसे "मोटापे के विरोधाभास" के रूप में जाना जाता है, विरोधाभास यह है कि शरीर की वसा का एक स्पष्ट अतिरिक्त वास्तव में प्रदान करता है नुकसान के बजाय लाभ ।

यह सच नहीं है, हालांकि; वास्तव में कोई मोटापा विरोधाभास नहीं है। इसके बजाय, कई अध्ययन वजन कम रखने के लिए पर्याप्त स्वस्थ लोगों के बीच अंतर करने में विफल रहे हैं, और गंभीर बीमारी के शुरुआती चरण जो वृद्ध लोगों में वजन घटाने का कारण बनते हैं। मोटापा विरोधाभास के रूप में क्या बताया गया है विरोधाभासी से सबसे दूर की बात प्रतीत होती है: बीमार होने वाले लोग अधिक वजन कम करने की संभावना रखते हैं, और मूल रूप से स्वस्थ लोगों की तुलना में समय से मर जाते हैं।

दूसरा, यह अवलोकन है कि मोटापा की सभी किस्में तुलनीय जोखिम प्रदान नहीं करती हैं। यह निश्चित रूप से सच है। विशेष रूप से, युवा महिलाओं को जो अधिक वजन प्राप्त करते हैं, विशेष रूप से निचले हिस्सों में वसा को स्टोर करने के लिए प्रवण होते हैं। इसके विपरीत, और टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के कार्यों की वजह से, रजोनिवृत्ति के बाद पुरुष और महिलाएं पेट में वसा को स्टोर करने के लिए अधिक प्रवण होती हैं, जहां यह अधिक चयापचय नुकसान करता है।

पूरे जातीय समूह भी हैं, जैसे भारत के मूल निवासी, जो विशेष रूप से पेट में वसा जमावट के लिए प्रवण हो सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यकृत में, जहां यह सीधे इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देता है।

चूंकि कुछ लोग चयापचय जोखिम मार्करों पर बहुत सीमित प्रभाव के साथ अतिरिक्त शरीर वसा को स्टोर कर सकते हैं, इस एसोसिएशन ने इस तर्क में योगदान दिया है कि अधिक वजन, प्रति से, हमेशा स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं हो सकता है।

स्वास्थ्य असंतुलन मोटापा कर सकते हैं?

अंत में, यह तर्क दिया गया है कि फिटनेस संभावित रूप से मोटापा को दूर कर सकती है।

यदि, दूसरे शब्दों में, आप मोटापे से ग्रस्त हैं लेकिन फिट हैं, फिटनेस पूरी तरह से मोटापा के संभावित नुकसान के खिलाफ बचाव कर सकती है।

कम से कम दो कारण हैं कि यह दावा महत्वपूर्ण क्यों है। पहला यह है कि जीन और अन्य कारकों के कारण ज्ञात और अज्ञात दोनों, कुछ लोगों को असाधारण आसानी से वजन मिलता है, और असाधारण कठिनाई के साथ इसे खो देते हैं। मैंने पिछले कुछ सालों में इन अभ्यासों में से कुछ लोगों से मुलाकात की है। इस समूह के लोगों के लिए, बहुत व्यायाम करना, काफी फिट होना संभव है, और अभी भी "अतिरिक्त" शरीर वसा लेना संभव है। फिटनेस जो फिटनेस मोटापा का सामना कर सकती है, इस अनुभव से उत्पन्न हुई है, और वजन घटाने-प्रतिरोधी के बीच एक स्वागत विचार है।

दूसरा कारण यह है कि मोटापा पूर्वाग्रह हमारी संस्कृति में एक बड़ी समस्या बनी हुई है। मोटापे, अन्य कारणों के बावजूद हमें अन्यथा पता होना चाहिए, फिर भी अक्सर खाद और आलस्य के विचारों को स्वीकार करते हैं। यह स्थापित करना कि कुछ अधिक वजन वाले लोग काफी फिट हैं, और इस प्रकार आलसी के विपरीत, इस लोकप्रिय झूठ के लिए उपयोगी विवाद है।

दुर्भाग्यवश, हालांकि, यह विचार कि फिटनेस स्वास्थ्य परिणामों के संबंध में पूरी तरह से मोटापा के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है-जैसे मोटापे के विरोधाभास-असत्य होने के लिए।

अनुसंधान

2017 में यूरोपीय हार्ट जर्नल में एक अध्ययन में शरीर के वजन और चयापचय मार्कर दोनों के बीच संबंधों की जांच की गई, और आधा मिलियन लोगों में कोरोनरी हृदय रोग एक दशक से भी अधिक समय तक चल रहा था।

लेखकों ने पाया कि, काफी हद तक, चयापचय जोखिम कारकों की उपस्थिति, जैसे उच्च रक्तचाप या लिपिड या ग्लूकोज के असामान्य रक्त स्तर, ने वजन से स्वतंत्र रूप से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा दिया। हालांकि, उन्होंने यह भी पाया कि वजन-एक ऊंचा शरीर द्रव्यमान सूचकांक - इन जोखिम कारकों से स्वतंत्र रूप से हृदय रोग का खतरा बढ़ गया। दूसरे शब्दों में, जब दुबला और अधिक वजन वाले लोगों के रक्त लिपिड, रक्त ग्लूकोज और रक्तचाप के लिए समान मूल्य होते थे, तो अधिक वजन वाले लोग हृदय रोग से काफी अधिक प्रवण होते थे।

यह पहली बार नहीं है कि शोध ने "वसा लेकिन फिट" अवधारणा के प्रति उत्साह की सेवा की है।

2014 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक कोरियाई अध्ययन ने हमें बहुत कुछ बताया: अतिरिक्त शरीर वसा कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को बढ़ाता है, भले ही उस जोखिम के पारंपरिक मार्कर सामान्य श्रेणियों के भीतर हों। उस अध्ययन में, कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम को मापकर हृदय रोग का जोखिम मूल्यांकन किया गया था।

यदि आप फिटनेस और नियमित अभ्यास के बावजूद अतिरिक्त वजन रखते हैं तो ऐसा कुछ भी होता है। जबकि दुबला और फिट स्वस्थ संयोजन है, वसा और फिटनेस का संयोजन दोनों की अनुपस्थिति से बेहतर है। दूसरे शब्दों में, दिल की बीमारी के लिए स्पष्ट चयापचय जोखिम कारक वाले पतले लोग उन मार्करों के बिना अधिक वजन वाले लोगों से भी बदतर हैं।

टेकवे

एक दूर संदेश के लिए, मुझे लगता है कि यह 2014 में जैसा ही था, आखिरी बार इस विषय ने हेडलाइंस उत्पन्न किए थे। अपने वजन पर ध्यान केंद्रित न करें, प्रति से। सक्रिय रहें, क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है, और क्योंकि यह अच्छा लगता है। एक ही कारण के लिए अच्छी तरह से खाओ। याद रखें कि स्वादिष्ट कैलोरी का उपहार देने से व्यायाम करना ज्यादा आसान है, इसलिए खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनना सुनिश्चित करें।

अधिकांश भाग के लिए, आप वास्तव में फिट बैठते हैं जो मोटापा के खिलाफ भी बचाव करते हैं-शायद पूरी तरह से नहीं, बल्कि पर्याप्त रूप से पर्याप्त है। स्थायी वजन नियंत्रण के लिए सबसे अच्छी रणनीतियां स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी रणनीतियां हैं। अपने कांटा, और अपने पैरों का अच्छा उपयोग करें- और कम वसा, दो फिटनेस के दोहरे लाभ का दावा करें।