जब आप होम जिम उपकरण के बारे में सोचते हैं, तो आप बड़ी भारी मशीनों को चित्रित कर सकते हैं जो बहुत सारी जगह लेते हैं और सीमित संख्या में अभ्यास प्रदान करते हैं।
Bowflex क्रांति एक्सपी दर्ज करें जो पारंपरिक घर जिम अपने कान पर बदल जाता है। यह अंतरिक्ष-कुचल घर व्यायाम करने वालों के लिए एक अच्छी तरह से बनाई गई, उच्च गुणवत्ता वाली मशीन प्रदान करता है। यह छोटी मशीन पूरे शरीर के लिए अनंत भिन्नता और सहायक उपकरण के साथ एक अद्भुत 90 अभ्यास प्रदान करती है।
अत्याधुनिक स्पाइराफ्लेक्स प्रतिरोध तकनीक पारंपरिक जिम की भारी संख्या को बदल देती है, जिससे आंदोलन एक ही समय में चिकनी और चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
मूल बातें
मुझे स्वीकार करना है, मैं कभी भी घर जिम का प्रशंसक नहीं रहा हूं। वे भारी, महंगी हैं, बहुत अधिक जगह लेते हैं और वही पुराने उबाऊ अभ्यास प्रदान करते हैं। असल में, मेरे कई ग्राहकों में बहु-स्टेशन जिम हैं जिनका वे कभी भी उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए इनमें से कई बस धूल इकट्ठा करते हैं।
घर की यह नई पीढ़ी बड़ी भारी मशीनों से परे जाती है और कुछ घरेलू व्यायाम (और इच्छा) वास्तव में ताकत , मांसपेशियों और सहनशक्ति के निर्माण के लिए उपयोग कर सकती है। Bowflex क्रांति XP के लिए असली स्टैंडआउट नीचे दिए गए हैं।
संविदा आकार
आपको वास्तव में एक्सपी के आकार की सराहना करना है। 3-फुट 2-इंच से केवल 5-फुट 5-इंच पर, XP सही है यदि आप अपने घर में व्यायाम स्थान पर बेहद सीमित हैं।
यदि आपके पास कम छत है तो आप इसका भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप वैकल्पिक लैट टावर जोड़ते हैं, तो यह ऊंचाई 6-फुट 1-इंच से 6-फुट 11-इंच तक बढ़ाता है।
Bowflex अनुशंसा करता है कि आपके पास 7-फुट x 5-फुट 4-इंच का एक उपलब्ध कसरत स्थान है, लेकिन मेरे पास उससे कम था और किसी भी समस्या में नहीं चला।
व्यायाम की विविधता
जबकि ज्यादातर घर जिम सामान्य चाल जैसे छाती प्रेस, लैट पुलडाउन, लेग एक्सटेंशन इत्यादि प्रदान करते हैं, एक्सपी 90 विभिन्न अभ्यास प्रदान करता है। यह विविधता उपलब्ध है क्योंकि हथियार और चरखी प्रणाली में आप कई सरल समायोजन कर सकते हैं।
संयोजन के साथ विशेष प्रकार के प्रतिरोध का उपयोग करें, और आपका अभ्यास दिनचर्या काफी विविध हो सकता है।
प्रतिरोध
एक अन्य स्टैंड-आउट स्पाइराफ्लेक्स प्रतिरोध तकनीक है, जिसका उपयोग अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन पर भी किया जाता है। शामिल प्लेटों में भारी-गेज लोचदार पट्टियाँ होती हैं जो अभ्यास के दौरान एक केंद्रीय पिवट कॉइल के आसपास कसकर होती हैं। यह भारी वजन के ढेर की आवश्यकता को पूरी तरह से समाप्त करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
जब आप XP को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि मशीन बहुत सरल है। इसमें आधार शामिल है जहां प्रतिरोध / वजन समायोज्य हथियार (स्वतंत्रता हथियार कहा जाता है) के साथ रखा जाता है। इसमें मशीन के आधार पर स्थित हथियार और पुली पर से चुनने के लिए एक हटाने योग्य सीट और बैक पैड और तीन पुली शामिल हैं।
समायोजन
किसी भी मशीन के साथ, बड़े सीखने के घटता में से एक यह समझ रहा है कि इसे कैसे समायोजित किया जाए। एक्सपी आश्चर्यजनक रूप से सरल है, भले ही यह जटिल लग रहा हो।
हथियारों को केवल हैंडल में धक्का देकर और वांछित संख्या में ले जाकर ऊपर से नीचे तक 10 अलग-अलग स्थितियों में समायोजित करें। मैनुअल में दिखाए गए सभी अभ्यासों के लिए इन नंबर सेटिंग्स शामिल हैं, इसलिए आपको अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है। आप हैंडल को समायोजित भी कर सकते हैं ताकि वे लंबे या छोटे हों, विभिन्न अभ्यासों के लिए गति की अधिक रेंज जोड़ना।
Pulleys बदलने के लिए एक और तरीका प्रदान करता है जहां प्रतिरोध आता है। आप केबल को बाइसप कर्ल, वुडचॉप, स्क्वाट्स और फेफड़ों जैसे कदमों के लिए आधार पर बाहों या निचले पुलियों तक लगा सकते हैं। एक स्क्वायर दोहन शामिल है, जैसा कर्ल और एक्सटेंशन के लिए एक हटाने योग्य पैर लगाव और आंतरिक और बाहरी जांघ, ट्रैक्टर, और ग्ल्यूट अभ्यास के लिए पैर दोहन है।
आप अपनी स्थिति बदलने के लिए सीट और बैक पैड भी बढ़ा सकते हैं, घटा सकते हैं या हटा सकते हैं। यह भ्रमित लग सकता है, लेकिन शामिल मैनुअल और डीवीडी आपको दिखाता है कि प्रत्येक कदम के लिए सही स्थान पर प्रतिरोध प्राप्त करने के लिए मशीन को कैसे समायोजित किया जाए।
कुछ अभ्यास कसरत के बाद, समायोजन दूसरी प्रकृति बन जाते हैं।
प्रतिरोध
एक मुद्दा कुछ अभ्यासकर्ताओं के पास XP के साथ हो सकता है जो प्रतिरोध का प्रकार है, जो पारंपरिक वजन से अलग है। मशीन स्पाइराफ्लेक्स प्लेटों के 200 पाउंड के साथ आता है, लेकिन वे मानक वजन प्लेटों की तरह नहीं हैं। उदाहरण के लिए, 10-पौंड प्लेट चुनें और आपको पता चलेगा कि यह वास्तव में बहुत हल्का है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरोध प्लेट के अंदर है और जब आप प्लेट को सही तरीके से संलग्न करते हैं तो केवल तभी लगाया जाता है।
यह एक और आसान समायोजन है। आप वजन को बार पर दबाते हैं, इसे दबाते समय इसे चालू करते हैं और प्लेट अन्य वजन के साथ इंटरलॉक करता है। प्लेटें 5-, 10-, 20-, और 200 पाउंड तक 40 पाउंड की वृद्धि में आती हैं, लेकिन यदि आपको उनकी आवश्यकता होती है तो आप अधिक प्लेट्स ऑर्डर कर सकते हैं।
आप पाते हैं कि सबसे कठिन हिस्सा यह पता लगा रहा है कि कितना वजन उपयोग करना है। क्योंकि तनाव स्थिर है (डंबेल के विपरीत), आप चालें अधिक चुनौतीपूर्ण पाएंगे। इसके अलावा, आप स्वतंत्र रूप से शरीर के हर तरफ काम कर रहे हैं और गति का कोई निश्चित मार्ग नहीं है, इसलिए आपको शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना होगा। यह असली दुनिया के लिए अभ्यास बहुत कार्यात्मक बनाता है। चाल के लिए उचित स्थिति सीखने में डीवीडी बहुत उपयोगी है।
अतिरिक्त
यदि आप चाहें तो अतिरिक्त सामान भी ऑर्डर कर सकते हैं। Bowflex अपने वजन को स्टोर करने के लिए एक लेट टावर और एक रैक प्रदान करता है। एक वैकल्पिक एब बैक पैड है जो अधिकांश लोगों को आवश्यक नहीं मिलेगा क्योंकि इसके साथ आने वाले बैक पैड ठीक काम करते हैं। वे उल्लेख करते हैं कि एब बैक पैड को अब अभ्यास के लिए बेहतर समर्थन प्रदान करने के लिए घुमाया गया है, इसलिए यह कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।
फायदा और नुकसान
कुल मिलाकर, मुझे इस मशीन के बारे में कई शिकायतें नहीं हैं। यह एक उच्च गुणवत्ता वाली मशीन है जिसमें अद्भुत तकनीक है जो अंतरिक्ष बचाती है, फिर भी वजन बढ़ाने के लिए अविश्वसनीय विकल्प जोड़ती है। हालांकि, खरीदने से पहले कुछ चीजें सोचने के लिए कुछ चीजें हैं।
विपक्ष
- उच्च शिक्षा वक्र : क्योंकि बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए आपको मशीन को समायोजित करने और वजन की सही मात्रा का चयन करने के तरीके सीखने में कुछ समय निवेश करना होगा।
- चुनौतीपूर्ण प्रतिरोध : यदि आप पारंपरिक मशीनों के लिए उपयोग किया जाता है, तो इस प्रकार का प्रतिरोध बहुत कठिन महसूस कर सकता है। शुरुआत में इसे असहज लग सकता है।
- मूल्य : $ 2,000 से अधिक, यह मशीन सस्ता नहीं है। फिर भी, यह बदले में आपको जो भी मिलता है उसके लिए अधिक मूल्यवान नहीं है। यह कई बहु-स्टेशन घर जिम के लिए तुलनीय है।
पेशेवरों
- कॉम्पैक्ट आकार: गुणवत्ता वाली ताकत मशीन होना बहुत अच्छा है जो बहुत कम जगह लेता है।
- निर्देशक वीडियो और मैनुअल: निर्देशक डीवीडी व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा विस्तृत निर्देशों के साथ विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से जाती है। मैनुअल में अभ्यास, कसरत, और अन्य महान वजन घटाने और आहार की जानकारी शामिल है।
- विविधता: एक्सपी पर सबकुछ समायोज्य है ताकि आप तुरंत व्यायाम कर सकें। बैठे छाती को दबाएं, फिर सीट हटा दें, हथियारों को समायोजित करें और एक अलग चुनौती जोड़ने के लिए एक स्थायी प्रेस करें। खड़े हो जाओ, बैठो, घुटने टेकें, अभ्यास गेंद का प्रयोग करें, एक समय में एक हाथ आज़माएं या अभ्यास को बदलने के लिए विकल्पों की कोशिश करें। आप गति के हर विमान में काम करते हैं जो कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
कुल मिलाकर, एक्सपी घरेलू व्यायाम करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो एक छोटे पैकेज में चुनौती और विविधता चाहते हैं।
से एक शब्द
घर कसरत उपकरण सही व्यक्ति के लिए एक अच्छा निवेश हो सकता है। हालांकि, इन मशीनों की उच्च लागत के कारण, खरीदारी करने से पहले नियमित अभ्यास दिनचर्या के लिए मजबूती से प्रतिबद्ध होना सर्वोत्तम होता है। यदि आपने काम करना शुरू नहीं किया है, तो इसके लिए एक महसूस करने के लिए जिम सदस्यता पर विचार करें। जिम भी सीखने का अवसर है कि मशीनों का सही तरीके से उपयोग कैसे करें ताकि आप चोट से बच सकें।