सुधारक जोसेफ पिलेट्स द्वारा डिजाइन किया गया सबसे लोकप्रिय पिलेट्स उपकरण है। इसमें एक गाड़ी होती है जो एक फ्रेम के भीतर पटरियों के साथ आगे और आगे बढ़ती है। प्रतिरोध व्यायामकर्ता के शरीर के वजन और पिलेट्स गुप्त सॉस द्वारा प्रदान किया जाता है- कैरिज और मंच दोनों से जुड़े स्प्रिंग्स का एक सेट।
कुछ मध्ययुगीन नाम के बावजूद, पिलेट्स सुधारक वास्तव में एक अद्भुत सुरुचिपूर्ण उपकरण है। एक ऐतिहासिक नोट, श्री पिलेट्स ने मशीन को "उपकरण" शब्द पसंद किया। रिफार्मर उपकरण मुख्य रूप से एक प्रतिरोध उपकरण के रूप में कार्य करता है जो उपयोगकर्ता को ग्रिड के भीतर ठीक से काम करने के लिए मजबूर करता है। यह अच्छी संरेखण, मूल शक्ति, और लचीलापन के विकास को बढ़ावा देता है ।
सुधारकों की कई शैलियों और निर्माताओं हैं। अधिकांश सुधारक लकड़ी या धातु हैं। गाड़ी को एक शास्त्रीय सुधारक या रस्सी और risers में चमड़े के पट्टियों द्वारा एक और आधुनिक में प्रेरित किया जाता है। कुछ सुधारक फर्श पर आराम करते हैं और कुछ में पैर होते हैं। जबकि हालिया किस्म के सुधारकों ने जोसेफ पिलेट्स द्वारा तैयार किए गए ब्लूप्रिंट्स में कई बदलाव किए हैं, शास्त्रीय निर्माता अभी भी उन मूल मापों और तंत्र के साथ निकटता का पालन करते हैं
1 - स्प्रिंग्स, फुटबार, और गियर सिस्टम
पैर-बार कैरिज को आगे बढ़ाने के लिए लॉन्च पैड के रूप में पैर या हाथों के लिए एक पेच प्रदान करता है। इस फुट-बार की ऊंचाई समायोज्य है। शास्त्रीय सुधारक या तो ऊपर या नीचे हैं। अन्य सुधारकों के पास फ्रेम के अंदर नोट्स पर निर्भर पैर-बार की ऊंचाई के विकल्प होते हैं जो आपको समायोजन करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षु आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपकी ऊंचाई, वजन और ताकत के आधार पर आपके लिए कौन सी ऊंचाई सबसे अच्छी है।
स्प्रिंग्स सुधारक पर प्रतिरोध प्रदान करते हैं। शेष प्रतिरोध आपके शरीर के वजन से प्रदान किया जाता है। प्रत्येक स्प्रिंग्स एक वसंत पट्टी पर हुक करता है, जो ग्रेडियड प्रतिरोध की अनुमति देता है। अनछुए स्प्रिंग्स या तो कुल प्रतिरोध में वृद्धि या कमी होगी। एक गियर प्रणाली भी है जो गाड़ी के अंत से वसंत बार की दूरी को बदलने की अनुमति देती है। कभी-कभी किसी व्यक्ति की ऊंचाई के लिए समायोजित करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। अपने गियर या दूरी को समायोजित करने से वसंत तनाव को समायोजित करना होगा ताकि सावधान रहें। फिर, आपका शिक्षक आवश्यकता होने पर गियर परिवर्तनों का सुझाव देगा।
शास्त्रीय सुधारक अपनी वसंत तनाव वर्दी रखते हैं, लेकिन अन्य संशोधित सुधारक अपने स्प्रिंग्स को रंग कोड कर सकते हैं और तनाव बदल सकते हैं। आपका प्रशिक्षक आपको बताएगा कि प्रत्येक अभ्यास के लिए कौन से स्प्रिंग्स का उपयोग करना है। शुरुआती छात्रों को यह जानने की उम्मीद नहीं है कि कितने स्प्रिंग्स का उपयोग करना है।
2 - कैरिज
गाड़ी सुधारक पर सबसे बड़ा सतह क्षेत्र है और जिस टुकड़े पर आप अपने शरीर को झूठ बोलने की संभावना रखते हैं। गाड़ी चलाया जाता है जो भी उस पर आराम कर रहा है। जब आप पट्टियों को खींचते हैं या पैर-बार दबाते हैं तो फ्रेम में गाड़ी को घुमाने के लिए सभी मदद झुकाएं, खड़े होकर खड़े हो जाएं। एक आरामदायक सतह क्षेत्र प्रदान करने के लिए गाड़ियां असबाबदार हैं। जो पिलेट्स के समय में, गाड़ियां केवल नौगाहाइड के साथ कवर की गई थीं लेकिन गद्देदार नहीं थीं।
3 - हेड रेस्ट और कंधे ब्लॉक
हेडरेस्ट पर सिर के साथ कई पिलेट्स सुधारक अभ्यास झूठ बोलते हैं। हेडरेस्ट फ्लैट या उठाया जा सकता है। प्रत्येक अभ्यास हेडरेस्ट के लिए एक निर्धारित स्थिति है। प्रशिक्षकों अक्सर इसे आपके लिए समायोजित करते हैं या इसे कम करने या इसे उठाने के दौरान आपको क्यू करेंगे।
हेडरेस्ट के दोनों तरफ कंधे की साइट। जब आप गाड़ी को धक्का देते हैं या खींचते हैं तो ब्लॉक आपको सुधारक पर स्थिर रखता है। अक्सर आपके कंधे ब्लॉक के खिलाफ होते हैं, लेकिन व्यायाम भी होते हैं जो कंधे के ब्लॉक का उपयोग पैरों, घुटने या हाथों के लिए प्रोप के रूप में करते हैं।
4 - स्ट्रैप्स या रस्सी
पट्टियों को सुधारक के शीर्ष छोर पर pulleys से जुड़े हुए हैं। पट्टियाँ अंत में हैंडल करती हैं कि आप गाड़ी खींचने या धक्का देने के लिए समझ सकते हैं। स्ट्रैप्स में अपने पैरों के साथ काम करने के लिए आपको हैंडल के माध्यम से स्ट्रैप्स को थ्रेड करने के लिए भी कहा जा सकता है। फिर, मूलभूत सिद्धांत यह है कि आप अपने शरीर के वजन और स्प्रिंग्स द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध के खिलाफ गाड़ी पर खुद को धक्का देकर खींचेंगे।
Pilates सुधारक के मूल भौतिकी को समझने से आप अपने कसरत से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब आप अपने Pilates पाठ पर पहुंचते हैं तो शब्दावली से परिचित रहें।