बहुमुखी फिटनेस बॉल परिचित दिनचर्या में नई चुनौती जोड़ सकता है
व्यायाम गेंदों- फिटनेस गेंदों, स्थिरता गेंदों, बैलेंस गेंदों और स्विस गेंदों के रूप में भी जाना जाता है- बड़ी inflatable गेंदें हैं जो 55 सेंटीमीटर से 75 सेंटीमीटर व्यास में कहीं भी मापते हैं और शारीरिक चिकित्सा, योग, Pilates सहित सभी प्रकार की फिटनेस सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है और सामान्य अभ्यास। वास्तव में फिटनेस में उपयोग की जाने वाली कई प्रकार की व्यायाम गेंदें होती हैं , लेकिन इस लेख के प्रयोजनों के लिए, हम उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
व्यायाम गेंदों का निश्चित रूप से यूसुफ पिलेट्स द्वारा आविष्कार नहीं किया गया था , और उन्हें जादू के हलकों और सुधारकों के तरीके में पारंपरिक पिलेट्स उपकरण नहीं माना जाता है। फिर भी, फिटनेस बॉल को अधिकांश पिलेट्स समुदाय द्वारा दिल से गले लगा लिया गया है।
एक कोर चैलेंज के लिए फिटनेस बॉल्स
यदि आप अपनी आवश्यक सुविधा के लिए फिटनेस बॉल का नाम बदलना चाहते हैं, तो आप इसे एक अस्थिरता बॉल, ऑफ-बैलेंस बॉल, या एंजेज-ऑल-योर-कोर-मस्तिष्क बॉल कह सकते हैं। यह चुनौती है जो मुख्य मांसपेशियों को प्रदान करती है जो फिटनेस बॉल को पिलेट्स में इतना लोकप्रिय बनाती हैं। जब कोई व्यक्ति व्यायाम करने के दौरान बैठने या रखने की कोशिश कर रहा है तो "टिपनेस" काफी संतुलित चुनौती प्रस्तुत करता है।
जब भी आप संतुलन को चुनौती देते हैं, तो आपके पास पावरहाउस और स्टेबलाइज़र मांसपेशियों का उपयोग करके कोर ताकत का परीक्षण करने का एक शानदार अवसर होता है। आप पाएंगे कि गेंद पर केवल कूल्हों या पैरों के साथ ही शेष शरीर चटाई पर स्थिर है, कठिनाई में वृद्धि है।
तरीके व्यायाम बॉल्स का उपयोग किया जाता है
- संतुलन और / या लीवरेज चुनौतियों को जोड़कर अभ्यास की कठिनाई में वृद्धि करें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए कोर की सूक्ष्म मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
- प्रशिक्षु अपने छात्रों को न्यूरोमस्क्यूलर प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए अभ्यास गेंदों का उपयोग करते हैं।
- व्यायाम गेंद कई चिकित्सीय सेटिंग्स में पाए जाते हैं।
- पेट की मांसपेशियों और रीढ़ को सक्रिय रखने के लिए व्यायाम पर अभ्यास गेंद पर बैठें।
- प्रकाश प्रतिरोध अभ्यास के लिए इसे निचोड़ें।
- खिंचाव: एक अच्छा शरीर खिंचाव के लिए खुद को आगे या पीछे खींचने के लिए गेंदें बहुत अच्छी हैं।
- प्ले!
संतुलन और लाभ
एक Pilates-आधारित कसरत में फिटनेस गेंदों को शामिल करने के तरीके लगभग असंख्य हैं। अभ्यास की मंशा के लिए सच रहना महत्वपूर्ण बात है।
गेंद की अंतर्निहित अस्थिरता के साथ प्रयोग करके, या लीवरेज चुनौती के रूप में गेंद के आकार और वजन का उपयोग करके पिलेट्स चटा अभ्यास के लिए चुनौती और विविधता जोड़ें। उदाहरण के लिए, कोई भी सैकड़ों को गेंद (संतुलन) पर चढ़ाए गए पैरों के साथ कर सकता है, या कोई भी एंकल्स (लीवरेज) के बीच गेंद को पकड़े हुए सैकड़ों को करने का प्रयास कर सकता है।
एक Pilates फिटनेस बॉल खरीदना
पिलेट्स व्यायाम गेंदें सस्ती, उपयोगी और बहुत मजेदार होती हैं, यह वास्तव में एक प्राप्त करने लायक है। फिटनेस बॉल लगभग कहीं भी व्यायाम उपकरण बेचे जाते हैं, सभी बड़े डिस्काउंट स्टोर्स से जिम और स्टूडियो में फिटनेस स्टोर तक। यदि आप वहां कोई नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो आप एक ऑनलाइन खोज सकते हैं।
फिटनेस बॉल के साथ Pilates व्यायाम
आसान
- पेल्विक कर्ल करें - गेंद के शीर्ष पर पैर शीर्ष पर पैर।
- स्पाइन स्ट्रेच करें - गेंद पर हाथ, इसे अभ्यास के साथ बाहर निकलने की इजाजत देता है।
मध्यम
- प्लैंक करें - गेंद पर संतुलित कूल्हों।
- गेंद पर सैकड़ों पैरों को घुमाओ।
अधिक मुश्किल
- रोल अप करें - अपने हाथों में फिटनेस बॉल पकड़ो।
- ओपन लेग रॉकर करें - अपने एंगल्स के बीच की गेंद।