अद्भुत पिलेट्स सुधारक

यह क्या है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है

पिलेट्स सुधारक की तुलना में शायद अधिक प्रसिद्ध पिलेट्स उपकरण का कोई टुकड़ा नहीं है - और अच्छे कारणों से। जब आप पहली बार देखते हैं तो सुधारक नाटकीय प्रभाव डालता है, और जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं तो आपके शरीर में और भी नाटकीय परिवर्तन होता है।

आप पिलेट्स स्टूडियो में रेखांकित सुधारकों को देखेंगे क्योंकि सुधारक वर्ग आमतौर पर पेश किए जाने वाले मुख्य विकल्पों में से एक होते हैं।

पोर्टेबल सुधारक घरेलू व्यायाम उपकरण के रूप में भी लोकप्रिय हैं। क्या सुधारक इतना खास बनाता है? सबसे पहले, एक सुधारक क्या है और यह कैसे काम करता है, इस पर एक नज़र डालें, फिर अपने शरीर के लिए एक सुधारक के लाभों का पता लगाएं।

एक Pilates सुधारक क्या है?

सुधारक का आविष्कार पिलेट्स संस्थापक जोसेफ पिलेट्स ने किया था। यह एक बिस्तर जैसा फ्रेम है जिसमें एक फ्लैट प्लेटफार्म है, जिसे गाड़ी कहा जाता है, जो फ्रेम के अंदर पहियों पर आगे और पीछे रोल करता है। गाड़ी स्प्रिंग्स के एक सेट द्वारा सुधारक के एक छोर से जुड़ा हुआ है। स्प्रिंग्स प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के विकल्प प्रदान करते हैं क्योंकि कैरिज को फ्रेम के साथ धक्का दिया जाता है या खींच लिया जाता है। गाड़ी में कंधे के ब्लॉक होते हैं जो चिकित्सकों को गाड़ी को धक्का या खींचने के बाद सुधारक के अंत से फिसलने से रोकते हैं।

सुधारक के वसंत अंत में, एक समायोज्य बार है जिसे एक फुटबार कहा जाता है। पैरों को पैरों या हाथों से इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि एक व्यवसायी गाड़ी चलाता है।

सुधारक के पास फ्रेम के शीर्ष छोर से जुड़े हुए उन पर हैंडल के साथ लंबे पट्टियां भी होती हैं। गाड़ी को स्थानांतरित करने के लिए उन्हें पैरों या बाहों से भी खींचा जा सकता है। शरीर के वजन और स्प्रिंग्स के प्रतिरोध वे हैं जो गाड़ी को स्थानांतरित करने के लिए कम या ज्यादा कठिन बनाते हैं। सुधारक भागों अलग-अलग शरीर के आकार और कौशल के विभिन्न स्तरों के लिए समायोज्य होते हैं।

एक सुधारक कैसे उपयोग किया जाता है

लंबाई, ताकत, लचीलापन और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए सुधारक पर विभिन्न प्रकार के अभ्यास किए जाते हैं। अधिकतर पिलेट्स सुधारक अभ्यासों को गाड़ी को धक्का देने या खींचने या व्यायाम के दौरान कैरिज को स्थिर रखने के साथ करना पड़ता है क्योंकि इसे स्प्रिंग्स द्वारा खींचा जाता है।

सुधारक के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। अतिरिक्त उपकरण, ऊपर की ओर, किनारे, और सभी प्रकार के बदलावों के साथ, कंधे के ब्लॉक पर लगाए गए फुटबार पर लगाए गए, पट्टियों को दबाकर, पट्टियों को खींचकर, पट्टियों को खींचकर, खड़े होकर, खड़े होकर, व्यायाम किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, सुधारक शरीर के कई हिस्सों और गतिशीलता को कई अलग-अलग तरीकों से प्रशिक्षित कर सकता है जिसमें केवल एक अपेक्षाकृत चिकना टुकड़ा होता है।

शुरुआती लोगों और सबसे उन्नत चिकित्सकों को चुनौती देने वालों सहित कई, कई सुधारक अभ्यास हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआती पिलेट्स सुधारक वर्कआउट्स और इंटरमीडिएट पिलेट्स सुधारक रोइंग व्यायाम वर्कआउट्स हैं

Pilates सुधारक व्यायाम के लाभ

सुधारक समग्र शक्ति, लचीलापन, समन्वय, और संतुलन सहित पिलेट्स के सभी लाभ प्रदान करता है। बदले में, ये चीजें बेहतर जीवन , सुन्दर और कुशल आंदोलन जैसे दैनिक जीवन में सुधार करती हैं, और कई लोगों के लिए, पीठ दर्द जैसे शारीरिक असंतुलन से जुड़े दर्द से राहत।

पिलेट्स पावरहाउस मांसपेशियों- कोर की मांसपेशियां-शक्ति बनाने के लिए सर्वोपरि हैं। फ्लैट पेट, मजबूत पीठ, toned नितंब, और फर्म जांघ इस जोर के सभी परिणाम हैं। अन्य उपकरण और पिलेट्स चटाई अभ्यास भी ऐसा करते हैं, लेकिन सुधारक एक अद्वितीय और विविध अभ्यास वातावरण बनाता है।

सुधारक पूर्ण सीमा गति को समायोजित करने के लिए काफी बड़ा है, जो ताकत बनाने के दौरान लचीलापन बढ़ाने के लिए अद्भुत है। ऐसा लगता है कि आप उस लंबाई को आमंत्रित करते हैं जिसे आप शरीर में बनाना चाहते हैं, और यह उस लंबाई को बनाए रखने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करता है।

स्प्रिंग्स, कैरिज और बॉडी वेट के प्रतिरोध के खिलाफ पैरों या बाहों को धक्का देना और खींचना आम तौर पर ताकत की इमारत है।

अभ्यास मजबूत हड्डियों को बनाने में मदद के लिए पर्याप्त प्रतिरोध और आंदोलन विविधता प्रदान करते हैं । और एक विशेष विशेषता है- विलक्षण मांसपेशी संकुचन । यह तब होता है जब एक मांसपेशी लगी होती है क्योंकि यह एक बल का प्रतिरोध करती है। विलक्षण संकुचन के लिए सुधारक का सेट-अप लंबे, मजबूत मांसपेशियों को बिना किसी थोक के प्राप्त करने की कुंजी है, जिसके लिए पिलेट्स जाना जाता है।

प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों पर सेट स्प्रिंग्स के साथ रोलिंग कैरिज की अस्थिरता सभी प्रकार की स्थिरता चुनौतियों को प्रदान करती है जो मूल शक्ति विकसित करती हैं और बेहतर संतुलन को बढ़ावा देती हैं। उदाहरण के लिए, गाड़ी पर शरीर से कम होने के कारण पिलेट्स व्यायाम कठिन हो जाते हैं। इसका मतलब है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को चिकित्सक द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए, और शरीर और मशीन को कोर से भी अधिक नियंत्रित किया जाना चाहिए। विरोधाभासी रूप से, जब स्प्रिंग्स हल्का सेटिंग में होते हैं, तो कुछ अभ्यास कोर के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं क्योंकि इसे आंदोलन को नियंत्रित करने और स्थिर करने के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता है। मजबूत मजबूत, बेहतर संतुलन, मुद्रा, और समग्र कल्याण।

किसी भी स्तर पर फिटनेस के लिए सुधारक के साथ व्यायाम करना संभव है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सुधारक का पूरा नाम सार्वभौमिक सुधारक है।

कैसे Pilates सुधारक व्यायाम सीखने के लिए

पिलेट्स सुधारक सीखने का सबसे अच्छा तरीका कक्षा में या निजी निर्देश के माध्यम से है। एक बार जब आप कुछ अभ्यास सीखते हैं और पिलेट्स व्यायाम की नींव को समझना शुरू कर देते हैं, तो यह एक पिलेट्स होम सुधारक को खरीदने का अर्थ हो सकता है। एक बार जब आप एक लाइव प्रशिक्षक के साथ कक्षा ले लेते हैं तो आप ऑनलाइन पिलेट्स सुधारक कक्षाएं लेने के लिए अपने विकल्पों का पता लगा सकते हैं।